Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здоровая и сильная спинаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Здоровая и сильная спина

Этот комплекс упражнений сделает вашу спину сильной и здоровой!

Комплекс, который мы вам сегодня предлагаем, рекомендован как для здоровых людей, так и для людей с диагнозом "межпозвоночная грыжа". Обязательно перед выполнением посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Помните, чтобы добиться хорошего результата, нужна регулярность занятий, а также контроль болевых ощущений: упражнения должны выполняться легко, без боли. Для здоровых людей при выполнении комплекса также важно следить за тем, чтобы темп был медленным и не было никаких резких рывковых движений. Медленный темп усилит эффект. Приступим!

Упражнение 1

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вперед, ноги вместе.



Выполнение: поднимите одновременно руки, а вместе с ними грудь и ноги (бедра) от пола.



Задержитесь в этом положении, считая до пяти. Медленно вернитесь в исходную позицию.

Режим выполнения: повторите до 10 раз.

Примечание:
- держать ноги вместе довольно тяжело, если не получается, разведите их на ширину плеч;
- вместе с мышцами спины в этом упражнении отлично чувствуется нагрузка на мышцы заднего бедра и ягодиц.

Упражнение 2

Второе упражнение выполняется по той же схеме, что и первое, лишь с изменением положения рук – разведите руки в стороны.



Примечание: не забывайте поднимать ноги.

Упражнение 3

Исходное положение: как в упражнении № 2.

Выполнение: приподнимитесь от пола и сделайте поворот в сторону.



Развернитесь в исходное положение и лягте. Следующее повторение в другую сторону.

Режим выполнения: в общей сложности должно получиться по пять поворотов в каждую сторону, чередуя.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища.



Выполнение: поднимаем грудь и ноги, задерживаемся несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.



Режим выполнения: 8-10 повторений.

Упражнение 5

Исходное положение: лежим на животе, голову положим на руки.

Выполнение:

1. Поднимайте по очереди ноги от пола, удерживая их на весу по 2 секунды;



2. Поднимайте обе ноги одновременно.



После выполнения всех упражнений обязательно потяните мышцы спины.


Автор: Татьяна Рязапова

 

Оставить отзыв

 

 

VIII Фестиваль здоровья BezTabletok.Ru

VIII Фестиваль здоровья BezTabletok.RuРоссийская Государственная Библиотека (им.Ленина) Москва, 2-12 декабря 2010 года.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

«Ой, мороз, мороз!» или Всё о замороженных продуктах

«Ой, мороз, мороз!» или Всё о замороженных продуктахКогда разговор заходит о приготовлении полезной домашней еды, то многие хозяйки недооценивают ценность замороженных продуктов. Заполненный морозильник может сэкономить время и избавить вас от лишнего похода в магазин. Кроме того, холодильник поможет вам сохранять остатки от еды, приготовленной в слишком большом количестве, которая в противном случае могла оказаться в помойном ведре, а также воспользоваться скидками в супермаркете и запастись заранее дешевыми продуктами.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

ВИКТОРИНА от Студии маникюра ЛЕНЫ ЛЕНИНОЙ

ВИКТОРИНА от Студии маникюра ЛЕНЫ ЛЕНИНОЙОтветьте всего на три простых вопроса о маникюре и получите шанс выиграть роскошные призы от Студии маникюра Лены Лениной: 10 сертификатов на одно посещение маникюрной студии, 3 сертификата на наращивание ногтей и супер-приз – абонемент на услуги Студии на сумму 15 000 рублей.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру 

Шоколадная пирамида  пошаговый

Шоколадная пирамида
  • Маргарин сливочный
  • Мед
  • Сахарный песок
  • Халва измельченная
  • Арахис жаренный
  • Кешью жаренный
  • Миндаль жареный
  • Шоколад горький
  • Масло сливичное
  • Желтки
  • Какао - порошок
Этот рецепт я прочитала в журнале, очень хотелось приготовить. И вот долгожданный повод- день рождение сестры, а она большая сладкоежка. "Пирамида" получилась очень шоколадная, ореховая, необычайно вкусная!!!

Категория: Десерты -> Торты -> Без выпечки

Назначения:
На праздничный стол: 8 Марта / Новый год / День влюбленных / День рождения / Рождество


 

 

 

Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:    
Фитнес для "тетенек"

Фитнес для "тетенек" Всю свою сознательную жизнь я борюсь со своим животом. Борьба идет с переменным успехом. Иногда живот настолько меня побеждает, что, когда я ложусь на бок, животик мой укладывается рядом. Тогда сыновья меня начинают жестко критиковать, мне становится стыдно, и я в очередной раз вступаю в борьбу. В арсенале моих средств зарядка по утрам, качание пресса, бассейн, «танец живота», но почему-то наступает момент и я все забрасываю. В очередной раз побеждает лень.
Сейчас мне уже много лет. Читать далее →
2 фотографии

 
марья   12 октября в 16:59    673 2 18  
Рейтинг: +39

 

 

Шоу-бизнес

 Девушки группы Serebro обнажились в знак протеста

Обложка нового номера журнала Billboard (Россия)Фото: Billboard
Обложка нового номера журнала Billboard (Россия)

Группа Serebro изменила своим принципам. Раньше девушки всячески отказывались от съемок в откровенных сценах, но теперь решились. Оправданием героиням может стать тот факт, что раздевание произошло во имя искусства – девушки украсили собой не банальный мужской глянец, а издание о музыке. »

 

 

 

 

Борьба за самцовость или 4 типа сексуального поведения. Часть 2

Борьба  за самцовость или 4 типа сексуального поведения. Часть 2Вопрос о том, кто же главный в постели, все еще открыт! В предыдущей статье я рассказала про тип I (доминирующие) и тип II (подчиняющиеся).
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Карликовый кролик – твоя ушастая радость!

Карликовый  кролик – твоя ушастая  радость!У меня недавно завелся кролик. И вот как это случилось: пару месяцев назад я в гостях погладила карликового кролика породы Вислоухий баран. У меня появилось огромное желание завести себе такого же. До этого, в детстве, у меня жили хомяки, крысы. Потом вместе с парнем, на его жилплощади, мы завели морскую свинку, а через год - восточно-европейскую овчарку. Как-то еще были песчанки, пару месяцев у нас кантовался взрослый кролик. Так вот, с парнем я давно рассталась, собаку он оставил себе, мне от этого было очень больно, но другого выхода не было.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Секреты красоты со всего мира

Секреты красоты со всего мираВ каждой стране накоплен бесценный опыт ухода за собой и поддержания красоты. Японки славятся безупречной кожей, восточные красавицы – роскошными волосами. Мы попробовали собрать для вас самые проверенные и популярные рецепты красоты нескольких стран мира. Может быть, вы найдете что-нибудь полезное и для наших северных широт.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Через 300 лет Москва превратится в пустыню  Через 300 лет Москва превратится в пустыню Именем Кайли Миноуг назовут новый сорт манго Именем Кайли Миноуг назовут новый сорт манго
Метро полезно для здоровья костей Метро полезно для здоровья костей Когда ждать еще двух частей «Аватара»? Когда ждать еще двух частей «Аватара»?
Делу – время, или Как растянуть 24 часа Делу – время, или Как растянуть 24 часа Соотношение мужчин и женщин в семьях должно быть одинаковымСоотношение мужчин и женщин в семьях должно быть одинаковым

 

 


НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Флудилка 89. Осень....сеновал..... (ответов: 1310), Markisa De Vall, в 28.10.2010 9:50:54 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 15), домохозяйка марина, в 28.10.2010 9:50:14 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Диета медиков & Супер сгон веса. Часть 6 (ответов: 192), Tatusic, в 28.10.2010 9:49:28 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Я - Весонаблюдатель. Часть 145! (ответов: 1067), Энджи, в 28.10.2010 9:48:16 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть
последнее сообщение Детский кашель (ответов: 56), Машка-мамашка, в 28.10.2010 9:42:42 на форуме Здоровье наших детей

Посмотреть последнее сообщение Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 5 (ответов: 814), Adminilis, в 28.10.2010 9:40:23 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 71 (ответов: 850), Dajri, в 28.10.2010 9:39:36 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину Часть 2. (ответов: 867), Hatta, в 28.10.2010 9:36:09 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 200! (ответов: 583), Svetlanka1984, в 28.10.2010 9:35:32 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Возвращаем фигуру после родов. Часть 10 (ответов: 699), Марикк, в 28.10.2010 9:30:13 на форуме Самые маленькие

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное