Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

  Все выпуски  

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

 

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Конкурс «Добавь рецепт - получи приз!»
The image “http://www.povarenok.ru/images/all/small/22424.jpg” cannot be displayed, because it contains errors. Новые призы к нашему постоянному конкурсу: фритюрница, блиница, пароварка, а также цифровой фотоаппарат в номинации "Рецепт без фото".

[комментариев - 26]  опубликовал Jane 

Подпишись на рассылки кулинарного портала Поваренок.ру:

Рассылки Subscribe.Ru
Обзор интересных и вкусных рецептов за неделю от Кулинаров "Поваренок.ру". Превращайте ежедневный рацион в маленький семейный праздник.
Свежие рецепты на "Поваренок.ру"
Вашему вниманию будут представлены свежие рецепты от Кулинаров "Поваренок.ру".

 

Фитнес для тех, кто терпеть не может спортАэробика и фитнес: Фитнес

Фитнес для тех, кто терпеть не может спорт

Физическая активность необходима любой женщине для поддержания себя в тонусе, а также для того, чтобы сжигать лишние калории. Но ведь не у всех есть время и средства для похода в тренажерный зал. Да и что там скрывать, многие женщины просто терпеть не могут спорт! Но ведь поддерживать себя в хорошей форме можно и без спорта как такового. Мы предлагаем вам комплекс простых упражнений на все случаи жизни. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить достаточно большую физическую нагрузку.

Кардио-шоппинг

Во время следующего забега по супермаркету, не берите тележку на колесиках. Переносная корзинка – отличный тренажер для тренировки мышц рук и верхней половины тела. Носите корзину в правой руке в течение 5 минут, а затем переложите в левую руку. Поочередно меняйте руки, по мере наполнения корзины сокращая это время до 2 минут. Время от времени сгибайте руки в локте, приподнимая корзинку до уровня талии. Пока вы дойдете до кассы, совершите отличную силовую тренировку. Для дополнительного сжигания калорий старайтесь ходить между прилавками быстрым темпом.

Разговаривая по телефону

Если вы какое-то время вынуждены просто стоять на месте, попробуйте сделать такое упражнение: зацепитесь правой ногой за голень левой и удерживайте равновесие в течение 1 минуты. Затем поднимитесь на носочках левой ноги 20-30 раз, и поменяйте ногу. Это упражнение очень полезно для икр – делайте его время от времени, и в туфлях на шпильках вы будете выглядеть просто сногсшибательно.

Принимая ванну

Попробуйте объединить купание в ванне или бассейне с гимнастикой:

∙ Заведите правую руку через голову как можно дальше за спину и медленно описывайте ею большие круги. Повторите по 10 раз каждой рукой.

∙ Поднимите голову, сложите руки перед грудью, соединяя кончики пальцев. Локти держите горизонтально на уровне груди. Теперь прижмите ладони как можно крепче друг к другу и держите так 10-15 секунд. Затем расслабьте мышцы. Сделайте упражнение 8-10 раз.

∙ Зажмите между ступней губку или мочалку и поднимайте ноги так медленно и так высоко, как только можете. Вытянув прямые ноги, сосчитайте до трех, затем медленно опустите ноги. Повторите 5-10 раз. Это упражнение полезно для бедер и живота.

Перед телевизором или за рабочим столом

Эти упражнения можно делать в течение дня в любую свободную минуту – сидя на диване перед телевизором или за рабочим столом. Весь комплекс упражнений занимает 10-15 минут.

∙ Сядьте прямо, ступни вместе. Не отрывая пяток от пола, попеременно с усилием поднимите носки, имитируя ходьбу в гору. Повторите 60 раз.

∙ Положение то же, но не отрывая от пола носки, попеременно поднимите пятки. Повторите 60 раз.

∙ Дайте нагрузку ягодичным мышцам. Напрягите их, задержитесь в таком положении на 5 секунд, а потом расслабьте мышцы. Повторите 30 раз.

∙ Втяните живот, напрягая мышцы, вдохните. На выдохе удерживайте мышцы в напряжении в течение 3 секунд. Повторите 15 раз.

∙ Сведите и разведите лопатки. Повторите 30 раз.

∙ Сжимайте и разжимайте кисти рук. Повторите 60 раз.

Играя с детьми

Игры с детьми могут быть не просто развлечением, но и отличной физической нагрузкой. Побольше играйте в подвижные игры, желательно на свежем воздухе. Постарайтесь иметь под рукой хула-хуп и коробку со «спортинвентарем»: прыгалками, мячами различных размеров, бадминтоном, «летающими тарелками» и другими игрушками. В принципе, любое действие, выполняемое на время, может с полным правом называться игрой. Почему бы не превратить в игру уборку игрушек? Например, кто больше соберет игрушек с пола за 10 минут. Двойная польза – чистота и физическая тренировка.

Уборка

Интенсивная уборка сама по себе сжигает немало калорий. Но можно еще больше увеличить нагрузку на некоторые области тела. Старайтесь все движения делать с большой амплитудой, а также больше приседать, наклоняться с прямой спиной в разные стороны, тянуться в разные стороны. Во время уборки или других домашних дел старайтесь пританцовывать или напевать, мало того, что вы получите эстетическое удовольствие от домашней рутины, этим вы поможете организму сжечь еще больше калорий.

За полчаса уборки можно сжечь:

Мытье посуды – 70 калорий.
Уборка квартиры (мытье полов, уборка пылесосом, протирание пыли и т.д.) – 100-120 калорий.
Глажение – 70 калорий.
Приготовление еды 70-100 калорий.
Пение – 35 калорий.
Танцы – 150-200 калорий.

Прогулка

Даже простая прогулка может превратиться в физическую тренировку. Для достижения значимых результатов желательно ходить каждый день по полчаса быстрым шагом или по 1,5-2 км любым шагом. Ходьба намного лучше, чем бег, улучшает мышечный и сердечный тонус, поскольку обеспечивает оптимальную нагрузку на более долгий срок.

На отдыхе

Кто сказал, что на отдыхе надо больше отдыхать? Отдых для организма – это смена рутины. Вместо того чтобы просто лежать на пляже, больше плавайте, играйте в волейбол, занимайтесь водной аэробикой, дайвингом или водными лыжами. Всегда можно записаться на какой-нибудь походный маршрут по горам или историческим местам. Тогда из отпуска вы вернетесь полной энергии и стройной, как тростинка, как бы вкусно и сытно вас ни кормили в отеле.
Автор: Марина Аль-Рабаки
Комментировать эту статью 

  

Золотые ступени к здоровью

Золотые ступени к здоровьюВспомните знаменитую на весь мир загадочную улыбку Джоконды… Ее образ воспринимается всеми по-разному. В середине прошлого столетия был проведен интересный эксперимент, когда картину исследовали врачи. При этом каждый пытался поставить свой диагноз, в зависимости от специализации. Невропатологи предполагали парез лицевого нерва, стоматологи – патологию зубного ряда, эндокринологи находили увеличение щитовидной железы, а психиатры приписывали тяжелые психические расстройства, вплоть до болезни Дауна!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

О чудесах и о Римадиле. Тем, кто хочет помочь больной собаке и поумнеть

О чудесах и о Римадиле. Тем, кто хочет помочь больной собаке и поумнетьЕсли вы верите в силу своей интуиции, сходите в казино – там быстро развеют все ваши предубеждения по поводу везения. Если вы верите в экстрасенсов, сходите на съемки одноименной передачи на популярном телеканале – от веры не останется и следа.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Cheklift - самая модная пластическая операция Америки...

Cheklift - самая модная пластическая операция Америки...Все хотят выглядеть моложе своих лет, но не все могут позволить себе подтяжку лица. Первое - не все пациенты готовы к глубокому наркозу: одним это запрещено по медицинским показаниям, другие просто боятся уснуть и не проснуться. Некоторых пациентов останавливает тяжелый реабилитационный период после подтяжки лица, другие категорически не хотят иметь обширных рубцов. Да и стоимость общей подтяжки лица тоже достаточно высока. Доктор Медицинских наук, Профессор, пластический хирург Игорь Белый предлагает уникальную методику по общему омоложению лица Cheklift за разумные деньги.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

«АКСИС». Власть уникальных технологий

«АКСИС». Власть уникальных технологийЗдоровый позвоночник – это залог долгой, полноценной жизни. Но что делать тем, кому уже поставлен диагноз, обещающий лишь боль, страх и неизвестность?.. Не нужно отчаиваться. Начните помогать себе уже сейчас. Обратитесь в клинику «АКСИС», чтобы в вашей жизни вновь появилась надежда на счастливое будущее.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Лето – не повод отказываться от красоты!

Лето – не повод отказываться от красоты!Многие считают, что процедуры или пластические операции нежелательно выполнять в летний период. Но в большинстве случаев такое мнение не имеет под собой оснований.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

А главное – сухо!

А главное – сухо!Летом мы все живем в бешеном темпе, хотим везде успеть, ничего не упустить. Наше тело в эту горячую пору испытывает настоящий стресс и часто реагирует на него повышенным потоотделением. Синдром повышенного потоотделения в косметологии врачи еще называют гипергидрозом.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Давление?.. В норме!

Давление?.. В норме!Если ваш хронический спутник - высокое артериальное давление, если вам перестали помогать привычные лекарства, и заболевание неуклонно прогрессирует, то вам нужна… «Жизнь без гипертонии»! Это специальное программное обследование организма, которое позволяет точно установить причины заболевания и сделать его лечение максимально эффективным.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Курорт Сочи

Курорт СочиСуществование на Земле такого города как Сочи - факт уже примечательный. Более 90% территории Сочи составляют горы и предгорья Западного Кавказа, покрытые зеленым ковром бескрайних лиственных лесов. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Мечта Кайли Миноуг выступить в Москве сбылась Мечта Кайли Миноуг выступить в Москве сбылась После потери сознания Эми Уайнхаус была госпитализирована После потери сознания Эми Уайнхаус была госпитализирована
Ирину Винер, наставницу Алины Кабаевой, могут дисквалифицировать Ирину Винер, наставницу Алины Кабаевой, могут дисквалифицировать В Египте подорожали экскурсии В Египте подорожали экскурсии
На родине Жади больше нет многобрачия На родине Жади больше нет многобрачия Биг Бен теряет популярность… Биг Бен теряет популярность…

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 69! (ответов: 78), НиЛюбовь, в 17.06.2008 10:15:00 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Родители и свадьба (ответов: 48), chemli, в 17.06.2008 10:14:53 на форуме Связь поколений

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 103!!! (ответов: 988), Gothic_Soul, в 17.06.2008 10:14:47 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Болталка для молодых мамочек (ответов: 1004), Fatty-fatty, в 17.06.2008 10:14:37 на форуме Послеродовой период

Посмотреть последнее сообщение Фотографии для мотивации (ответов: 135), ПАШЕВНА, в 17.06.2008 10:14:33 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше ... Часть 123!!! (ответов: 956), Nona, в 17.06.2008 10:14:33 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее
сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 11. (ответов: 75), Ecat, в 17.06.2008 10:14:25 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Олик Яр худеет весело и с комментариями!!! (ответов: 40), Gabriella123, в 17.06.2008 10:14:10 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Помогите!Целлюлит (ответов: 106), Маряморе, в 17.06.2008 10:12:13 на форуме Бархатная кожа

Посмотреть последнее сообщение Ассоциации, том 14 (суперсчастливый) (ответов: 640), eyeZ, в 17.06.2008 10:10:31 на форуме Форумские игры

Вкусные новости на Поваренок.ру

Лучшая диета - правильный завтрак
Лучшая диета - правильный завтрак Учёные университета Луизианы провели эксперимент с группой женщин, страдающих от избыточного веса. Все испытуемые придерживались низкокалорийной диеты. Отличался у них лишь завтрак.


опубликовал мисс

[комментариев - 1]

 

НОВОСТИ ШОУ БИЗНЕСА

Собчак наконец-то выйдет замуж

Ксения СобчакФото: с сайта liveinternet.ru
Ксения Собчак

Оксана Робски и Ксения Собчак, соавторы популярной книги «Замуж за миллионера», решили перейти от слов к делу: самая скандально известная блондинка России на личном примере покажет девушкам, как можно женить на себе олигарха. »

 

 

 

 

 

 

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное