Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Боремся с возрастными  заболеваниямиАэробика и фитнес: Аэробика дома

Боремся с возрастными заболеваниями

Артрит и остеопороз - заболевания возрастные и очень неприятные. Уменьшить риск встречи с ними можно при помощи упражнений с утяжелениями.

С возрастом суставы теряют подвижность и «обрастают» солевыми отложениями. Это и есть артрит. А вот если человек занимается с утяжелениями, с гантелями например, артрит угрожает ему в меньшей степени. Надо отметить, что речь идет об умеренной нагрузке. Так как чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы.

Остеопороз характеризуется уменьшением в костях кальция. Кости становятся хрупкими и ломкими. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями делают кости прочнее и толще. «Виновата» в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг. Грир Чайлдрес в своей книге приводит в пример эксперимент, проведенный в домах престарелых. Там женщинам рекомендовали выполнять посильные упражнения с весом всего лишь в полкилограмма-килограмм, и со временем кости укрепились даже у тех, кому было за восьмидесят.

Сегодня мы предлагаем вам комплекс простых упражнений с гантелями (или, как уже стало привычно, с бутылочками, наполненными водой или песком) на основные мышечные группы. Этот комплекс поможет вашим костям и суставам оставаться прочными.

Комплекс упражнений с гантелями

Разминка. Неглубокая подготовительная растяжка, наклоны в стороны, неглубокие приседания. Разминаясь, избегайте резких движений – ваше тело еще не разогрето и может легко травмироваться. Лучшей разминкой может стать для вас суставная гимнастика.

Основной комплекс

Упражнение 1

Исходное положение: ноги на ширине плеч, в опущенных руках гантели.

Выполнение: поднимите руки через стороны вверх над головой, одновременно встаньте на носки. Руки вверх – вдох, руки вниз – выдох. Сделайте 15-20 повторений.



Работают: руки, плечи, икры.

Упражнение 2

Исходное положение: руки согнуты, гантели повернуты внутрь. Гантели должны расположиться на одной линии с ушами, в сгибах рук 90 градусов. Ноги на ширине плеч.

Выполнение: выпрямите руки вверх, одновременно приседая. Встаньте, руки верните в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений.



Работают: плечи, ягодицы, бедра.

Упражнение 3

Исходное положение: руки опустите, ноги поставьте вместе.

Выполнение: делайте наклоны туловища в стороны, подтягивая руки к подмышечным впадинам. При наклоне вправо – выдох, влево – вдох. Постарайтесь сделать 15-20 наклонов в каждую сторону.



Работают: мышцы талии.

Упражнение 4

Исходное положение: руки с гантелями поднимите вверх, ноги на ширине плеч.

Выполнение: наклонитесь вперед, не сгибая ног и не опуская рук. Задержитесь в этом положении на секунду и вернитесь в исходное положение. Темп – медленный или средний. 15-20 повторений.

Работают: мышцы рук, спины, ягодиц и заднего бедра.

Упражнение 5

Исходное положение: встаньте прямо, руки с гантелями опущены, ноги стоят широко, носки развернуты в стороны.

Выполнение: поочередно сгибайте руки, гантелями к плечам, локти прижаты к талии. Сделайте в среднем темпе по 15-20 повторений для каждой руки. При одном сгибании – садитесь, при другом – вставайте.



Работают: бицепсы, внутреннее бедро, ягодицы.

Упражнение 6

Исходное положение: лягте на пол, гантели держите на плечах, ноги закрепите за батареей или за диваном (креслом).

Выполнение: ваша задача – сесть и лечь медленно, аккуратно. Если не получится, уберите гантели, держитесь руками за бедра, помогая себе подняться. Буквально через 10-12 тренировок вы сможете садиться без помощи рук. Цель – 15-20 подъемов. При подъеме – выдох, при наклоне назад – вдох.




Работают: мышцы живота.

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

 Оставить отзыв

 

Откуда курочка?

Откуда курочка?По статистике куриное мясо – наиболее употребляемый в России белковый продукт. Курицу мы едим чаще, больше и охотнее, чем, скажем, говядину, свинину или даже индейку. Неудивительно, что многие наши сограждане так любят сандвичи с той же курочкой в «Макдоналдс». Тем не менее, вопросы о «родословной» этой самой курицы, секретах ее приготовления и безопасности употребления возникают регулярно. На самые актуальные и часто задаваемые из них ответила Директор по развитию сети поставщиков и логистики «Макдоналдс» в России и Восточной Европе Ирина Коршунова.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Новое в похудении. Топ-новости августа

Новое в похудении. Топ-новости августаАвгуст оказался щедрым на открытия новых способов улучшения фигуры – все они позволяют избавиться от ненавистных килограммов без мученических диет. Чего стоит только новый метод похудения по фотографии! А открытие австралийских ученых, которое позволяет стройнеть с помощью любимых продуктов, поистине достойно престижной премии! На «закуску» - реабилитация картофеля и шоколада. Узнайте, как их нужно есть, чтобы напольные весы с каждым днем радовали вас все больше и больше… Вашему вниманию – ежемесячный обзор новостей похудения от myJane.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:
Тиреотоксикоз Медицина

Тиреотоксикоз Тиреотоксикоз – это болезненное состояние, обусловленное поступлением в организм чрезмерного количества гормонов щитовидной железы и характеризующееся повышением обмена веществ, нарушениями нервной и сердечно - сосудистой систем. Сбои в работе щитовидной железы могут идти по двум направлениям: с усилением и ослаблением.
Тиреотоксикоз сопровождается разрастанием ткани щитовидной железы и выбросом в кровь большого количества тиреоидных гормонов, избыток которых обуславливает картину заболевания. Читать далее →

Svetalnn   сегодня в 10:38    1 0 0  
Рейтинг: 0

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру   

Грибы от простуды
Грибы от простуды В этом году матушка-природа балует нас своими дарами. В саду гнутся ветви от урожая яблок, а в лесу полным-полно грибов. Как только появится свободная минутка, рекомендуем вам сходить по грибы, ведь тогда вы получите не только вкусный пищевой продукт, но и очень полезное лекарство в борьбе с гриппом.

[комментировать]  опубликовал EGIK  

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  

Бархатные ручки

Бархатные ручки Регулярный и тщательный уход за руками на долгие годы сохраняет их красоту, не позволяя появляться таким признакам уходящего времени, как сухость, шершавость, изменение цвета и мелкие морщины.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Шоу-бизнес

 В пылу "боя" защита вспомнила о здоровье сына Орбакайте

Пугачева, Орбакайте и Дени БайсаровФото: с сайта stars.glavred.info
Пугачева, Орбакайте и Дени Байсаров

За несколько часов до выступления Аллы Пугачевой и ее дочери Кристины Орбакайте на Первом канале адвокат Александр Добровинский, представляющий интересы отца ребенка Руслана Байсарова, сделал заявление, сообщает "Интерфакс". »

 

 

Самые громкие кукольные скандалы

Самые громкие кукольные скандалы«Кукол дергают за нитки, на лице у них улыбки…» - поет в своей песне «машинист времени» Андрей Макаревич. А в кукловодах, на мой взгляд, недостатка никогда не ощущалось. Вспомним средневековые кукольные представления, высмеивающие сильных мира сего, а также их современных последователей, например телепрограмму «Куклы». Вряд ли у кого-то вызовет удивление факт, что самые громкие кукольные скандалы тесно связаны с двумя темами – сексом и политикой. Начнем, пожалуй, с «полового» вопроса, ну а закончим «скучной» политикой.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

Чем полезна тыква

Чем полезна тыкваМатушка тыква своей формой, объёмами и вольготным расположением на грядке среди зелёного кружева крупных листьев всегда напоминала мне матрону. Пожалуй, редкий плод в средней полосе России может весить больше 80 кг. В общем, тыква - дама основательная, поэтому и относиться к ней надо с почтением.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

А Достоевского в тираж?!

А Достоевского в тираж?!- Помнишь, когда мы с тобой учились в школе, изучали «Войну и мир» Толстого едва ли не месяц, а то и дольше. - Да. Какие–то главы в классе вслух зачитывали, какие–то – дома, про себя. Долго обсуждали, писали сочинения, ставили спектакли на школьной сцене, заучивали цитаты. - А как теперь учат наших детей? Три дня на ознакомление с произведением, день – на сочинение. Все в какой–то спешке… - Вероятно, современным школьникам не так уж и нужна вся эта классика: Толстой, Тургенев, Достоевский. Ты сама подумай, чему может научить тургеневская Ася современных девочек, которые рожают в 14 лет?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

3 Московская Биеннале Современного Искусства3 Московская Биеннале Современного ИскусстваВ США  построили отель из… ключей-карточек В США построили отель из… ключей-карточек
Вышел первый в мире печатный журнал со встроенным ЖК-дисплеем Вышел первый в мире печатный журнал со встроенным ЖК-дисплеем Женщины способны хранить тайну всего 2 дня Женщины способны хранить тайну всего 2 дня
Медики рекомендуют проверять сердце каждую «пятилетку» Медики рекомендуют проверять сердце каждую «пятилетку» Хью Лори стал хромать, как и его герой доктор ХаусХью Лори стал хромать, как и его герой доктор Хаус

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение 90-дневная диета раздельного питания. Часть 54. (ответов: 262), Эсти, в 21.09.2009 10:13:30 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ВЕСНОЙ 2010 - ЧАСТЬ 2 (ответов: 156), ГлаМурка, в 21.09.2009 10:13:27 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками 1-2 лет. Часть 3 (ответов: 926), Notik, в 21.09.2009 10:10:26 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение обо всем в стихах (ответов: 66), lucky_me, в 21.09.2009 10:09:09 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 161! (ответов: 428), Жерька, в 21.09.2009 10:09:05 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее
сообщение Alёnchik: И снова - в бой... (комментарии приветствуются) (ответов: 488), Alёnchik, в 21.09.2009 10:08:09 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Звёзды на красном ковре (ответов: 807), eyeZ, в 21.09.2009 10:05:40 на форуме Мир знаменитостей и звёзд

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 50! (ответов: 380), Дэва, в 21.09.2009 10:05:22 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 99. (ответов: 786), Летисия, в 21.09.2009 10:05:13 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 73! (ответов: 804), Wiva, в 21.09.2009 10:05:03 на форуме Диеты и системы питания

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное