Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.743 RSS

←   Июль 2008   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.743 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

ФИТНЕС В ОФИСЕ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Фитнес в офисе По лестнице к стройной фигуре Ходьба по офисным лестницам помогла нашей героине расстаться с пятью килограммами. Галина, 43 года. Работает в банке начальником кредитного отдела. В спортивный клуб пришла с избыточным весом в 20 килограммов. Ходить на тренировки регулярно времени нет. А для того чтобы бороться с лишним весом, тренировкам необходимо посвящать больше времени. Галина нашла способ и время для физкультуры в офисе — в свое рабочее меню она включила ходьбу по ступенькам. — Поначалу, — рассказывает она, — я беспокоилась о том, что подумают сотрудники. Психологический дискомфорт я решила прикрыть весомой причиной: врач прописал сердце тренировать. Первую неделю я поднималась на четвертый этаж банка 4 раза почти сразу после обеда. Потом стала подниматься пять раз и увеличила немного темп, при этом вниз спускалась неспеша. Третью неделю я стала приходить в офис чуть раньше обычного и успевала пройтись вверх и вниз три раза. Таким образом, у меня было уже две тренировки в день. Бывало, конечно, что сил не хватало из-за загруженности делами, но я не бросала начинание, просто сбавляла темп или количество этажей. На лестничных пролетах банка всегда людно, и я не была «бельмом на глазу» охранника, например, как полагала. С трепетом ждала окончания месяца, не вставала на весы, хотя по одежде замечала изменения в лучшую сторону. Радовало и то, что отдышка начиналась не после первого же подъема, а позднее. Оздоровительный эффект - тоже положительный момент. Ровно через четыре недели (в выходные ничего не делала) встала на весы с мыслью: «Ну уж на минус два-три я точно могу рассчитывать!» А оказалось… ушли все пять. За месяц я привыкла к нагрузкам и бросать их не буду. Теперь пересмотрю питание, и тогда вообще буду супер. Пример Галины достоин подражания. Может быть, в офисе далеко не каждая из вас отважится ходить по ступенькам вверх и вниз несколько раз подряд. Зато найти ступеньки вне офиса и использовать их в качестве тренажера можно легко. Для усложнения задачи можно взять с собой что-нибудь тяжеленькое в пределах килограмма-двух. Можно практиковать бег по ступенькам. Тяжело, конечно, но энергозатраты оправдывают все — 150 ккал за 10 минут! Хорошие крутые ступеньки обычно на стадионах. Постепенно увеличивая количество лестничных пролетов или скорость их преодоления, у вас не будет шансов остановиться в своем физическом совершенствовании. Прежде всего, вы укрепите ноги, согнав с них лишний жир, а также повысите выносливость сердца и легких. Поэкспериментируйте с лестницами хотя бы неделю, предварительно узнайте свой вес, измерьте себя сантиметровой лентой, чтобы можно было сравнить показатели «до и после». Автор: Татьяна Рязапова Комментировать эту статью    Фитнес для тех, кто терпеть не может спорт Физическая активность необходима любой женщине для поддержания себя в тонусе, а также для того, чтобы сжигать лишние калории. Но ведь не у всех есть время и средства для похода в тренажерный зал. Да и что там скрывать, многие женщины просто терпеть не могут спорт! Но ведь поддерживать себя в хорошей форме можно и без спорта как такового. Мы предлагаем вам комплекс простых упражнений на все случаи жизни. Если быть достаточно настойчивой и часто повторять их, можно получить достаточно большую физическую нагрузку. Читать далее >> Оставить отзыв             Радикулит Кто-то ездит на дачу отдыхать, покачаться в гамаке под яблоней, чаю попить из деревенского самовара, свежим воздухом подышать и отдохнуть от городской суеты. Но большая часть горожан на дачу ездит не отдыхать, а работать. И вкалывают дачники по-чёрному, как рабам на плантациях и не снилось… Читать далее >> Оставить отзыв                 Квас-квасок и вкусная окрошка. Часть 2 В летнее время для холодных супов используют не только квас, но и овощные отвары. Свекольный отвар можно предварительно заквасить и приготовить отличную основу для окрошки или ботвиньи. Вкусные холодные супы получаются и на сыворотке или простокваше, на кефире или кислом молоке. Используют для холодных супов и пахту. Все вкусно и полезно, было бы желание приготовить. Читать далее >> Оставить отзыв               НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Аромат в честь Жан Ланвин Черный шелк от Serge Lutens Элитный аромат от Serge Lutens Грибы-галлюциногены создают душевный комфорт на целый год Вишнёвый сок поможет не бросить фитнес Кофеин незаменим при больших нагрузках   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Украина! Харьков! Худеем тут!!! Худеем вместе!!! (ответов: 2), irichka61, в 08.07.2008 10:14:22 на форуме Худеем вместе 90-дневная диета раздельного питания. Часть 36. (ответов: 819), Наталька1101, в 08.07.2008 10:14:03 на форуме Диеты и системы питания Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 7 (ответов: 281), Виктори, в 08.07.2008 10:13:57 на форуме Беременные посиделки Наши беременные животики - ЧАСТЬ 4 (ответов: 1328), KM, в 08.07.2008 10:12:59 на форуме Беременные посиделки Кому нужно похудеть на 40 кг и больше ... Часть 128!!! (ответов: 310), ВедьмАчка, в 08.07.2008 10:12:15 на форуме Худеем вместе Ким Протасов приглашает... Часть 5. (ответов: 898), aqua_rinka, в 08.07.2008 10:10:58 на форуме Диеты и системы питания Ждем детишек ЗИМОЙ 2009 - ЧАСТЬ 3 (ответов: 9), Чертяга, в 08.07.2008 10:10:58 на форуме Беременные посиделки Дневник Люблю Жить. К дню рождения красивая и стройная (ответов: 98), fiolek, в 08.07.2008 10:10:57 на форуме Дневничок моей фигуры Все хорошо ))) (ответов: 374), Violava, в 08.07.2008 10:10:40 на форуме Отношения Алина Валентинова : Хочу???Значит-Смогу!!!! (ответов: 443), алина валентинова, в 08.07.2008 10:10:38 на форуме Дневничок моей фигуры   Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Косметический массаж лица Правильный массаж лица и шеи улучшает микроциркуляцию крови и лимфодренаж, что способствует исчезновению отеков, повышает насыщение тканей кислородом, усиливая их питание. Читать далее >> Оставить отзыв                 НОВОСТИ ШОУ БИЗНЕСА Бритни Спирс не получит Emmy Фото: с сайта askmen.com В понедельник стало известно, что знаменитая американская поп-исполнительница Бритни Спирс не сможет получить престижную телевизионную премию «Эмми». »                       Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}