Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Октябрь 2010   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Программа "Бисер с MyJane" – новые возможности для вашего творчества Программа "Бисер с MyJane" никого из рукодельниц не оставит равнодушным, ведь она предназначена для создания схем работы бисером из имеющихся изображений (фотографий). Очень удобно, что программа автоматически преобразует изображения в схемы бисером с учетом указанной цветовой палитры и выбранного формата дизайна ("ткацкий станок", "кирпич" и т.д.). Читать далее >>       Аэробика и фитнес: Аэробика дома Комплекс полноценности, или Упражнения для бедер и ягодиц Этот комплекс упражнений для бедер и ягодиц эффективен благодаря сочетанию жиросжигающих прыжков и силовых упражнений. Регулярные занятия трижды в неделю дадут результат через 12 тренировок. Проверьте на себе! Разминка Наклоны в стороны, вперед, аккуратно назад, растяжка мышц ног в выпадах, растяжка мышц рук, спины. Имитация прыжков на скакалке. Упражнение 1 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Выполнение: присядь с наклоном корпуса вперед. Обязательно прогните поясницу, чтобы сильнее почувствовать натяжение ягодичных мышц и мышц заднего бедра. Режим выполнения: новички - 8 раз в 3 подхода; средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода; сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода. Упражнение 2 Имитация прыжков на скакалке: 50 раз на обеих ногах в среднем темпе, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать. Упражнение 3 Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута, другая – прямая, висит на высоте колена опорной ноги. Выполнение: поднять таз, не меняя положения прямой ноги, опуститься в исходное положение. Режим выполнения: новички - 8 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя; средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя; сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя. Упражнение 4 Имитация прыжков на скакалке: 25 раз на одной ноге и на другой в среднем темпе, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать Упражнение 5 Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута, другая – прямая, висит параллельно полу, таз поднят. Выполнение: поднимать и опускать прямую ногу, не меняя положения таза. Прямую ногу поднимать лишь на высоту колена опорной ноги. Режим выполнения: новички - 8 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя; средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя; сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя. Упражнение 6 Имитация прыжков на скакалке с передвижением вперед и назад: 25 прыжков вперед и 25 прыжков назад, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать. Наше короткое, но эффективное занятие закончилось. Не забудьте сделать растяжку. Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв     «Макдоналдс»: краткий КУРс антимифологии Если бы все философы мира, которые бьются над неразрешимым вопросом «Что было раньше – курица или яйцо?» зашли вместе со мной вчера утром в ресторан «Макдоналдс» на Пушкинской площади, они бы убедились в том, что ответ на этот вопрос все-таки существует. Конечно же, раньше было яйцо. Потому что с утра на завтрак в «Макдоналдс» яйца (омлет, например) есть, а моих любимых Цезарь-ролла или Чикен МакНаггетс – нет. Читать далее >> Оставить отзыв     III триместр: скоро встреча! Дата родов стремительно приближается, скоро ты увидишь того, кто живет у тебя в пузике. Как подготовиться самой и подготовить дом к появлению малыша? Свить уютное гнездышко для своего птенчика – этот синдром одолевает всех беременных в период третьего триместра. Читать далее >> Оставить отзыв     Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Выбираем подходящее пальто Умение выбрать подходящую вещь – целое искусство! Порой приходится бегать в поисках чего-то стоящего по всему городу. Особенно, если денег в обрез. В частности, это касается теплых вещей. Ведь уже осень, и теплее будет не раньше следующего года. Абстрагируясь от материалов, давайте попробуем выбрать пальто, которое подойдет каждой с учетом ее типа фигуры. Читать далее >> Оставить отзыв     Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру Венский яблочный пирог   Яблоки М ука Крaхмал Разрыxлитель Масло сливочнoe Сахар Яйцо Ванилин Джем Сахарная пудра Для меня «яблочный пирог» и «искушение» – слова синонимы... , наверное, это от Евы… Тем, кто, как и я, считают, что яблочные пироги все разные, и каждый хорош по-своему, предлагаю попробовать. Может, он придется и к вашему столу. Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги Назначения: На обед: На десерт На ужин: На десерт На полдник   Тэги: десерт  обед  ужин 22 Октября 2010 08:40 Ляля Давыдова 300 1 +1 6 12 баллов     Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:  Ваш счастливый номер ( в килограммах) ... Разное Я знаю это отлично – сколько бы мы не зарекались, но после очередного просмотра календаря купальников, мы не перестаём вздыхать на тему нашей фигуры. Полностью отдавая себе отчет, что получить такую фигуру рядовым смертным практически невозможно, мы начинаем сидеть на диете и мучить себя взвешиванием по три раза на день. Согласно специалистам-диетотогам, даже при соблюдении самой строгой диеты, тело все равно возвращается к своему нормальному ДЛЯ ВАС весу. Читать далее → 9 фотографий   Инна Бородина   позавчера в 21:38    1382 1 40   Рейтинг: +45     Шоу-бизнес  Валерия Гай Германика поссорилась с MTV Фото: marketgid.com Валерия Гай Германика Режиссер нашумевшего сериала "Школа" Валерия Гай Германика прекратила сотрудничество с телеканалом MTV Russia. По словам Валерии, каналу она была нужна лишь для пиара. "Я там просто сидела-сидела два месяца, потом перестала выходить на работу. Мне позвонили несколько раз, сказали, чтоб я приходила. Я сказала, зачем мне приходить, если я им нужна только для пиара", - заявила известный режиссер, слова которой приводит агентство "Интерфакс". »         Пять самых загадочных мест России С древних времен люди приписывали отдельным местностям чудесные свойства, наделяя их ореолом сакральности или проклятия. В России тоже встречается немало мест, где происходят необычные и загадочные явления. Рассмотрим те из них, которые, с точки зрения парапсихологов, уфологов и прочих исследователей входят в «первую пятерку», и попытаемся проанализировать: в чем же причина «аномальности»? Читать далее >> Оставить отзыв     Готовим чебуреки. Часть 1 "Чебурек — пирожок из пресного теста с начинкой из мясного фарша с острыми приправами, жаренный в масле. Иногда в качестве начинки используют сыр." Читать далее >> Оставить отзыв     «Муся, я тебя боюся!..» Меня всегда интересовало, почему статьи из разряда «как понравиться мужчине» пишут исключительно женщины. Почему советы типа «как Его покорить и женить, пока не очухался» дают только психологи в юбках? Отчего бы не поинтересоваться у самих «объектов исследования»?.. Читать далее >> Оставить отзыв       НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ В китайском метро поезда будут ходить без машинистов Чай для похудения – угроза сердцу Facebook отменил фото экс-возлюбленных Турист заселился в отель, оплаченный 71 год назад СМИ поспешили объявить Бейонсе беременной Ученые назвали лучший день для секса     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ ОБЪЯВЛЕН НОВЫЙ 35 СЕЗОН ОХОТЫ НА АИСТОВ!!! (ответов: 923), alens, в 22.10.2010 9:50:28 на форуме Планирование беременности Флудилка - 88, демократичная )) (ответов: 642), gammi, в 22.10.2010 9:49:45 на форуме Отношения <Мурка> Борьба за красоту. (ответов: 160), <Мурка>, в 22.10.2010 9:48:14 на форуме Дневничок моей фигуры После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 54! (ответов: 545), Эсти, в 22.10.2010 9:45:45 на форуме Худеем вместе Болталка для мам с детишками 2-3 лет. Часть 3. (ответов: 733), Марикк, в 22.10.2010 9:44:07 на форуме Самые маленькие Диета медиков & Супер сгон веса. Часть 6 (ответов: 41), CVETOCHKA, в 22.10.2010 9:43:23 на форуме Диеты и системы питания ПРАВИЛЬНАЯ диета. 14 дней от 5 до 10 кг. Часть 7. (ответов: 82), ludМила, в 22.10.2010 9:42:04 на форуме Диеты и системы питания Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 162! (ответов: 823), Ksusik, в 22.10.2010 9:41:46 на форуме Худеем вместе Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 178), Julia Bond, в 22.10.2010 9:41:13 на форуме Беременные посиделки Десять причин, почему я не желаю еще раз жениться! (ответов: 8), Тана, в 22.10.2010 9:40:04 на форуме Отношения     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}