Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

  Все выпуски  

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Глаза - дело тонкое...

Глаза - дело тонкое...Часто мы начинаем наши объяснения фразой "Видишь ли..." И, сами того не осознавая, озвучиваем не праздный в наше время вопрос: а хорошо ли ты видишь? Увы, в настоящее время, по разным оценкам, от 30 до 90 процентов людей в той или иной степени страдают нарушениями зрения. А между тем, глаза - важнейший орган чувств человека, ведь до 80% информации об окружающем мире мы получаем именно благодаря зрению. Читать далее >>
Оставить отзыв


Фитнес в библиотекеАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Фитнес в библиотеке

Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям?

Конечно во многих библиотеках и архивах уже существуют специальные лестницы, подъемники и лифты. Тем не менее, иногда приходится прилагать усилия, и порой значительные, чтобы поднять несколько томов чьего-то труда на определенную высоту.

Сегодняшнее упражнение позволит одновременно укрепить дельтовидные мышцы и трицепс, так как именно они помогают поднимать грузы на высоту.

Только не переусердствуйте, а то остаток рабочего дня вы не сможете не то что поднимать кипы бумаг, но и писать нормально из-за дрожания рук.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый эспандер.

Упражнение

Сидя на стуле пропустите под ним резиновую ленту и возьмите её концы в руки. Согните руки в локтях и расположите их таким образом, чтобы сжатые в кулак кисти находились напротив ушей, а локти не уходили сильно назад.

Держите мышцы живота и спины в напряжении, сохраняя физиологические изгибы позвоночника стабильными (фото 1).

Фото 1



Из исходного положения поднимите руки вверх, почти соединяя кулаки наверху (фото 2), а затем вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, чтобы локти полностью не выпрямлялись, а оставались слегка согнутыми.

Фото 2



Постарайтесь подобрать эспандер с таким сопротивлением, чтобы делать 10-15 повторений в 2-3 подхода.

И не забудьте немного размяться перед упражнением, хотя бы имитируя данное упражнения без эспандера.

Стрейчинг дельтовидной мышцы

Сидя на стуле поднимите правую руку до уровня плеч и уведите её в сторону, при этом слегка надавите на неё левой рукой с целью усиления растяжения. Во время выполнения стрейчинга плечи остаются на одном уровне параллельно полу (фото 3).

Фото 3



Стрейчинг трицепса

Сидя на стуле положите ладонь правой руки на одноименное плечо, затем поднимите вверх локоть и левой рукой слегка надавите на локоть (фото 4).

Фото 4



Следите за тем, чтобы туловище не наклонялось в сторону и не прогибалась поясница.

Удачи!

Авторы:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса;
персональный фитнес-тренер.


По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79
e-mail:
fitness@personaltraining.ru

Комментировать эту статью

 

Танцы страсти…

Танцы страсти…Танец живота в наше время танцуют все, начиная от профессиональных танцовщиц, колесящих по странам с гастролями, заканчивая домохозяйками, которые осваивают технику, просматривая видеокассеты и диски с различными комплексами из базовых движений танца. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Как пройти собеседование

Как пройти собеседованиеВы уже составили грамотное резюме, правильно организовали поиски вакантного места и наконец получили такое долгожданное приглашение на собеседование. Как же теперь не растеряться и предстать перед потенциальным работодателем во всем блеске своей персоны? Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Зловредные грибы

Зловредные грибыКандидоз, молочница, кандидозный кольпит… Это все названия одного и того же заболевания, которое в той или иной форме хоть раз в жизни переносит 75% женщин. Кандидозный кольпит вызывают особые микроорганизмы – дрожжеподобные грибы рода Candida (отсюда и название). Читать далее >>
Оставить отзыв



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное