Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Февраль 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Фитнес на рабочем месте

Боли в спине, подводит зрение, кружится голова… Все это симптомы сидячей работы. Добавим еще сюда лишние килограммы и апатию. Чтобы с вами подобного не произошло, выделите пять минут своего драгоценного времени для фитнеса на рабочем месте. Выберите упражнения, которые вы сможете выполнять без стеснения. Если же кабинетные условия и дружный коллектив позволяют – включите целый комплекс физической подготовки. Ведь это ваше здоровье!

Физкультминутка: зачем вам это нужно?

Если вы из тех, кто в течение 8-ми и более часов проводит на стуле, значит вы, наиболее уязвимы к некоторым заболеваниям, таким как:
- остеопороз;
- остеохондроз;
- мигрень;
- разные заболевания глаз (глаукома, катаракта);
- варикоз.

И то, это не весь список недугов, которыми могут страдать офисные сотрудники. Случаи из врачебной практики показывают, что физическое состояние людей, которые на работе больше сидят, чем двигаются в 30 лет как у 90 летнего старца! Разве это не повод изменить свое отношение к себе? И, отговорка «Нет времени», в таком случае совершенно неуместна. Ведь речь идет о своем (не чужом!) состоянии здоровья, качестве и продолжительности жизни. А ведь требуется немного – в течение дня сделать легкую гимнастику, а вечером пройтись хотя бы пару остановок пешком. Глядишь, и настроение улучшилось, и боли разного характера улетучились, и мир стал интереснее и радостнее!

Для профилактики проблем со здоровьем подойдет небольшая разминка, которую можно легко сделать, не покидая свой кабинет.


Упражнения для хорошего самочувствия на целый день

Упражнение 1. Разминаем шею и плечи
Для выполнения упражнения нужен небольшой мячик, которым и нужно массировать шею. Возьмите мяч и поводите по шейным позвонкам круговыми движениями. Минутки две будет достаточно. Затем, наклоните голову влево-вправо, вперед-назад, покрутите головой по часовой стрелке (5 оборотов), затем против часовой стрелки (5 оборотов). Плечи поднимите вверх-вниз – повторите 10 раз. Двигайте плечами вперед и назад также по 10 раз. Это упражнение можно повторять каждый час.

Упражнение 2. Вытягиваем позвоночник
Ваша спина устала и ее надо размять? Это упражнение поможет вам в этом. Займите положение стоя. Потяните руки вверх и медленно наклонитесь. Старайтесь достать носочки. Это движение проделайте 10 раз.

Ровно станьте – одна рука на поясе, другая над головой. Выполните наклоны влево-вправо. Также можно сделать «скручивание» спины: из положения стоя, медленно и плавно поворачиваетесь влево и вправо, при этом бедра остаются неподвижными. Проделайте 1-2 минуты.

Упражнение 3. Укрепляем мышцы груди
Данное упражнение можно выполнять с каким-нибудь предметом, будь-то книга, бутылка воды. Возьмите его в руки, и надавливайте на него ладошками, налегая с обеих сторон. Если нет ничего подходящего, прижмите ладонь к ладони, и сдавливайте их: 5 секунд – активность и 5 секунд – отдых. Такое упражнение делайте 1-2 минуты.

Упражнение 4. Подтягиваем ягодицы
Это упражнение, наверное, самое простое и не требующее сильного напряжения. Во время движения, например, когда поднимаетесь по лестнице, следуете по офисным коридорам или стоите в кабинете начальства – работают ягодичные мышцы. Даже когда сидите, можете уделить внимание «своей попе»: нужно лишь просто напрягать и расслаблять мышцы ягодиц. Также не стоит забывать о приседаниях. Достаточно 5 минут поприседать, чтобы всегда быть в отличной форме.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы рук
Для этого необходимо взять две пол литровые бутылки с водой. Стоя, руки по швам, поднимайте их в разные стороны. Проделайте упражнение 20 раз. Также можно сделать отжимание – от стола, стены или подоконника. Возьмитесь двумя руками за край стола и сгибайте руки в локтях 20-30 раз.

Упражнение 6. Укрепляем мышцы ног
Это упражнение можно делать, когда вы стоите и что-то распечатываете у принтера или набираете из кулера воду. Просто поднимитесь и опуститесь на носочках 10 раз.

Упражнение 7. Тренируем мышцы глаз
Ваши глаза в течение всего дня устают от работы за компьютером и им также необходим отдых. Сидя на стуле, возьмите в руки ручку и, не отрывая от нее взгляд, медленно отдалите от себя, потом приблизьте, не касаясь носа. Затем водите влево-вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону. Упражнение снимает усталость глаз.

Также сделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против – 10 раз. Прижмите ладони к глазам и слегка на них надавите, через пять секунд сделайте перерыв 1 минуту, и снова повторите упражнение. Или можно подойти к окну и посмотреть вдаль, сосредоточив взгляд на горизонте, после чего перевести его на ближний предмет, который находится перед окном. Проделайте упражнение около 2 мин.

Будьте здоровы!

В Московском Планетарии открыт прием заявок на школьные экскурсии в марте

19 февраля 2018, рубрика Отдых
Поможем по физике, географии и астрономии! Читать далее


ЛЮБИТЬ ПО-ИТАЛЬЯНСКИ: ITALIAN BEST SHORTS 2 ВЫХОДИТ НА РОССИЙСКИЕ ЭКРАНЫ

20.02.2018
14 февраля, в День святого Валентина, на российские экраны выходит альманах ITALIAN BEST SHORTS 2: ЛЮБОВЬ В ВЕЧНОМ ГОРОДЕ — сборник лучших итальянских короткометражек о любви. Читать далее


Тропический рай. Малибу на Тишинке!

21.02.2018
Весенняя выставка-продажа товаров для рукоделия и хобби «Атмосфера Творчества» состоится в ТВК «Тишинка» 29 марта - 1 апреля. Ярмарка проводится уже в 14-й раз, и с каждым годом география ее участников расширяется. На этот раз стенды представят более 200 компаний из Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Саратова, Ростов-на-Дону и Харькова. Читать далее


Агентство DeadLine.ru открыто к сотрудничеству с популярными блоггерами

20.02.2018
С каждым годом деятельность блоггеров становится все интереснее, информативнее и полезнее. Советы по уходу за собой, психология, путешествия, мода, фитнес, правильное питание и многое другое – какие только темы не освещаются блоггерами! Читать далее


Упражнения с канатом

28 февраля 2018, рубрика Фитнес
MyJane.ru всегда находится в поиске новых, интересных и эффективных тренировок для читательниц своей фитнес-колонки. И в преддверии весны мы хотим предложить вам необычные упражнения с тренировочными канатами. Таковыми укомплектовано уже большинство спортивных клубов, и тренеры по кроссфиту и популярным высокоинтенсивным интервальным и функциональным тренировкам часто наполняют свои групповые и индивидуальные занятия упражнениями с использованием этого длинного и гибкого снаряжения. Читать далее


Йога при ПМС

28 февраля 2018, рубрика Йога
Предменструальный синдром (ПМС), который еще называют синдромом предменструального напряжения, – довольно неприятное и порой даже болезненное состояние, знакомое едва ли не каждой женщине с девичества. Проявляется ПМС за 2-10 дней до начала менструации в нестабильности психоэмоционального состояния, легкой ранимости, расстройстве и раздражении по пустякам. Все это очень негативно отражается на привычном ритме женщины, порой мы бываем попросту не в состоянии выполнять свои профессиональные и домашние обязанности. Читать далее


Советы астролога на март

28 февраля 2018, рубрика Гороскоп
Вот и почти наступил март – первый весенний месяц. Уже длиннее день и немного другое, почти весеннее, солнце. Поэтому стоит распрощаться с зимней хандрой и подготовиться к весеннему обновлению! До окончательного тепла вы успеете сбросить пару лишних килограммов и обзавестись обновками. Звезды советуют потеплее одеваться, смотреть на погоду и по сторонам – весна все-таки! В эту пору в воздухе витает любовь, так что даже невозможное может случиться! Читать далее


Домашние рецепты для красивых волос

27 февраля 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Эталонная гладкость шелковых волос при любых обстоятельствах – мечта каждой девушки. Но на пути к мечте всегда стоят преграды, в нашем случае – это сухие, посеченные концы. К счастью, не только дорогие магазинные средства, но и смеси домашнего приготовления смогут увлажнить, склеить и подпитать испорченные локоны. Читать далее


Последние новости:

Эвана МакГрегора, бросившего жену, настигла карма

27.02.2018
В прошлом году Эван МакГрегор бросил жену после 22 лет брака. Разумеется, ради молодой актрисы. Избранницей актера стала Мэри Элизабет Уинстэд. Читать далее


Ослепительный наряд Марго Робби на свадьбе подруги

27.02.2018
Марго Робби с мужем Томом Экерли прилетела домой, в Австралию, чтобы отпраздновать замужество подруги. Читать далее


Мелания Трамп в кружевном платье Dolce&Gabbana на губернаторском балу

27.02.2018
В Белом доме состоялся традиционный губернаторский бал. Хозяева вечера - Дональд и Мелания Трамп – приветствовали почетных гостей. Читать далее


Светлана Ходченкова и другие российские звезды на премьере картины "Купи меня"

27.02.2018
В Москве прошла премьера фильма «Купи меня». Это мелодрама, снятая Вадимом Перельманом. Главную роль в ней сыграла Светлана Устинова, которая, конечно, присутствовала на показе. Читать далее


Водянова, Хадид и Гербер показали новую коллекцию Versace

26.02.2018
Versace пригласил на свой показ самых знаменитых моделей. Начала показ сама Наташа Водянова, которая не так уже часто дефилирует в последнее время. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Розаны с карамелью
Описание: На предприятии где я работаю делают очень вкусные изделия из слоено-дрожжевого теста. Решила я дома попробовать их приготовить. Розаны получились очень вкусные, просто остановиться невозможно, рука так и тянется за очередной штучкой. А процесс приготовления совсем не сложный, ведь мы используем уже готовое тесто. Заходите, убедитесь сами.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Мимимишные подарки к 8 марта
На такой прекрасный праздник, как 8 марта, хочется подарить не только полезное, нужное и приятное, но и красивое. В плане оформления косметики азиатским брендам нет равных, поэтому всё красивое и симпатичное – это у них. Составы тоже питательные и витаминные, потому что корейцы ценят не только красоту, но и эффективность.
Ах, эти котики... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мой путь к успеху. Как я продвигала свою книгу.
успех, неуспех, продвижение через социальные сети, как продать свою книгу, как привлечь читателя, Москалева Наталья, книга Люди из шкафа

Начиталась я советов непревзойденных гуру о том, как успешно продвигать свой товар (услуги) в интернете и бросилась в первый, самый легкий вариант: начала с социальных сетей. Ну а что тут плохого? – Денег можно не тратить (правда, есть тонкости, но с ними можно и бесплатно справиться), люди практически на ладони. Есть возможности публикации статей, фотографий, «великих мыслей». Еще удобно привлекать читателей из «общества по интересам».
Сначала активным привлечением заниматься было страшно.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочери

Кайли Дженнер похвасталась роскошным подарком, полученным после рождения дочериФото: rap.ua

Автопарк 20-летней американской модели Кайли Дженнер, которая является любительницей гоночных машин, пополнился роскошным творением итальянского автопрома. О подаренном ей Ferrari, цена которого составляет порядка 1,4 миллиона долларов, звезда рассказала в своем Instagram. »

В избранное