Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Ноябрь 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

Популярность работы в офисе сделала жизнь современной женщины комфортной и размеренной. Это вам не простоять целый день на холоде у базарного прилавка и не дышать пылью при работе у заводского станка. Собираясь с утра на рабочее место в офисе, можно красиво накраситься, уложить волосы, надеть модную деловую одежду. Весь день «при параде» – в тепле, в удобном вертящемся кресле, рядом с любимой кофе-машиной.

Но есть у такой «сидячей» работы и огромный минус: застойные явления в шейном, спинном, поясничном отделах позвоночника, в области малого таза и т.п. Проявляется это в жалобах на дискомфорт в спине, в головных болях, в ожирении и прочих неприятных последствиях для организма. Всего этого довольно просто избежать, если давать нашему телу в течение дня порции физической нагрузки. Даже довольно простые упражнения, которые вы можете выполнять прямо на рабочем месте или рядом с ним, способны предотвратить многие хронические заболевания. И в этой статье мы поговорим о таких упражнениях.

Шейный отдел позвоночника размять очень просто. Вы можете сделать это, не вставая со своего кресла.

Упражнение 1. Наклоны головы в стороны

Наталья Гришко

Выпрямите спину, опустите плечи. Наклоните голову влево, аккуратно потянитесь ухом к плечу. Выпрямите голову. Затем такой же наклон выполните к правому плечу. Повторите по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 2. Наклоны головы вперед-назад

Наталья Гришко

Теперь наклоните голову вперед, затем аккуратно – назад. Повторите упражнение 6 раз.

Упражнение 3. Ходьба с прямой спиной

Наталья Гришко

Спинной отдел позвоночника разомнем с помощью ходьбы. Но для начала подойдите к свободному участку стены в офисе. Станьте к нему вплотную спиной. Запомните это ровное положение, и, сохраняя осанку, пройдитесь по кабинету, выйдите в коридор, прогуляйтесь пару минут.

Упражнение 4. Вращение плечами

Наталья Гришко

Для разминки плечевого пояса отлично подойдут вращения плечами. Для их выполнения вам не понадобится много пространства. Выполняйте 6 вращательных движений плечами вперед, стоя с опущенными вниз руками. Затем еще 6 аналогичных вращательных движений плечами выполнение назад.

Упражнение 5. Подъем плеч попеременно

Наталья Гришко

Продолжаем разминку плечевого пояса. Все так же стоя прямо со свободно опущенными вдоль туловища руками, поднимите вначале вверх одно плечо, потянитесь им к одноименному уху, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите аналогичным образом вверх второе плечо, вернитесь в исходное положение. Повторите по 6 раз каждым плечом.

Упражнение 6. Жим на предплечья скрещенных перед грудью рук

Наталья Гришко

Отличное упражнение для грудных мышц и мышц предплечья. Его можно выполнять, сидя в рабочем кресле. Скрестите руки на уровне груди, ладони разместите сверху на предплечьях. Жмите на предплечья ладонями, одновременно предплечьями оказывайте встречное сопротивление ладоням. Чередуйте жим в течение нескольких секунд с расслаблением в 6 кругов.

Упражнение 7. Изменение наклона кистей рук, сомкнув ладони перед грудью

Наталья Гришко

Следующее упражнение поможет размять кисти рук. Сидя в кресле, руки согните в локтях, ладони соедините друг с другом перед грудью. Наклоняйте кисти вправо-влево по 6 раз в каждую сторону.

Упражнение 8. Наклоны в стороны

Наталья Гришко

Это упражнение – эффективная разминка поясничного отдела позвоночника. Наклоны лучше выполнять стоя. Руки расположите на поясе. Выполните наклон влево, выпрямитесь. Затем такой же наклон выполните вправо, выпрямитесь. Повторите по 6 наклонов корпусом в каждую сторону.

Упражнение 9. Вращение туловищем

Наталья Гришко

Продолжаем разминку поясничного отдела позвоночника. Не меняя исходного положения после выполнения предыдущего упражнения, выполните 6 полных вращений корпусом по часовой стрелке, затем еще 6 – против часовой стрелки.

Упражнение 10. Подъём по офисной лестнице

Наталья Гришко

Самое невидимое для окружающих и эффективное для вас кардио упражнение в офисе. Постарайтесь без крайней необходимости не пользоваться офисным лифтом. Как можно чаще придумывайте себе повод подняться по лестнице: отнести бумаги, сходить на совещание, согласовать проект с руководством и т.п. Подъём по лестнице – отличная профилактика ожирения и тренировка для ягодичных и мышц бедер.

Не пренебрегайте также прогулками на улице в обеденный перерыв, старайтесь выходить на свежий воздух при любой погоде. Это повысит вашу работоспособность и улучшит самочувствие.

Как видите, все предложенные упражнения довольно простые, не требуют для их выполнения много места и не привлекут особого внимания коллег. При этом приведенный комплекс при условии регулярного выполнения (оптимально несколько раз в день) поможет сохранить здоровье, хорошее самочувствие и фигуру. Упражнения подобраны таким образом, чтобы при их выполнении вас не стесняла деловая одежда, поэтому упражнений с большой амплитудой движения здесь нет. Все упражнения не продолжительные по количеству повторов и не интенсивные, что поможет избежать излишнего потоотделения. В конце концов, задачи такого офисного фитнеса не в похудении и не в наращивании мышечного тонуса, а в том, чтобы немного взбодриться, размяться и избежать застойных явлений в организме.

Модель на фото – Калинина Юлия

Оставьте комментарий!

Йога баланс

16 ноября 2016, рубрика Йога

Как следует из названия, йога баланс – это раздел йоги, который включает в себя комплекс асан, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело. С йога балансом вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой, своими демонами, недостатками и гармонии с окружающим миром. Читать далее

Я милую узнаю по походке, или как научиться красиво ходить?

16 ноября 2016, рубрика Фитнес

Красивая походка – это и здоровье опорно-двигательного аппарата, и восхищенные взгляды! Если вы не умеете красиво ходить, то вас не спасет ни красивая внешность, ни потрясающее платье, ни восхитительная прическа и макияж, ибо все очарование исчезнет, как только вы совершите первый шаг. Как исправить положение? Читать далее

16 ноября День толерантности

16 ноября 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

«Терпимость очень трудная добродетель, для некоторых труднее героизма... Наш первый порыв и даже последующий – это ненависть ко всякому, кто не так думает, как мы». (Ж. Леметр). Читать далее

Шоу-бизнес

Саша и Таня с ТНТ откроют тир

Фото: архив пресс-службы

11 ноября в 18:00 телеканал ТНТ и актеры сериала «САШАТАНЯ» в рамках запуска нового сезона откроют в торговом центре «Метрополис» бытовой тир, идеальное место для снятия стресса.

Тир проработает с 11 по 24 ноября. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

Йога баланс

Я милую узнаю по походке, или как научиться красиво ходить?

16 ноября День толерантности

Последние новости:

Линдсей Лохан снова перекрасилась

Кендалл Дженнер удалила свой профиль в Инстаграм

Джиджи Хадид снялась обнаженной и раскрыла секрет успеха

За что Криштиану Роналду получит миллиард евро от Nike

Шоу-бизнес