Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS

← Январь 2017 →
	1
2	3	4	5	6	7	8
9	10	11	12	13	14	15
16	17	18	19	20	21	22
23	24	25	26	27	28	29
30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор

MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Здоровье в порядке: зарядка-«невидимка» в офисе

Все кто являются офисными работниками рискуют из-за многочасового сидения своим здоровьем и фигурой. Чтобы избежать подобных неприятностей, займитесь зарядкой прямо на рабочем месте. Возьмите на вооружение упражнения-«невидимки». По своей эффективности они ничем не уступают разминке в фитнес-зале.

Считается, что руки и шея выдают возраст женщины и указывают на ее умение за собой ухаживать. Но не менее важна фигура, осанка. Складочки на талии свидетельствуют об излишествах и неправильном образе жизни, тогда как у любой представительнице прекрасного пола привлекает внимание грация, изящество, осиная талия. Если сидеть за компьютером почти весь день, можно получить искривление позвоночника, сутулость, остеохондроз… Не будем о плохом! Мотивируем себя на положительный результат. Всего десять минут в день и вы прекрасны! Ведь можно на работе не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и заниматься фитнесом!

Разминка

Любая зарядка всегда начинается с разминки. Для начала нужно разогреть мышцы, подготовить себя и свое тело для выполнения физических упражнений. Встаньте, прогуляйтесь от кабинета к кабинету, поднимитесь по лестничному проему, выйдите на улицу. Найдите любую возможность подвигаться и таким образом подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Упражнение для позвоночника

Почти 80% офисных работников, вне зависимости от возраста, страдают от различных проблем с позвоночником, одной из которых является остеохондроз. Спасти свой «стержень жизни», опору тела поможет йога. Очень полезно упражнение на растяжку. Для этого постарайтесь расслабить тело, по возможности закройте глаза. Представьте красивый цветок лотоса, который распустился у вас на макушке. Чтобы он получил максимум света, вам нужно потянутся к потолку, небу, солнышку. Делайте это медленно, следите за своими движениями, телом. Со стороны это будет выглядеть так, будто вы решили выпрямить спину и немного подтянуться. Желательно такое упражнение проделывать в течение рабочего дня несколько раз. Оно является профилактикой остеохондроза и болей в спине.

Упражнения для шеи

Достаточно несколько раз в день проделать простые упражнения для шеи, чтобы снять нервное напряжение, головную боль и улучшить кровообращение. Потянитесь к левому плечу левым ухом, затем проделайте такие движения с другой стороной. При этом вы можете преспокойно разговаривать по телефону. Еще можно сложить в замок руки, положить их на затылок и с усилием надавить на него. Повторить несколько раз. Можно поставить руки, согнутые в локтях на стол. Пальцы соедините в замок и обопритесь на них подбородком. Затем, на кисти рук с усилием надавите подбородком, при этом взгляд должен быть направлен вниз. Чтобы «завуалировать» фитнес за столом, просто положите перед собой любой документ. Со стороны будет казаться, что вы его тщательно изучаете.

Упражнение для груди

Скажем «нет» складочкам в подмышечных впадинах. Именно это упражнение поможет от них избавиться. Для этого согните руки в локтях и как бы приготовьтесь аплодировать. Но вместо хлопков в ладоши, выполняйте надавливающие упражнения. И делайте так, чтобы почувствовать напряжение грудных мышц. Упражнение желательно повторить не менее 15 раз. Также можно использовать вместо тренажера подлокотники кресла. Вам нужно упереться о них ладонями, немного приподняться на руках и «зависнуть» в таком положении на 5-7 секунд.

Упражнение для рук

Чтобы руки действительно были красивыми, выбери для фитнеса в офисе статистические упражнения. Благодаря им, мышцы подтягиваются и сжигается жир. Выполняя их регулярно, результат порадует уже к концу второго месяца настоящими симпатичненькими бицепсами на руках!

Следующее упражнение для рук: прижмите к бокам локти и как бы приготовьтесь поднять стол за столешницу. Напрягитесь, насколько сможете. Замрите на семь и более секунд. Повторяйте, насколько хватит у вас сил.

Также можно отводить плечи назад. При этом важно почувствовать напряжение в плечевом поясе.

Упражнение для пресса

Какая представительница прекрасного пола не мечтает о плоском животике? Чтобы его накачать, можно обойтись без традиционных упражнений. От вас потребуется держать брюшные мышцы в напряжении. Где бы вы ни были, находите возможность расслаблять их и напрягать.

Также можно надувать и сдувать животик от 10 до 50 раз. Чем больше, тем лучше.

Упражнение для бедер

Так как подтягивать внешние и внутренние мышцы бедер вы будете не в фитнес зале, а в своем кабинете, вместо махов ногами, проделывайте простые и незаметные для окружающих движения. И не важно, что на вас надето – юбка или брюки – эти упражнения вы сможете повторить без проблем. Итак, представьте, что вы зажали коленями упругий, небольшой мячик. Постарайтесь на него надавить, сколько есть мочи. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Сядьте удобно, обопритесь о ручки кресла руками, прижмите друг к другу колени и направьте всю свою силу на стопы. Давите ими на пол и напрягайте полностью ноги. Через 10 секунд расслабьтесь. Желательно проделать упражнение не менее 20-30 раз.

Упражнение для ягодиц

Попка как орех! В чем проблема? Даже сидя в офисе можно без пластической операции получить желаемый результат. Сдвиньтесь на самый край кресла. Ступнями займите твердое положение на полу. Теперь напрягите ягодичные мышцы и приподнимитесь над стулом, насколько сможете. Держите положение 5 секунд. Упражнение повторите около 20 раз.

Упражнение для ног

Здесь тоже все очень просто и легко. Поставьте ступни на пяточки, а носочки натяните на себя. Держите позицию несколько минут. Затем, станьте на носочки, и, как бы «походите на цыпочках» не вставая со стула. Если вы одни в кабинете, положите на пол небольшой предмет, снимите обувь, и попробуйте своими ножками приподнять его с пола или просто покатать.

Берегите свое здоровье! Движение – это жизнь и красота!

Оставьте комментарий!

Подарки на Старый Новый год: желанные и нежеланные

11 января 2017, рубрика Новый год

Если вы по какой-то причине не сумели порадовать своих близких новогодними подарками, то еще есть возможность это сделать. Близится Старый Новый год – праздник, который в России любят и празднуют. Приятно продлить новогоднее настроение, подарки этому помогают. Читать далее

10 простых поз для ежедневных занятий йогой

11 января 2017, рубрика Йога

Йога – весьма и весьма многогранное учение. Каждый находит в ней что-то свое. Удивительно, но большинство проблем современной женщины под силу решить с помощью йоги. Читать далее

Ползание: в Новый год с новым фитнесом

11 января 2017, рубрика Фитнес

В спортивных клубах все большую популярность набирает новый вид фитнеса – ползание. Особенно его полюбили включать в свои комплексные тренировки тренеры по интенсивным программам кроссфит. «Но ползать ведь так просто! Такое под силу даже любому восьмимесячному младенцу», – скажете вы и будете не правы. Во-первых, кто вам сказал, что младенцу легко? А, во-вторых, попробуйте сами проползти хотя бы 100 метров, и вы поймете, что нагрузка эта нешуточная. Читать далее

Шоу-бизнес

Джиган и Оксана Самойлова ждут третьего ребенка

Фото: riasv.ru

В последнее время в СМИ всплывала информация о том, что супруга рэпера Джигана Оксана Самойлова находится в интересном положении. В свою очередь, сама женщина предпочитала не давать комментариев на подобные домыслы. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Статистика

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Здоровье в порядке: зарядка-«невидимка» в офисе

Разминка

Упражнение для позвоночника

Упражнения для шеи

Упражнение для груди

Упражнение для рук

Упражнение для пресса

Упражнение для бедер

Упражнение для ягодиц

Упражнение для ног

Подарки на Старый Новый год: желанные и нежеланные

10 простых поз для ежедневных занятий йогой

Ползание: в Новый год с новым фитнесом

Последние новости:

Хроники «Золотого глобуса»: Том Хиддлстон извинился за свою речь

Эмбер Херд назвала поведение Джонни Деппа низким и гадким

На The Best FIFA Football Awards Роналду пришел с сыном и девушкой

Старшая дочь Григория Лепса впервые спела на сцене

Шоу-бизнес