Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Домашний спорт

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 1.548 RSS
←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.domsport.ru
Открыта: 06-02-2004

Автор
RepoRteR

Статистика

1.548 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Домашний спорт Тренировки при артрите, артрозе.


DомСпорт.RU

www.DomSport.RU

Только самое важное: комплексы, питание, упражнения, рецепты, новости.

МАГАЗИН 

Ф О Р У М

СТАТЬИ

     

Тренировки при артрите, артрозе.

Письмо.

Здравствуйте. К теме прошлых выпусков про тренировки пожилых. Каким образом выстроить тренировочный процесс, если человек страдает артрозом и артритом? Если при выполнении приседаний и становой чувствуется боль в коленях, стоит ли их выполнять? Есть ли вероятность излечить артроз с помощью силовых тренировок?

Ответ.

Я дам общие мысли по этому письму. Хотя тема более обширная. Мы сейчас готовим новый проект, который заработает в мае. Там будет много информации, по всяким ограничениям в том числе. А на сегодняшний день я готов ответить на конкретные вопросы, без всяких теоретических обоснований.

В прошлом доктора советовали избегать упражнений и соблюдать покой. Всё это хорошо, но пассивный образ жизни может привести к полной неподвижности, как больного сустава, так и всего организма.

Упражнения не лечат артрит. Но и хуже, в смысле прогресса болезни, не делают. Но вот качество жизни больного человека упражнения могут изменить в лучшую сторону.

Преимущества тренировок:

- увеличивают амплитуду движений и развивают тело в целом

- улучшают функцию суставов и уменьшают боль

- увеличивают силу и выносливость мышц, улучшают аэробные качества, что напрямую влияет на активность в повседневной жизни

- укрепляют костяк человека, что позволяет избежать остеопороза и неподвижности

- способствуют контролю веса; потеря лишнего веса и поддержание желаемого может минимизировать чрезмерную нагрузку на колени и бёдра

- уменьшают риск других хронических болезней: болезни сердца, повышенное давление, диабет

- повышают самоуважение и помогают сформировать хорошее настроение

- увеличивают выделение нейрогормонов, которые своим действием уничтожают боль

- уменьшают риск потери полной активности

- и в конце концов, сохраняют ваши деньги, т.к. люди тратят, в большинстве случаев неоправданно, на лечение приличные суммы, а иногда приходится просто не ходить на работу

При выполнении упражнений важно понять разницу между дискомфортом и травмой. Если упражнение вызывает боль , остановитесь.

Нужно либо подобрать другое упражнение, либо уменьшить нагрузку.

Программа начинается с растяжки. Дальше следуют изометрические упражнения, потом динамические и аэробика, как заминка. Весь тренировочный процесс должен сопровождаться активным отдыхом, а не лежанием или сидением.

Из лекарств хорошие результаты показал глюкозамин и сульфатхондроитин. Иногда эти вещества бывают в одной капсуле. Можно попробовать в течение месяца попить, если помогает, значит продолжать дальше. Если нет, значит прекратить.

И, конечно, есть народное средство – холодец.

И ещё. Мне периодически приходят письма с вопросами о технике выполнения упражнений. Если у вас есть вопрос на эту тему, скачайте в интернете книгу Стюарт МакРоберта «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями».

Я бы сам отправлял, но с недавнего времени у меня интернет через GPRS, поэтому любые скачивания и отправки стали практически невозможны. И поэтому я отправляю всех с такими вопросами на Яндекс, а не потому, что сильно занят. :-)

 

 Влад Ларин  Info@DomSport.RU

 

 
В избранное