Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудетьАэробика и фитнес: Аэробика дома

Степ дома: аэробная нагрузка для тех, кто решил похудеть

Проведите эксперимент, проверьте силу нагрузки разных аэробных упражнений. К примеру, десять минут танцев и те же десять минут шагов на степ-платформе. Разницу почувствуете колоссальную! Сегодня в магазинах спорттоваров можно купить компактный, устойчивый степ. Легкий, занимающий мало места, он может стать вам незаменимым помощником. За десять, а тем более 20 минут занятий с вас сойдет семь потов. Вы прекрасно проработаете мышцы ног и пресса. Потренируете сердце и легкие!

Не обязательно владеть степ-хореографией и выделывать сложные комбинации. Достаточно простых, но ритмичных шагов. Платформа может быть разборной – становиться ниже и выше. Имейте в виду, что чем выше платформа, тем тяжелее будет тренироваться. Рассчитывайте свои силы. Еще сила нагрузки зависит от скорости шагов. Ориентируйтесь на свое самочувствие перед каждой тренировкой и на свою подготовленность в целом. Вполне возможно, что вы, не желая пропускать занятие, захотите потренироваться в меньшем, чем обычно, темпе. Почему бы нет!

Итак, сейчас мы покажем вам несколько вариантов шагов. Делайте каждый по 8-16 раз, можете чередовать каждый вариант, проделав всего по 2-3 шага. Когда будете чувствовать себя на платформе уверенно, импровизируйте! Не оставляйте на весу пятку, чтобы не было большой нагрузки на икры, ставьте ступню на платформу полностью.

Первый шаг







Мы зашли на степ. Внимание! Сойти со степа нужно с той ноги, с которой мы зашли на него. В данном случае – зашли с левой ноги и выйдем тоже с левой. Прошагайте с левой – восемь-десять раз, а теперь с правой ноги точно так же: на степ «раз-два», со степа – «три – четыре».

Второй шаг

Зайдите на степ с любой ноги. Когда обе ноги находятся на степе, следующим движением будет прыжок. В прыжке расставьте ноги на ширину степа.



Из этого положения спрыгните на пол в исходное положение. Проделайте десять движений с левой ноги, потом так же с правой.

Третий шаг

Делаем шаг правой ногой в левый угол степа, то есть перекрестный шаг.



Высоко поднимаем левую ногу, сгибая ее в колене.



Теперь согнутую ногу ставим на пол и к ней опускаем со степа правую. Теперь точно такой же перекрестный шаг в другую сторону. Сначала медленно, чтобы разучить комбинацию, затем обычным ритмом. Вам понравится! Не сгибайте спину, держитесь красиво, втягивайте живот. Дышите, руки держите согнутыми и на каждый шаг обязательно движения рук – вперед-назад – помогая себе.

Четвертый шаг

В исходном положении одна нога стоит на степе, другая на полу.



Встаем на одну ногу, ту, что на степе, а другую от пола поднимаем и сгибаем коленом к животу.



Повторяем 10-16 раз. Опорная нога – та, что на степе. Меняем опорную и продолжаем работу.

Пятый шаг

Одна нога на степе, ближе к краю, другая на полу сбоку от степа. В этом положении отпорная нога согнута.



Теперь поднимаем ногу от пола, сгибаем коленом к животу, оставаясь на прямой опорной ноге.



Повторяем 10-16 раз. Меняем опорную и продолжаем работу.

Шестой шаг

Исходное положение такое же, как в шаге пятом. Выполнение - выпрямляем опорную ногу, что стоит на степе и одновременно с этим поднимаем в сторону ногу рабочую. Повторяем, сколько сможем. Меняем сторону.



Примечание: для тех, у кого проблемы с сосудами и суставами, тренировка может быть противопоказана, нужна консультация врача!

Удачной тренировки!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

Как общаться с тёщей?

Как общаться с тёщей?Отношения зятя и тёщи давно осмеиваются во всех приличных и неприличных анекдотах! Довольно часто все супружеские разногласия и конфликты начинаются с подачи мамы: критика тёщей зятя в присутствии дочери, упрёки, поучения, вмешательство в семейную жизнь могут вывести из себя даже самого спокойного мужчину.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Какие камни на самом деле являются магическими?

Какие камни на самом деле являются магическими?Большинство источников, рассказывающих о свойствах драгоценных и полудрагоценных камней, утверждают, что практически все подобные камни обладают магической силой. На самом деле это не совсем так. Да, многие камни обладают определенными физическими свойствами, способными влиять на человека. Но далеко не каждый из них способен воздействовать на нашу психическую энергию. Вот несколько видов камней, относящихся к этой группе.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Мой музейный Берлин. Часть 1 Путешествия по миру

Мой музейный Берлин. Часть 1 Ушедший год выдался богатым на путешествия. Я побывала в городах о которых давно мечтала и в новых интересных местах, о которых только услышала впервые. Но самое главное в каждой из этих поездок я осуществила какое-то своё давнее желание. Я очень благодарна тем, кто мне в этом помог.
 
Этой осенью дорога привела меня в Берлин. Из всех городов, которые я мечтала когда-нибудь посмотреть, Берлин занимал не самое главное место. Читать далее →
58 фотографий

 
Iuliia   позавчера в 23:10    120 0 12  
Рейтинг: +12

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:  

Салат в креманке  пошаговый

Салат в креманке Предлагаю рецепты салатиков в креманках, а так же их не сложное оформление

Категория: Украшения для блюд -> Другие украшения

Назначения: На обед: На закуску
На праздничный стол: 8 Марта / День влюбленных / День рождения
На ужин: На закуску
Неожиданные гости: На закуску


Кухня: Русская
 
Тэги: обед   ужин  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Моя домашняя медуза

Моя домашняя медузаПо наследству от бабушки мне досталась чайная медуза или чайный гриб. Сначала мы пили его вместо газировки, но однажды я узнала, что он не только полезен для здоровья, но и является прекрасным косметическим средством.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Шоу-бизнес

 Джоди Фостер публично призналась в своей нетрадиционной сексуальной ориентации


Джоди Фостер публично призналась в своей нетрадиционной сексуальной ориентацииФото: peopleschoice.ru

 
Популярная голливудская актриса и режиссер 50-летняя Джоди Фостер, впервые в открытую заявила  о своей нетрадиционной сексуальной ориентации. Ранее в прессе активно ходили слухи о том, что Фостер предпочитает женщин мужчинам, но сама она об этом никогда не говорила. Своим громким заявлением в этом году она поразила миллионную публику церемонии премии «Золотой глобус», где была премирована статуэткой. »

 

 

 

Нетрадиционная медицина

Нетрадиционная медицинаОдной из таких медицин является гомеопатия. И трудно найти в наше время человека, который бы ни разу не слышал о ней. Сегодня гомеопатию часто называют информационной медициной, потому что вещества, используемые при лечении, разведены в воде в таком мизерном количестве, что лечебное воздействие происходит ни за счёт его материальной составляющей, а за счёт информационной. Это называется «памятью воды».
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Каких женщин любят мужчины

Каких женщин любят мужчиныЯвляется ли красота гарантией любви и счастья? Народная мудрость, например, говорит: «Не родись красивой, а родись счастливой». Но что бы ни говорили народная мудрость и наши мудрые бабушки, на свете, наверное, нет ни одной девушки или женщины, которая бы не хотела быть красивой.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Вес - в голове

Вес - в головеЛишний вес – в голове, а не на талии, утверждают специалисты. Дело не в том, что ваших лишних килограммов не существует – возможно, они действительно есть. Но когда похудеть никак не удается, причина этого нередко кроется в нашем сознании, а не в метаболизме. Диетологи и психологи в один голос утверждают: за дополнительными килограммами всегда стоят чувства. Но какие именно – разобраться предстоит вам. Если нет возможности обратиться к специалисту, попробуйте сделать это самостоятельно.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

В грудном молоке – 700 видов бактерий В грудном молоке – 700 видов бактерий Скоро в кино: «Охотники на ведьм 3D»Скоро в кино: «Охотники на ведьм 3D»
Кейт Миддлтон и принц Уильям официально подтвердили статус будущих родителей
Кейт Миддлтон и принц Уильям официально подтвердили статус будущих родителей Скоро в прокате: «Парк Юрского периода 4» Скоро в прокате: «Парк Юрского периода 4»
Анна Седокова на «Золотом Глобусе»Анна Седокова на «Золотом Глобусе»Алене Водонаевой придётся пережить разводАлене Водонаевой придётся пережить развод

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Игуана - уже не новичок... Часть 2. Комментируем! (ответов: 425), Stacy, в 16.01.2013 11:02:58 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Sophyka: Я смогу!!! (Всегда рада гостям и комментариям) (ответов: 543), Sophyka, в 16.01.2013 11:02:47 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Диета Пьера Дюкана. Часть 13, удачная! (ответов: 440), Makkone, в 16.01.2013 11:01:22 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 76! (ответов: 123), Antosha, в 16.01.2013 10:59:29 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение Пломбир: Господи,дай сил и результатов! (ответов: 542), Stacy, в 16.01.2013 10:56:59 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 75! (ответов: 50), Вита-минка, в 16.01.2013 10:56:23 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Минус 10 кг... (ответов: 558), valiko, в 16.01.2013 10:55:46 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Гречневая диета. Часть 9. (ответов: 860), Anatoliya, в 16.01.2013 10:55:20 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Болталка для весенних мамочек 2010 года - ЧАСТЬ 13 (ответов: 919), Маленькая Милочка, в 16.01.2013 10:51:46 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Гинекологу(урологу): после секса симптомы как при цистите. (ответов: 8), Nivienta, в 16.01.2013 10:50:47 на форуме Вопрос доктору

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное