Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Июль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Объявляется Бриллиантовая лихорадка!

Объявляется Бриллиантовая лихорадка! В последний год покупка ювелирных изделий стала активно использоваться как способ сохранения денежных средств в сложной экономической ситуации. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Возвращаем ножкам легкость! Война с варикозомАэробика и фитнес: Аэробика дома

Возвращаем ножкам легкость! Война с варикозом

Как известно, одна из причин варикозного расширения вен на ногах – малоподвижный образ жизни. Согласитесь, мы все больше сидим – на работе, дома за компьютером, отправляя детей или мужа в магазин; больше лежим на диване, откладывая на завтра посещение спортзала; чаще ездим на машинах, забывая о прогулках; поднимаемся на лифте, пренебрегая лестницей. А если и бегаем, то на высоченных шпильках или модельной обуви, такой красивой, но не всегда удобной.

 После рабочего дня фраза: «Сегодня был трудный день, погуляем завтра?» - становится все привычнее. Но, к сожалению, всегда приходится расплачиваться за свое легкомыслие. Если и для вас прозвучал неприятный диагноз «варикоз», пора бить тревогу.

Прежде всего, вспомните знакомую всем присказку «Движение – жизнь!». Как говорится, если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гуляйте перед сном, чаще ходите пешком (хотя бы несколько остановок), заведите собаку, если позволяют условия. Это будет первым шагом на пути к здоровым и красивым ногам.

Второй шаг – специальная гимнастика. Все упражнения направлены на улучшение оттока крови от ног, разгрузку вен, улучшение циркуляции крови в нижних конечностях и малом тазу. Зарядку эту лучше выполнять не реже 2 раз в день, к примеру, утром и вечером, можно чаще. Каждый элемент следует повторять 5-10 раз (это необходимый минимум), ориентируясь на усталость. Не стоит мучить ноги и уж тем более заниматься до неприятных ощущений – гимнастика должна приносить облегчение и расслабленность, а никак не наоборот. Врачи-флебологи (те, кто изучают наши вены и все проблемы с ними) рекомендуют: перед тем как приступить к зарядке, минутку посидеть на корточках, чтобы подготовить сосуды к нагрузке. Затем лечь на спину и положить ноги на возвышение – подложить валик или подушки под голени. Это необходимо для расслабления. Теперь приступаем к упражнениям.

1. Лежа на спине, поочередно сгибайте и разгибайте правую-левую ступни. После выполнения повторов выполните сгибания обеими ступнями одновременно.

2. Исходное положение то же. Подняв ноги вверх, поочередно вращайте ступнями в голеностопах влево-вправо. Носочки при этом должны быть оттянуты.

3. Вернемся в детство. Продолжая лежать на спине, сделайте «велосипед» - ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, медленно, плавно начинайте крутить педали. Главное - никуда не торопиться. Поясницу от пола лучше не отрывать.

4. Поднимитесь с пола и потопчитесь на месте, не отрывая носочки от пола – пусть ножки немного отдохнут. Подышите: глубокий вдох – приподнимайтесь на носках, выдох – опускайтесь.

5. Следующее упражнение – также лежа на полу. Вдохнули – подтянули колено к груди. На выдохе распрямили ногу вверх и опустили ее на пол. То же выполнить и с другой ногой.

6. Продолжая лежать, согните ножки в коленях, обопритесь ступнями о стену и медленно, шаг за шагом, «передвигайтесь» по ней вверх-вниз.

7. Еще одно знакомое упражнение – «ножницы». Прямые ноги поднять вверх и скрещивать их между собой, сводя и разводя в стороны. Этот элемент рекомендуется выполнять до появления выраженного чувства утомления, но не более того.

8. Следующий элемент важен для тех, кто подолгу стоит на одном месте или находится в одной позе. Он позволяет улучшить циркуляцию крови в венах, уменьшить застой. Стоя, слегка приподнимитесь на носочках, чтобы пятки оторвались от пола на 1-2 см, и резко опуститесь вниз. Это упражнение следует повторять не чаще одного раза в секунду, спешить здесь не нужно.

9. Так же стоя, обопритесь руками о стену, постепенно поднимайтесь на носочки и, опускаясь, возвращайтесь на пятки.

10. Следующие упражнения выполняются, сидя на стуле. Упритесь пятками в пол и вращайте носочками в разные стороны, не отрывая пяток.

11. Сидя, как бы вставайте носочками обеих ног на пол, упираясь на них, как при ходьбе. Повторите 18-20 раз.

12. Для завешения комплекса лягте на спину, поставьте выпрямленные ноги на стену и полежите в таком положении от 5 до 20 минут, в зависимости от самочувствия и комфорта. Это упражнение позволит ногам расслабиться.

13. Неплохо было бы включить в оздоровительную программу контрастный душ. Начинать следует с теплой воды. Когда нога привыкнет, сделать максимально холодную, как можете выдержать, затем вновь вернуться к теплой. Напор воды должен быть хороший. В идеале вся процедура душа для каждой ножки отдельно должна занять от 5 до 10 минут.

А что же насчет спорта? Что может быть полезно при варикозе? Обожаете кататься на велосипеде? Не стоит отказываться от любимого занятия – небольшие велосипедные прогулки не окажут вреда. Зимой катайтесь на лыжах или санках. Ходите в бассейн (с теплой водой), ведь плавание - одно из самых полезных занятий для ваших ног. А вот от тенниса, тяжелой атлетики, прыжков в высоту стоит отказаться.

И напоследок: приведенный комплекс упражнений лишь примерный. Врач поможет определиться с программой, подходящей конкретно для вас, с учетом тяжести заболевания и общего состояния.

Автор: Татьяна Семенова, врач

Комментировать эту статью

 

Женское здоровье летом

Женское здоровье летомНаступило лето! К сожалению, кроме радости и удовольствий. лето может принести с собой и неприятные сюрпризы в виде кишечных инфекций, солнечных ожогов и повышенного риска получения травм. Справедливости ради нужно заметить, что большинство проблем связано не со временем года, а с нашей беспечностью и пренебрежением к элементарным правилам безопасности. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

На страже нашей красоты

На страже нашей красотыВиталий Масютенко — врач эстетической медицины. Наш разговор с ним пойдет о современных направлениях в косметологии и о прошедшем недавно международном конгрессе врачей эстетической медицины и пластических хирургов. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Непунктуальность - в список страшных грехов

Непунктуальность - в список страшных греховПривлекательный, остроумный, галантный, обаятельный… Милая, всё это не поможет, если твой молодой человек безответственно непунктуальный, если он не отвечает за свои слова и не выполняет данных обещаний. А именно: позволяет себе опоздать к тебе на свидание на час, а в кинотеатр забегает, когда уже выключили свет. Увы, это портрет не только главного героя киноэпопеи «Такси», который задерживался к своей любимой от нескольких часов до пары суток, но изображение «во всей красе» 70-80% наших соотечественников. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
 

Если болен муж – если заболела жена.(ироническое эссе)

Если болен муж – если заболела жена.(ироническое эссе) Итак, вы переступили порог и вас никто не встретил в прихожей. Нет-нет, кот вышел посмотреть, собака ткнулась в колени мокрым носом и заплясала вокруг входной двери, несмотря на то, что ботинки благоверного аккуратно валяются у полочки с обувью. Вот тут с тоской осознаешь, что кормилец, поилец, надежда и опора ЗАБОЛЕЛ!!!

А значит, идти «в дождь» с четвероногим другом – тебе. И это к лучшему – есть время привыкнуть, смириться, подготовить себя морально. А заодно забежать в аптеку и магазин.

 
мафия   29 июня в 10:11   
1290 1 86   		Рейтинг: +49

Далее

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Креветки в сливочном соусе  пошаговый 
Креветки в сливочном соусе
Сливки, креветки, паста.....

Категория: Горячие блюда -> Блюда из рыбы и морепродуктов -> Из морепродуктов

Назначения: На праздничный стол, На завтрак, На ужин, Неожиданные гости, На обед, Для детей

Кухни: Магриба
 
Тэги: любимого  себя  для  гости  ужин  обед

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Как защитить волосы от солнца

Как защитить волосы от солнцаЛетом мы с удовольствием нежимся на солнышке, подчас забывая, что наши волосы не являются его фанатами. Солнечные лучи, соленая морская вода и окрашивание – вот три серьезные опасности для красоты нашей шевелюры. Но не стоит опускать руки, важно соблюдать некоторые простые правила по уходу за волосами и совсем скоро они снова обретут блеск и сияние. Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

Шоу-бизнес

1.7.2009 21:09 Опекать детей и капиталы Майкла Джексона будет Дайана Росс?

Майкл Джексон и Дайана РоссФото: с сайта images.theweek.com
Майкл Джексон и Дайана Росс

Вскоре суд Лос-Анджелеса рассмотрит дело относительно того, кто в конечном итоге будет контролировать многомиллионное состояние Майкла Джексона и опекать его троих детей, сообщили в суде информагентству «Reuters». »

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Бекхэмы: 10 лет душа в душу. В чем секрет? Бекхэмы: 10 лет душа в душу. В чем секрет? Меган Фокс не заменит Анджелину Джоли в роли Лары Крофт Меган Фокс не заменит Анджелину Джоли в роли Лары Крофт
Ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Зыкина Ушла из жизни народная артистка СССР Людмила Зыкина Анне Курниковой расцарапали шею в ночном клубе Анне Курниковой расцарапали шею в ночном клубе
Сегодня Милен Фармер даст свой единственный концерт в Москве Сегодня Милен Фармер даст свой единственный концерт в Москве Почему Грановская снова уходит из «ВИА Гры»? Почему Грановская снова уходит из «ВИА Гры»?
Поклонники попрощаются с Майклом Джексоном на ранчо Neverland Поклонники попрощаются с Майклом Джексоном на ранчо Neverland Кулинарный конкурс "Овощной светофор" Кулинарный конкурс "Овощной светофор"
Ученые определили самый счастливый возраст женщины Ученые определили самый счастливый возраст женщины Сколько долгов оставил Майкл Джексон? Сколько долгов оставил Майкл Джексон?

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Марафон постройнения - ЛЕТО! (ответов: 25), ГиВа, в 02.07.2009 0:14:02 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 76. (ответов: 75), gammi, в 02.07.2009 0:13:11 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Добро пожаловать к Кларисе-2 (ответов: 441), microfon, в 02.07.2009 0:11:41 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 147! (ответов: 534), alla79, в 02.07.2009 0:10:53 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Помогите пожалуйста! (ответов: 13), МагусЯ, в 02.07.2009 0:10:13 на форуме Домашний компьютер.Телефон

Посмотреть последнее сообщение Ким Протасов приглашает... Часть 8. (ответов: 474), Пупся, в 02.07.2009 0:09:50 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Самый ужасный подарок. (ответов: 36), devochka-tigra, в 02.07.2009 0:09:30 на форуме Между нами - девочками

Посмотреть последнее сообщение Рискну ) (ответов: 53), microfon, в 02.07.2009 0:09:19 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками от 3 до 6 мес. Часть 6. (ответов: 904), Lady Kitten, в 02.07.2009 0:08:13 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЛЕТОМ 2009 - ЧАСТЬ 13 (ответов: 718), Человечек, в 02.07.2009 0:06:34 на форуме Беременные посиделки

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное