Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Программа "Бисер с MyJane" – новые возможности для вашего творчества

Программа "Бисер с MyJane" – новые возможности для вашего творчества Программа "Бисер с MyJane" никого из рукодельниц не оставит равнодушным, ведь она предназначена для создания схем работы бисером из имеющихся изображений (фотографий). Очень удобно, что программа автоматически преобразует изображения в схемы бисером с учетом указанной цветовой палитры и выбранного формата дизайна ("ткацкий станок", "кирпич" и т.д.).
Читать далее >>

 

 

 

Комплекс полноценности, или Упражнения для бедер и ягодицАэробика и фитнес: Аэробика дома

Комплекс полноценности, или Упражнения для бедер и ягодиц

Этот комплекс упражнений для бедер и ягодиц эффективен благодаря сочетанию жиросжигающих прыжков и силовых упражнений. Регулярные занятия трижды в неделю дадут результат через 12 тренировок. Проверьте на себе!

Разминка

Наклоны в стороны, вперед, аккуратно назад, растяжка мышц ног в выпадах, растяжка мышц рук, спины. Имитация прыжков на скакалке.

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях.



Выполнение: присядь с наклоном корпуса вперед.



Обязательно прогните поясницу, чтобы сильнее почувствовать натяжение ягодичных мышц и мышц заднего бедра.

Режим выполнения:
новички - 8 раз в 3 подхода;
средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода;
сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода.

Упражнение 2

Имитация прыжков на скакалке: 50 раз на обеих ногах в среднем темпе, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута, другая – прямая, висит на высоте колена опорной ноги.

Выполнение: поднять таз, не меняя положения прямой ноги, опуститься в исходное положение.



Режим выполнения:

новички - 8 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя;
средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя;
сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода на каждую ногу, чередуя.

Упражнение 4

Имитация прыжков на скакалке: 25 раз на одной ноге и на другой в среднем темпе, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, одна нога согнута, другая – прямая, висит параллельно полу, таз поднят.

Выполнение: поднимать и опускать прямую ногу, не меняя положения таза. Прямую ногу поднимать лишь на высоту колена опорной ноги.

Режим выполнения:

новички - 8 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя;
средний уровень подготовки – 16 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя;
сильный уровень фитнес-подготовки - 20 раз в 3 подхода на каждую ногу, не чередуя.

Упражнение 6

Имитация прыжков на скакалке с передвижением вперед и назад: 25 прыжков вперед и 25 прыжков назад, 15 секунд отдыха, 50 прыжков на обеих ногах в быстром темпе. Во время отдыха не стоять на месте, а шагать.

Наше короткое, но эффективное занятие закончилось. Не забудьте сделать растяжку.

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

 

«Макдоналдс»: краткий КУРс антимифологии

«Макдоналдс»: краткий КУРс антимифологииЕсли бы все философы мира, которые бьются над неразрешимым вопросом «Что было раньше – курица или яйцо?» зашли вместе со мной вчера утром в ресторан «Макдоналдс» на Пушкинской площади, они бы убедились в том, что ответ на этот вопрос все-таки существует. Конечно же, раньше было яйцо. Потому что с утра на завтрак в «Макдоналдс» яйца (омлет, например) есть, а моих любимых Цезарь-ролла или Чикен МакНаггетс – нет.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

III триместр: скоро встреча!

III триместр: скоро встреча!Дата родов стремительно приближается, скоро ты увидишь того, кто живет у тебя в пузике. Как подготовиться самой и подготовить дом к появлению малыша? Свить уютное гнездышко для своего птенчика – этот синдром одолевает всех беременных в период третьего триместра.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Выбираем подходящее пальто

Выбираем подходящее пальтоУмение выбрать подходящую вещь – целое искусство! Порой приходится бегать в поисках чего-то стоящего по всему городу. Особенно, если денег в обрез. В частности, это касается теплых вещей. Ведь уже осень, и теплее будет не раньше следующего года. Абстрагируясь от материалов, давайте попробуем выбрать пальто, которое подойдет каждой с учетом ее типа фигуры.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Венский яблочный пирог  пошаговый

Венский яблочный пирог
  • Яблоки
  • М ука
  • Крaхмал
  • Разрыxлитель
  • Масло сливочнoe
  • Сахар
  • Яйцо
  • Ванилин
  • Джем
  • Сахарная пудра
Для меня «яблочный пирог» и «искушение» – слова синонимы... , наверное, это от Евы…
Тем, кто, как и я, считают, что яблочные пироги все разные, и каждый хорош по-своему, предлагаю попробовать. Может, он придется и к вашему столу.


Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Пироги

Назначения:
На обед: На десерт
На ужин: На десерт
На полдник

 

 

 

Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru: 

Ваш счастливый номер ( в килограммах) ... Разное

Ваш счастливый номер ( в килограммах) ... Я знаю это отлично – сколько бы мы не зарекались, но после очередного просмотра календаря купальников, мы не перестаём вздыхать на тему нашей фигуры. Полностью отдавая себе отчет, что получить такую фигуру рядовым смертным практически невозможно, мы начинаем сидеть на диете и мучить себя взвешиванием по три раза на день.
Согласно специалистам-диетотогам, даже при соблюдении самой строгой диеты, тело все равно возвращается к своему нормальному ДЛЯ ВАС весу. Читать далее →
9 фотографий

 
Инна Бородина   позавчера в 21:38    1382 1 40  
Рейтинг: +45

 

 

Шоу-бизнес

 Валерия Гай Германика поссорилась с MTV

Валерия Гай ГерманикаФото: marketgid.com
Валерия Гай Германика

Режиссер нашумевшего сериала "Школа" Валерия Гай Германика прекратила сотрудничество с телеканалом MTV Russia. По словам Валерии, каналу она была нужна лишь для пиара.

"Я там просто сидела-сидела два месяца, потом перестала выходить на работу. Мне позвонили несколько раз, сказали, чтоб я приходила. Я сказала, зачем мне приходить, если я им нужна только для пиара", - заявила известный режиссер, слова которой приводит агентство "Интерфакс". »

 

 

 

 

Пять самых загадочных мест России

Пять самых загадочных мест России С древних времен люди приписывали отдельным местностям чудесные свойства, наделяя их ореолом сакральности или проклятия. В России тоже встречается немало мест, где происходят необычные и загадочные явления. Рассмотрим те из них, которые, с точки зрения парапсихологов, уфологов и прочих исследователей входят в «первую пятерку», и попытаемся проанализировать: в чем же причина «аномальности»?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Готовим чебуреки. Часть 1

Готовим чебуреки. Часть 1"Чебурек — пирожок из пресного теста с начинкой из мясного фарша с острыми приправами, жаренный в масле. Иногда в качестве начинки используют сыр."
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

«Муся, я тебя боюся!..»

«Муся, я тебя боюся!..»Меня всегда интересовало, почему статьи из разряда «как понравиться мужчине» пишут исключительно женщины. Почему советы типа «как Его покорить и женить, пока не очухался» дают только психологи в юбках? Отчего бы не поинтересоваться у самих «объектов исследования»?..
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

В китайском метро поезда будут ходить без машинистовВ китайском метро поезда будут ходить без машинистовЧай для похудения – угроза сердцу Чай для похудения – угроза сердцу
Facebook отменил фото экс-возлюбленныхFacebook отменил фото экс-возлюбленныхТурист заселился в отель, оплаченный 71 год назадТурист заселился в отель, оплаченный 71 год назад
СМИ поспешили объявить Бейонсе беременнойСМИ поспешили объявить Бейонсе беременнойУченые назвали лучший день для сексаУченые назвали лучший день для секса

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение ОБЪЯВЛЕН НОВЫЙ 35 СЕЗОН ОХОТЫ НА АИСТОВ!!! (ответов: 923), alens, в 22.10.2010 9:50:28 на форуме Планирование беременности

Посмотреть последнее сообщение Флудилка - 88, демократичная )) (ответов: 642), gammi, в 22.10.2010 9:49:45 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение <Мурка> Борьба за красоту. (ответов: 160), <Мурка>, в 22.10.2010 9:48:14 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 54! (ответов: 545), Эсти, в 22.10.2010 9:45:45 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение Болталка для мам с детишками 2-3 лет. Часть 3. (ответов: 733), Марикк, в 22.10.2010 9:44:07 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Диета медиков & Супер сгон веса. Часть 6 (ответов: 41), CVETOCHKA, в 22.10.2010 9:43:23 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение ПРАВИЛЬНАЯ диета. 14 дней от 5 до 10 кг. Часть 7. (ответов: 82), ludМила, в 22.10.2010 9:42:04 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 162! (ответов: 823), Ksusik, в 22.10.2010 9:41:46 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 178), Julia Bond, в 22.10.2010 9:41:13 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Десять причин, почему я не желаю еще раз жениться! (ответов: 8), Тана, в 22.10.2010 9:40:04 на форуме Отношения

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное