Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Упражнение с эффектом Push UpАэробика и фитнес: Аэробика дома

Упражнение с эффектом Push Up

Сегодня мы предлагаем вам сильное и интересное упражнение для ягодиц и бедер, состоящее из нескольких позиций. Оно внесет разнообразие как в спортивный комплекс тех, кто занимается дома, так и в программу инструкторов по фитнесу.

Главное – разобраться в технике, а уж потом получать от выполнения удовольствие (в известном смысле). Упражнение не из легких – требует и баланса, и силы мышц, и умения концентрироваться.

Начало занятия

Если данные упражнения вы планируете сделать отдельно от общего спортивного комплекса, необходима разминка. В качестве разминки: прыжки на скакалке по 20-50 раз – два подхода, наклоны в разные стороны, растяжка мышц ног и ягодиц в выпадах.

Упражнение

Исходное положение: стоим на одной ноге, другая лежит на опорной выше колена, руки помогают удержать равновесие – лучше, если они будут вытянуты вперед.



Позиция 1. Неглубокие приседы из описанного исходного положения. От 10 до 16 приседаний.



Меняем исходное положение. Ногу, которая отдыхала, аккуратно выпрямляем назад, при этом стараемся не касаться пола. Опускаемся вниз на прямые руки и принимаем положение планки на прямых руках и одной опорной ноге.



Позиция 2. Работаем той ногой, что осталась на весу над полом. Сгибаем ее коленом к животу.



Затем медленно, но верно выпрямляем чуть выше параллели пола. Затем прямую ногу опускаем к полу и поднимаем обратно в исходную позицию. Таким образом чередуйте два движения до 16 раз.



Теперь правильно закончим упражнение. Ставим рабочую ногу на пол, передвигаем руки ближе к ногам, остаемся в положении стоя, наклонившись вниз, чтобы потянуть мышцы. Теперь можно выпрямиться и приступить к упражнению с другой ноги.

Если вы решите сделать несколько подходов, то между подходами включите в занятие аэробный сегмент, это многократно увеличит эффективность занятия.
После того, как все сделано – растяжка основных мышечных групп.

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв 

 

 

Будокон – голливудский фитнес

Будокон – голливудский фитнесВ настоящее время существует множество различных видов фитнеса. Некоторые исчезают так же стремительно, как и появляются, другие же, наоборот, становятся неотъемлемой частью жизни их последователей. Одним из таких видов фитнеса является весьма популярный в Голливуде будокон. Неудивительно, что этот вид получил такую популярность среди звезд, ведь и основан он был именно в Голливуде.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

«Женская логика» с DIVA Universal

«Женская логика» с DIVA UniversalНа состоявшейся в конце октября презентации телеканала DIVA Universal, задуманного и созданного специально для женщин, гостям среди прочих креативных радостей предложили знакомство с любопытной статистикой, касающейся жизни современной женщины. Согласно ей выходило, что современная активная работающая дама ждет от женского телеканала не советов по кулинарии и тому, как гладить мужу рубашки. «Да! - раздалось в этот момент из зала. – Пусть сам гладит!». Присутствующие мужчины экспромт оценили.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Всё ли вы знаете о парфюмах?

Всё ли вы знаете о парфюмах?Женщины обожают духи, парфюмы. Мы разбираемся в запахах, знаем свои любимые, интересуемся новинками. Большинство из нас знает, что запах открывается верхними нотами, у каждого аромата есть «сердце», а есть ноты шлейфа… А что ещё вы хотите знать о запахах? Прочитайте эту статью, и, возможно, вы откроете для себя что-то новое о любимом парфюме.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Слойки закусочные  пошаговый

Слойки закусочные
  • Тесто слоеное бездрожжевое
  • Маслины
  • Сыр
  • Приправa
  • Перец красный молотый
  • Соль
  • Мак
Эти слойки готовятся быстро, они сытные, имеют достаточно пряный вкус... Чудесно подходят к пиву )))

Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Слойки

Назначения:
На обед: Легкий
Неожиданные гости: На закуску
На ужин, На природу, На полдник

 

 

 

 Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:

 Фитнес для "тетенек"

Фитнес для "тетенек" Всю свою сознательную жизнь я борюсь со своим животом. Борьба идет с переменным успехом. Иногда живот настолько меня побеждает, что, когда я ложусь на бок, животик мой укладывается рядом. Тогда сыновья меня начинают жестко критиковать, мне становится стыдно, и я в очередной раз вступаю в борьбу. В арсенале моих средств зарядка по утрам, качание пресса, бассейн, «танец живота», но почему-то наступает момент и я все забрасываю. В очередной раз побеждает лень.
Сейчас мне уже много лет. Читать далее →
2 фотографии

 
марья   12 октября в 16:59    1549 3 19  
Рейтинг: +43

 


Шоу-бизнес

 Мадонна старше мамы своего нового бойфренда на 8 лет

Патрисия Видал, Брахим Зайбат, МадоннаФото: X17Online.com
Патрисия Видал, Брахим Зайбат, Мадонна

Француженка Патрисия Видал в свои 44 года была очень удивлена, когда однажды ей позвонил её 24-летний сын, танцор Брахим Зайбат, работающий сейчас в Нью-Йорке, и сказал: «Мама, у меня новая подружка, но она старше тебя на 8 лет. Это… Мадонна». »

 

 

 


Мужчина-неудачник: «Мне просто не повезло!»

Мужчина-неудачник: «Мне просто не повезло!»Какое оскорбление короли всех мастей, вне зависимости от размера капитала и сами знаете чего, единогласно считают невыносимым? Назовите мужчину последними словами, и он ухмыльнется: «О, у моей крошки итальянский темперамент. На самом деле она так не думает». Но попробуйте буркнуть «нейтральное»: «Ты неудачник!» - и локальное стихийное бедствие обеспечено. Даже если скажет, что не воспринял всерьез - знайте, в буйну головушку втемяшилось страшное: «Так. А с той ли женщиной я живу?»
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Модно, стильно, женственно

Модно, стильно, женственноПосле жаркого, горящего лета к нам пожаловала осень. И это, конечно, иногда вызывает грусть, так как за осенью придет зима со своими морозами. Не очень-то хочется прощаться в легкими платьями, топами… Но природа – девушка капризная. Не стоит расстраиваться, что за окном дождь и уже не светит ярко солнце.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Блюда из картофеля. Часть 3. Салаты с картофелем

Блюда из картофеля. Часть 3. Салаты с картофелемСалаты с картофелем хороши и в будни, и в праздники. Варьировать можно сколько угодно, любой картофельный салат будет вкусным и аппетитным. Рецепты, которые вы сегодня увидите, позволят вам применить собственную фантазию и создать свои неповторимые салаты.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Узнать пол ребенка на втором месяце беременностиУзнать пол ребенка на втором месяце беременностиСвекольный сок – против болиСвекольный сок – против боли
4-летняя дочь Джоли и Питта учится сложным трюкам4-летняя дочь Джоли и Питта учится сложным трюкамУчёные назвали самый полезный и естественный продукт для человека Учёные назвали самый полезный и естественный продукт для человека
Нашли альтернативу круговой подтяжкеНашли альтернативу круговой подтяжкеКарьерный рост зависит от объёма бёдерКарьерный рост зависит от объёма бёдер

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Haruko: Меняет жизнь к лучшему(Нужна моральная поддержка) (ответов: 95), Insssomni@, в 08.11.2010 10:47:37 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Мои работы на разные темы (ответов: 224), Allenyshka, в 08.11.2010 10:46:20 на форуме Выставка готовых работ

Посмотреть последнее сообщение Insssomnia @@ Дневник @@@ WeLcoMe @@@ (ответов: 553), Insssomni@, в 08.11.2010 10:43:54 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Возвращаем фигуру после родов. Часть 10 (ответов: 707), Марикк, в 08.11.2010 10:41:52 на форуме Самые маленькие

Посмотреть
последнее сообщение 10-дневная диета - 1кг в день. Часть 2! (ответов: 15), stroyn@y@, в 08.11.2010 10:40:17 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками 2-3 лет. Часть 4 (ответов: 3), Frau Dod, в 08.11.2010 10:38:56 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Бесподобное средство похудения. Часть 86. (ответов: 1059), Tamara birsane, в 08.11.2010 10:36:46 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.18 (ответов: 749), Молодая жена, в 08.11.2010 10:36:24 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Детчка Улитчка-5: Мечты сбываются! (комментарии) (ответов: 214), Молодая жена, в 08.11.2010 10:35:28 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Проститутка- соперница? (ответов: 10), joy575, в 08.11.2010 10:35:20 на форуме Без комплексов

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное