Все выпуски  

Красота и здоровье - в Ваших руках!


   Разбор рациона {Пошаговая инструкция: как составить свой рацион правильно}

Добрый день, с вами Ольга Деккер!

Сегодня поделюсь с вами разбором рациона одной из моих подписчиц и дам инструкцию по которой вы сможете самостоятельно разобрать свой рацион.

“Хочу научиться правильно питаться, устала сидеть на диетах, быть вечно злой, голодной и уставшей...
 
А потом срываться жрать все подряд с отключенным мозгом. И так по кругу с 15 лет. Только с каждым разом стартовый вес все больше, а цель все дальше..."

Хочу перейти на ПП, чтобы:
  * Улучшить здоровье, пока не появились сопутствующие заболевания 
  * Выглядеть моложе своего возраста 
  * Поднять свою самооценку
  * Покупать модную и красивую одежду”

Знакома вам такая ситуация? 

Елена обратилась ко мне, чтобы получить рекомендации по питанию. Узнать, что же не так сейчас и как добраться до заветной цифры на весах и больше никогда не срываться и не поправляться.

Итак, давайте посмотрим на исходные данные. 

  * Параметры: 35 лет, рост - 156 см, вес - 85 кг  
  * Цель перехода на правильное питание - Снизить вес без фитнеса и голода
  * Активность - минимальная, сидячий образ жизни

Рацион за день:  

9:00 Вода 300 мл

Завтрак 09:40
Кофе с молоком 240 мл
Сыр твёрдый 50 г
Хлеб бородинский 1 ломтик

11:30 Вода 300 мл

12.30 Вода 300 мл

13.30 Вода 300 мл

Обед 14:00 
Гречка отварная 50 г
Курица 150 г
Салат капустный 50 г
Яблочко зеленое

15:30 Вода 300 мл

16:30 Вода 300 мл

17:30 Вода 300 мл

Перекус 18:00
Мороженое пломбир 150 г

19:00 Вода 300 мл

20:00 Вода 300 мл

Перекус 20:30 
Стакан кефира 1 % 
Отруби 5 г
Чайная ложка какао и стевия

Стакан воды перед сном 

   Заметили, чего не хватает? Вроде, норма воды за день есть, клетчатка тоже?

Но достаточно ли этого, чтобы избавиться от лишних килограммов? Посмотрите запись видео эфира по ссылке, где я делаю разбор и вношу корректировки в рацион


Польза: Вы можете сделать анализ своего рациона самостоятельно. 

Для этого:
  * Напишите ваши параметры: возраст, вес, рост. 
  * Напишите ваш идеальный вес и цель перехода на правильное питание.
  * Выпишите на листок ваш вчерашний день: что вы ели, пили и сколько. На примере рациона Елены. 
  * Вспомните время приема пищи, перекусов, воды и чая, обязательно укажите его.
  * Посмотрите разбор рациона Елены и попробуйте составить своё меню. 

При составлении учтите свои нормы КБЖУ, время и количество приема воды и перерывы между приемами пищи
  


С пожеланием здоровья,

Ольга Деккер, 
Ваш личный консультант по правильному питанию


В избранное