Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Август 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Гимнастика для тех, кто сидит у компьютера

Работа за компьютером не слишком полезна, ведь двигательная активность при такой работе существенно снижается. Хорошо, если пару раз в неделю вы отправляетесь в бассейн или тренажерный зал. А что делать, если времени на это нет? Двигаться все равно необходимо! Просто надо подобрать правильные упражнения.

Гимнастика для опорно-двигательной системы

Вот несколько полезных упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:

∙ кисти поставить к плечам, повернуть корпус и потянуться локтем к спинке стула. Затем вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз для одной руки и для другой;
∙ одну руку завести за плечо, а другую протянуть к лопаткам. Сцепить руки в замок. Затем повторить то же самое, поменяв руки;
∙ руки заложить за голову и сделать поворот вправо, затем влево;
∙ наклонить голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, повернуть голову влево и вправо. Повторить 7-8 раз;
∙ опустить руки вдоль туловища и поднять плечи, затем опустить. Повторить пять раз;
∙ положить руки на бедра и свести лопатки, затем развести;
∙ сделать круговые движения головой по часовой стрелке и против нее;
∙ развести прямые руки в стороны, сжимать и разжимать кулаки;
∙ сесть, прижавшись к спинке стула, плавно наклонить голову к плечу и сделать пружинящие повороты вправо и влево. Необходимо представить, что на груди находится мячик, его надо столкнуть подбородком;
∙ вытянуть ноги и вращать ступнями в разные стороны.

Все упражнения следует делать хотя бы раз (а лучше два раза) в течение рабочего дня. Повторять каждое упражнение можно от пяти до десяти раз.

Упражнения для кистей рук

Во время работы за компьютером очень напрягаются кисти рук. Поэтому для их расслабления тоже потребуется зарядка

Вот несколько простых и эффективных упражнений:
∙ размять каждый палец;
∙ сомкнуть кисти в замок и сделать вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;
∙ подвигать каждым пальцем по отдельности вверх и вниз;
∙ поднять руки на уровень груди и вращать кистями вправо и влево;
∙ поднять руки перед собой и быстро сжимать и разжимать кулаки;
∙ расположить кисть на столе, ладонью вниз и постукивать каждым пальцем по отдельности по столу;
∙ натянуть кисть на себя, затем от себя;
∙ поставить локти на стол и соединить ладони вместе. Плавно опускать ладони вниз, раздвигая локти в стороны;
∙ соединить ладони в горизонтальном положении, сгибать пальцы одной руки, создавая сопротивление другой.

Во время выполнения упражнения не стоит напрягаться. А количество повторений будет зависеть от вашего самочувствия. Боли при выполнении быть не должно.

Гимнастика для глаз

Глаза постоянно находятся в напряженном состоянии, пока вы работаете за компьютером. Это может привести к нарушению зрения и другим проблемам с глазами. Если регулярно делать специальную гимнастику для глаз, можно избежать этих проблем.

Вот основные упражнения:
∙ сделать пальминг – поставить локти на стол, ладонями прикрыть глаза, чтобы не был виден свет. Должно быть полностью темно. Можно представить себе черный цвет, это помогает лучше расслабить глаза. Посидеть так от 1 до 5 минут;
∙ подвигать глазами влево и вправо;
∙ подвигать глазами вверх и вниз;
∙ сделать круговые движения по часовой стрелке и против;
∙ быстро поморгать;
∙ зажмурить на пару секунд, затем расслабить глаза;
∙ написать глазами различные буквы и цифры (А, О, М, 2, 5, 8);
∙ переводить взгляд на предмет, который находится рядом, затем на отдаленный предмет;
∙ нарисовать глазами большой прямоугольник;
∙ провести линии по диагонали всей комнаты, где вы находитесь;
∙ найти на веке точку, при надавливании на которую вы чувствуете боль, помассировать пару секунд (очень аккуратно);
∙ снова провести пальминг.

Можно один раз в день провести полноценную гимнастику, а еще пару раз сделать сокращенный вариант (например, выбрать 3-4 упражнения). Глаза не должны напрягаться и уставать. Это очень важно.

Для чего нужна гимнастика?

Так ли необходима гимнастика на рабочем месте? Конечно, иначе со временем могут возникнуть различные проблемы со здоровьем. Пусть это произойдет и не сразу, но лучше предотвратить проблему, чем потом лечить серьезное заболевание.

Регулярная гимнастика за компьютером помогает ускорить обмен веществ, нормализовать давление, уровень сахара и холестерина в крови. Кроме того, она снижает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника.

Простые упражнения способны успокоить нервную систему, снизить уровень стресса, улучшить кровообращение, активизировать работу органов и систем, избежать потери костной и мышечной ткани. А еще движение поможет повысить работоспособность и убрать вялость, следовательно, работа пойдет продуктивнее.

Как видите, офисная гимнастика необходима. Поэтому не стоит пренебрегать ею, особенно если вы проводите много времени за компьютером не только на работе, но и дома.

Донорский марафон #LGКомандаДобра на молодежном форуме «Территория смыслов на Клязьме» при поддержке Станислава Черчесова

30.07.2018
Владимирская область, 27 июля 2018 года – LG Electronics поддерживает четвертый год Всероссийский молодежный образовательный форум «Территория смыслов на Клязьме». Читать далее


Поддержка, что всегда с тобой: 10 моделей бюстгальтеров для гордой осанки

25.07.2018
С чего начинается женщина? Нижнее бельё скрыто от глаз, но придаёт такую уверенность, какую не подарит ни одно платье. Оно бывает с игривой шнуровкой, из гладкого атласа или нежного кружева, фатина или шёлка, на хрупких бретелях с узорной окантовкой или без бретелей с застежкой-корсетом. С помощью лифа можно зрительно увеличить и приподнять бюст, создать красивую ложбинку и скрыть недостатки фигуры. Читать далее


Советы астролога на август

1 августа 2018, рубрика Гороскоп
Теплый, неспешный, тягучий август… Кто-то выкраивает дни для отпуска, кто-то спасается от жары под офисными кондиционерами, а у многих семейных дам в августе начинается активный шопинг – нужно готовить детей к школе, да и самим стоит воспользоваться последними летними скидками на зимний ассортимент. Кто не успел, тот опоздал – это как раз про августовские летние распродажи. Но при всем этом не забывайте контролировать траты, постарайтесь отдохнуть и насладиться летним солнцем. Помните про солнцезащитные средства и не забывайте пить воду. Ну, а отпускникам звезды советуют наслаждаться долгожданным отдыхом и разумно ввязываться в романтические приключения. Голову терять не стоит. Читать далее


О пользе ходьбы на ягодицах для женщин

1 августа 2018, рубрика Фитнес
Начнем с того, что в рейтинге Топ-10 лучших упражнений для ягодиц хождение на «пятой точке» занимает 7-е место. А это уже само по себе заслуживает вашего внимания. Читать далее


Йога на фитболе

1 августа 2018, рубрика Йога
А вы знали, что большой гимнастический мяч – фитбол – в йога-среде также называют йогаболом? Такое второе название абсолютно справедливо. Ведь с помощью большого гимнастического мяча можно разнообразить выполнение многих асан. И это не единственное преимущество, которое дает фитбол для любителей йоги. Однако обратите внимание, что не все мячи подходят для занятий йогой. Йогабол должен быть мягким и пружинистым. Читать далее


Последние новости:

Светлана Пермякова посвежела

01.08.2018
Светлана Пермякова, известная по роли в сериале "Интерны", отличается позитивным нравом и любовью к экспериментам. Читать далее


Ким Кардашьян рассказала о своем весе

01.08.2018
Сестры Кардашьян эффектные красотки вне зависимости от текущего веса. Даже слегка полноватая Ким очень хороша. Читать далее


Наряды Виктории Бони стоят миллионы

01.08.2018
Виктория Боня стремится занять прочные позиции в компании московских светских львиц. Читать далее


Беременная Джессика Симпсон без чувства стиля

01.08.2018
Одна из самых эффектных блондинок Голливуда Джессика Симпсон индивидуальным стилем не отличалась никогда. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат Аэлита
Описание: Один из любимейших летних салатов - прелесть, которую сооружаю за пару минут. Самое долгое в этом процессе - поджарить орешки) Салатик легкий, витаминный, яркий. Очень женский, изящный. Девочки от него без ума, мальчики тоже горячо одобряют. Красивого и вкусного вам лета!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Татьяна Овсиенко готовится стать мамой
Отношения Татьяны Овсиенко с Александром Меркуловым длятся уже более девяти лет, и безоблачными их назвать крайне сложно – до того, как Меркулов сделал Татьяне предложение, ей пришлось дожидаться любимого из тюрьмы. К слову, со свадьбой влюбленные не торопятся, а вот о пополнении они уже подумывают... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

О котах-мутантах и замученных счастливых хозяевах
кот, юмор, Домашние животные, РАССКАЗЫ

Часть 1. Брюс Живоглотович. Его величество наглая полубританская сволочь. Твердо уверенная, что он единственный, неповторимый и т.д.
Обожаю умных котов… Когда про них пишут. Когда читаешь и хихикаешь: «Пошел, насцал под кресло, кайф… Пришел хозяин, ругался. Сидел под столом и ждал, пока перестанет и, наконец, накормит». Ага. А если у тебя такой же? Нет, ну кто скажет – он умеет думать или нет?
То, что эта тварь ночью орет, причем орет избирательно – это факт.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Брэд Питт «мутировал» под образ всех своих подруг

СМИ: Брэд Питт «мутировал» под образ всех своих подругФото: bagnet.org

В Сети распространяется история, связанная с многочисленными преображениями известного актера Брэда Питта.

Забавное открытие, сделанное американски фотографом Сарой МакГонагалл, стало главным сетевым шлягером уходящей недели. »

В избранное