Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Ноябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Тренировки между делом

В наш быстрый век повсеместно слышишь жалобы о нехватке времени. Современной женщине, которая строит карьеру и параллельно заботится о доме, семье и детях порой трудно бывает выкроить даже пару-тройку часов в неделю на спорт. Но в течение дня бывает много небольших перерывов, которые вы можете заполнить физической нагрузкой. В этой статье мы решили показаться вам пример именно такой тренировки между делом. Если вам удастся из предложенных ниже упражнений выработать ежедневные привычки, то вы всегда будете в хорошей форме, отличном настроении и полны жизненных сил, поскольку спорт, как известно, помимо прочего является эффективным антидепрессантом.


В первую очередь установите себе на смартфон шагомер или носите смарт-часы, которые автоматически будут считать количество ваших шагов, проделанных за день. Такие программы хороши не только тем, что ведут статистику вашей активности в течение дня, но и тем, что постоянно мотивируют на улучшение своих результатов. Вы можете устанавливать себе ежедневную цель, скажем, в том, чтобы пройти 10 000 шагов, и программа постоянно будет подбадривать вас активно двигаться к заданной планке и уведомлять о моменте, когда она будет достигнута. Ходьба – является идеальной кардио нагрузкой, позволяющей стимулировать метаболизм, сжигать калории, сохранять подвижность суставов, предотвращать застойные явления в них и при этом в щадящем режиме задействовать сердечную мышцу.

Простые физические действия вы можете проделывать и находясь на работе. К примеру, заведите привычку каждый раз перед проверкой электронного почтового ящика и во время просмотра новостей подниматься с рабочего места и делать это стоя. Это простое действие поможет сберечь здоровье спины и предотвратить остеохондроз.

nyul/Rusmediabank.ru

Также приучите себя каждый раз подниматься с места, когда разговариваете по телефону. В наш век беспроводной связи, вы можете даже походить по кабинету, пока ведете телефонные переговоры. К слову, любой бизнес-тренер подтвердит, что в такой манере вести разговор более выигрышно, так как ваша диафрагма открыта, и вы «звучите» по телефону убедительнее.

Чтобы отнести необходимые документы на другой этаж или подняться на совещание к шефу, всегда пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Такая регулярная кардио нагрузка предотвратит ожирение.


По дороге домой, пока скучаете в переполненном вагоне метро или маршрутке делайте по 50 втягиваний живота в три подхода. Лучшей тренировки для внутренних брюшных мышц и быть не может!

Если вы работаете за компьютером дома, поставьте себе на смартфон «напоминалку» каждый час делать по 20 приседаний. Во время их выполнения можете держаться руками за края стола. Упражнение эффективно сжигает килокалории, тренирует ягодичные мышцы и разминает спину, страдающую при сидячей работе.

Также заведите привычку, каждый раз перемещаясь между комнатами, поднимать руки над головой и тянуться вверх в дверном проеме. Это простое движение даст мягкую растяжку позвоночнику, поможет сохранить/выработать хорошую осанку и сохранить здоровье спины.

Каждый раз, подходя к компьютеру делайте по 10 киков в сторону каждой ногой.

whealth.ru

Если не собираетесь набирать текст, работать с таблицей или составлять презентацию, а просто намерены просмотреть ленту друзей в социальных сетях или «посерфить» в интернете, то приучите себя ставить при этом ноутбук на пол и занимать положение прямой планки. Вы удивитесь, но с интернетом вы продержите планку куда дольше, чем просто под музыку и призывный счет тренера. Напомним, что планка дает аккордную нагрузку на все основные мышечные группы.

Вы удивитесь, как чудесно можно выстроить свой тайм-менеджмент в пользу фитнеса на кухне! К примеру, пока готовите еду поднимайтесь на носочки. Работают икроножные мышцы, ягодицы и задняя поверхность бедра.

badapteka.ru

Пока закипает чайник или вода в кастрюле, делайте прыжки на месте. Чередуйте разведение и сведение ног в таких прыжках. Если позволяют потолки и меблировка кухни, дополните такие прыжки подъемом рук над головой. Упражнение отлично сжигает жировые отложения на талии.

А пока обжаривается одна сторона отбивных для семейного обеда, делайте выпады в стороны поочередно то на одну, то на другую ногу. Упражнение эффективно борется с целлюлитом на внутренней стороне бедра.


Пока чистите картофель, стойте на одной ноге. Упражнение улучшает умение балансировать и дает полезную нагрузку мышцам ног.


А уж не совместить просмотр телевизора с выполнением физических упражнений и вовсе грешно. Ведь сколько времени можно потратить с пользой! Сидя на диване и не отрывая глаз от просмотра любимого сериала или шоу, вы можете боксировать, делать обратные отжимания, заниматься с гантелями (различные жимы и тяги). Все это поможет сохранить тонус линии плеча. Для ягодиц и бедер перед экраном телевизора можно делать те же приседания, выпады назад, различные виды планок. А для пресса, сидя на диване и подняв над полом ноги, делайте упражнение «ножницы», «велосипед» и «раскладушку».

С радостью используйте любую возможность пройтись пешком на свежем воздухе. С этой целью можно выйти из маршрутки за несколько остановок до дома. Увидите, как по возвращению в обитель все ваши дневные деловые заботы улетучатся, и вы с новыми силами приметесь за домашние дела.

Попробуйте хотя бы часть наиболее подходящих для вас советов из этой статьи, и убедитесь, что тренировки между делом могут принести вам пользу и помочь стать лучше.

ПОРТАТИВНЫЕ АКУСТИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ LG XBOOM Go СЕРИИ PK: ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫЙ ЗВУК, СТИЛЬ И МОБИЛЬНОСТЬ

10 ноября 2018, рубрика Отдых
МОСКВА, 1 ноября 2018 г. — Компания LG Electronics (LG) представляет на российском рынке новые портативные акустические системы LG XBOOM Go серии PK – LG PK7, LG PK5, LG PK3. Модели отличаются сильным и объемным звучанием благодаря технологии MERIDIAN, двойному высокочастотному динамику, степенью влагозащиты IPX5 (для LG PK7 и LG PK5) и IPX7 для LG PK3, а также длительным временем автономной работы 12, 20 и 24 часа для моделей LG PK3, LG PK5, LG PK7 соответственно. Читать далее


Стили йоги. Випассана

14 ноября 2018, рубрика Йога
Випассана – это очень древняя техника медитации. Считается, что она была открыта Готтамой Буддой более 2500 лет назад. С ее помощью сам Готтама достиг просветления в возрасте 35 лет и стал учить этому других. Позже учение получило широкое распространение, но со временем было утрачено и сохранилось лишь в Бирме, где ему обучился богатый индус по имени Гоенка. Именно благодаря ему мы имеем возможность сегодня постигать Випассану и наслаждаться ее эффективностью. Читать далее


Вам к лицу: выбираем платье под тип фигуры

14 ноября 2018, рубрика Мода
В природе не бывает хороших или плохих женских фигур. Это всего лишь особенность строения тела, которая требует достойного обрамления в виде одежды. Какой? Конечно же, платья! Читать далее


Последние новости:

Участница телешоу "Модель по-украински" Антон

12.11.2018
Вернее, Юлия Мочалова. Сейчас девушка добилась всего чего хотела: тела своей мечты, официального паспортного женского имени и признания. Читать далее


Торт в лицо Михаилу Ефремову

12.11.2018
Нежданный кусок бисквита с кремом прилетел в лицо артисту прямо во время спектакля. Читать далее


Умер отец Человека-паука и Людей Х

13.11.2018
Художник студии анимации и кино Marvel, писать Стен Ли скоропостижно скончался после приступа пневмонии. Стену Ли было 95 лет. Читать далее


Российский кинотолстяк худеет

13.11.2018
Известность актеру Александру Семчеву принесли лишние килограммы. Сколько ярких ролей сыграл он в отечественных сериалов. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Филе куриное с овощами и сыром
Описание: Куриное филе запеченное с овощами и сыром. Красивое, яркое и аппетитное блюдо, которое готовится очень просто и довольно быстро. Но при всей своей простоте будет достойно выглядеть и на праздничном столе. Попробуйте! Это вкусно.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → В Калифорнии сильные лесные пожары уничтожили дома сразу нескольких звезд
Масштабы лесных пожаров в Калифорнии постепенно набирают обороты – эти пожары оказались настолько разрушительными, что властями штата было принято единственно верное решение об эвакуации свыше трехсот тысяч человек... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Любовь наоборот
он, она, семья, средний возраст

В последнее время часто слышу выражение «кризис среднего возраста», чаще всего его применяют к мужчине, который, добившись всего в своей жизни, вдруг кардинально все в ней меняет: жизнь, дом, машину, семью, жену. Вернее, наоборот: жену, семью, дом, машину, жизнь. Оставляя депрессивную, располневшую или немолодую жену, проблемы с детьми, финансами в прошлой жизни. И готовую ждать его возвращения достаточно долго, веря что рано или поздно кризис закончится и он вернется в родные пенаты.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Морриконе заявил, что никогда не высказывался плохо о Тарантино

Морриконе заявил, что никогда не высказывался плохо о ТарантиноФото: focus.de

Выдающийся итальянский композитор Эннио Морриконе опроверг сведения, ранее широко распространившиеся в зарубежных СМИ, о том, что он крайне оскорбительно высказывался в адрес Квентина Тарантино.

В ряде изданий появились сообщения о том, что итальянец якобы назвал кинематографиста кретином, с которым невозможно работать. »


В избранное