Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Специальный проект компании Herbalife: «Хочу быть стройной!»

Вот и подошел к концу третий месяц проекта. Три героини, решившие снизить вес с помощью функциональных продуктов питания, стали заметно стройнее и с нетерпением ожидают подведения итогов. Каковы же финальные результаты участниц и какая из героинь проекта стала победительницей?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

  Не пора ли вспомнить о прессе?Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Не пора ли вспомнить о прессе?

Зима - не повод давать себе слабинку и запускать свою физическую форму. Приятно ведь, когда из-под низкой талии на модных джинсах над краем свитерка из тончайшей пряжи мелькнут кубики вашего эстетичного пресса. К тому же никто не отменял регулярные перелеты из зимы в, скажем, африканское или азиатское лето. Не появляться же на пляже с обрюзгшим животом, желейными предплечьями и целлюлитными бедрами?! Этой статьей мы начинаем цикл материалов о том, как поддержать свою физическую форму зимой и быть во всеоружии для похода в аквапарк, сауну или поездки в теплые страны.

И начнем мы, пожалуй, с самого проблематичного участка – брюшных мышц. Для тренировки нам понадобятся гимнастический коврик и пара свободных квадратных метров в доме.

Упражнения для пресса предусматривают тренировку прямых брюшных мышц, боковых и поперечных. Начнем с первой группы.

Упражнение 1



Ложимся на гимнастический коврик. Ноги согнуты в коленях, стопы расположены параллельно друг другу на полу, руки согнуты в локтях и заведены за голову, локти разведены широко. Из этого положения выполняем 20 медленных подъемов плеч, кончиком носа тянемся в потолок. Резких движений быть не должно.

Упражнение 2



Ложимся на гимнастический коврик в одну прямую линию, локти согнуты, руки за головой. Из этого положения медленно поднимаем ноги до угла 45 градусов с полом. Ноги не роняем, все движения должны быть плавными. От этого зависит их эффективность. Выполните 20 таких подъемов.

Упражнение 3



Весьма эффективно для пресса статичное упражнение «уголок». Для его выполнения из положения лежа одновременно поднимите прямые ноги до угла 45 градусов с полом и под таким же наклоном - корпус, руки расположите параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение 5-10 раз.

Далее переходим к тренировке боковых брюшных мышц.

Упражнение 4



Лежа на полу, согните колени и положите бедро одной стороной на пол. Руки согните в локтях, ладони расположение за головой. Из этого положения выполните 20 подъемов корпуса, отрывая плечи от пола. Затем переверните бедра на другую сторону и выполните еще 20 подъемов корпуса.

Упражнение 5



Переворачиваемся на бок. Нижнюю руку располагаем перед собой, верхнюю сгибаем в локте и размещаем на затылке. Из этого положения одновременно навстречу друг другу поднимаем прямые ноги и корпус. Упор на ладонь нижней руки. После 20 подъемов переворачиваемся на другой бок и выполняем еще 20 зеркальных подъемов.

В заключение будем выполнять блок упражнений для поперечных брюшных мышц.

Упражнение 6



Ложимся на гимнастический коврик. Одну ногу сгибаем в колене, ее стопу размещаем на полу, вторую ногу закидываем на колено стоящей на полу ноги. Руки согнуты в локтях, ладони на затылке. Из этого положения выполняем подъем корпуса, одновременно тянемся противоположным локтем к колену верхней ноги. После 20 повторов меняем ногу и выполняем еще 20 зеркальных подъемов.

Упражнение 7



Следующее упражнение не только обеспечивает отличную тренировку косым мышцам пресса, но и еще и учит держать баланс. Из положения лежа поднимите одновременно прямые ноги (до угла 45 градусов с полом) и туловище. При этом корпус разверните вправо и потянитесь за руками назад. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите скручивание в противоположную сторону. 5-10 повторов в каждую сторону будет вполне достаточно.

Упражнение 8



Последнее упражнение не только прокачает поперечные брюшные мышцы, но и является отличной растяжкой. Для его выполнения поднимитесь с гимнастического коврика. Наклонитесь вперед, упор на ладони рук, пятками потянитесь в пол. Из этого положения оторвите одну руку от пола и заведите ее за противоположное бедро. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите данное скручивание к противоположному бедру. Повторите еще по 5 раз в каждую сторону.

На этом тренировка мышц пресса окончена. Во время ее выполнения следите за правильным дыханием. Выдох через рот должен приходиться на силовую часть упражнения, а вдох через нос – на расслабление и возврат в исходное положение. Это значительно облегчит вам выполнение всего комплекса и избавит от прилива крови к лицу.

Предпринимая такие спортивные сеты хотя бы 3 раза в неделю, уже за полмесяца тренировок вы заметите заметный прогресс в тонусе и внешнем виде своего животика. Усилить эффект от тренировок можно сбалансированным питанием, ограниченным потреблением «быстрых» углеводов (мучное и сладкое), здоровым режимом дня и избеганием стрессовых ситуаций.

Но, конечно же, хорошая физическая форма – это не только подтянутый живот, но и красивая линия рук, и правильная непринужденная осанка. Поэтому для следующей тренировки приготовьте пару килограммовых гантелей. Мы поработаем над спинными мышцами и эстетичной линией предплечья.

Продолжение следует…

Автор: Наталья Гришко

Оставить отзыв

 

Кто должен больше зарабатывать?

Кто должен
больше зарабатывать?В современной жизни без денег никуда, они необходимы и немаловажны: обеспечивают нам крышу над головой, пищу, одежду, развлечения и досуг. В настоящее время актуальны эмансипированные женщины, которые работают и могут проявить себя в профессиональной сфере, могут заработать деньги (как показывает практика, они это делают иногда лучше мужчин) и не зависеть от своего партнера в финансовом плане. Поэтому часто возникает вопрос, кто должен больше зарабатывать – мужчина или женщина?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Массаж лица от древних магов Мексики

Массаж лица от древних магов МексикиКогда-то давно я прочла книгу Тайши Абеляр "Магический переход". В этой книге Тайша рассказывает о своем опыте общения с шаманами Мексики, а также о том, как она сама встала на путь мага. Книга изобилует множеством практических советов, которые можно взять на вооружение даже человеку скептически настроенному к магии. Меня же заинтересовала глава, в которой Тайшу учит секретам массажа лица ее наставница Клара.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Чем вредны жареные продукты?

Чем вредны жареные продукты?Жареная картошка и крылышки кажутся нам столь же привычными блюдами, как яичница и приготовленные на сковороде овощи. Мы мало задумываемся об их влиянии на наше здоровье, а стоило бы…
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Я, муж и …она или Гарем по-советски Отношения и психология

Я, муж и …она или Гарем по-советски От автора: Давненько я не публиковала на Джулии ничего житейского, жизненного, судьбоносного и вот какой недавний рассказ одной моей доброй знакомой мне хотелось бы поведать джулианкам.
 
Давно это было… А вспоминается так, будто произошло и все, наконец, закончилось только вчера. Читаю рассказы женщин в журналах, соцсетях о своей жизни, о каких-то эпизодах трудных в ней и думаю, о моем случае тоже не грех будет рассказать.
Так вот, как я уже говорила, было это больше чем 25 лет назад. Читать далее →

 
rufina74   вчера в 15:26    819 0 26  
Рейтинг: +29

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Творожный торт-желе "Радужное настроение"  пошаговый

Творожный торт-желе "Радужное настроение" Рецет взят с польского кулинарного сайта, благодарность автору Joannakucharecka. Вообще я заметила, что в польской кухне много рецептов тортов-желе и пудинговых тортов. Этот рецепт для любителей желейного торта, получается он освежающий, легкий и не слишком сладкий. Торт мне очень понравился своим красивым разрезом - нежным переходом из трех пастельных цветов творожно-желейного слоя.

Категория: Десерты -> Торты -> Творожный торт

Назначения: Для детей
На завтрак
На обед
На полдник
На праздничный стол
На ужин


Кухня: Польская
 
Тэги: торт   желе  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  

Похудейте за 14 дней

Похудейте за 14 днейПредлагаем вашему вниманию так называемую 14-дневную диету. Хотя именно диетой её назвать трудно, ведь главное в предлагаемом плане похудения – сочетание фитнес-нагрузки и диетического питания. Автор «диеты» - Эшли Борден (Ashley Borden), тренер из Лос-Анджелеса – обещает, что результаты будут 100%-но!
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Шоу-бизнес

Солистка группы «Чи-Ли» Ирина Забияка стала мамой


Солистка группы «Чи-Ли» Ирина Забияка стала мамойФото: woman.ru

В ночь на 8 января 30-летняя солистка и основательница группы «Чи-Ли» Ирина Забияка, известная уникальным тембром своего голоса, впервые стала мамой.

Сын певицы появился на свет в результате операции кесарева сечения, проведенной врачами одной из московских клиник. »

 

Почему продукты невкусные?

Почему продукты невкусные?Полки магазинов буквально ломятся от продуктового изобилия, но порой мы не знаем, что положить в корзину… И дело вовсе не в высоких ценах на провизию – просто мы не знаем, чего нам хочется на самом деле. Ибо даже привлекательные на первый взгляд продукты могут при «дегустации» оказаться настоящим разочарованием…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Соусы, подливы, заправки. Часть 2

Соусы, подливы, заправки. Часть 2Помимо молочных соусов, существует множество соусов, основой которых являются бульоны (мясные, куриные, рыбные, овощные или грибные. Многие соусы содержат специи, пряности и вкусовые вещества (приправы), которые действуют возбуждающе на органы пищеварения; яркая окраска соусов выгодно оттеняет цвета основных продуктов блюда. Соусы придают более сочную консистенцию блюдам и повышают их калорийность.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Соусы, подливы, заправки. Часть 1. Молочные соусы

Соусы, подливы, заправки. Часть 1. Молочные соусыЛюбое самое обыкновенное блюдо нашего повседневного меню может стать настоящим кулинарным открытием благодаря соусам, подливам и заправкам.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Певица Анна Седокова часто обнажается: зачем?Певица Анна Седокова часто обнажается: зачем?Поправились за праздники? Пейте утрами молокоПоправились за праздники? Пейте утрами молоко
Что съесть, чтобы похудеть?Что съесть, чтобы похудеть?У Марии Шараповой новая любовьУ Марии Шараповой новая любовь
Дочь президента Узбекистана Гульнара Каримова спела с Жераром ДепардьеДочь президента Узбекистана Гульнара Каримова спела с Жераром ДепардьеЭнергосберегающие лампы вредят здоровью Энергосберегающие лампы вредят здоровью

  

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Диета Любимая — похудеть за 7 дней на 10 кг! (ответов: 59), marinkamalinka, в 09.01.2013 11:02:57 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 185! (ответов: 361), Makkone, в 09.01.2013 11:02:37 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Милые дамы. (ответов: 2), МагусЯ, в 09.01.2013 11:01:24 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 75! (ответов: 509), АгатA, в 09.01.2013 10:59:32 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение Lys: Стройнеем методом Nutrika. Поддержите меня! (ответов: 931), юлия25051986, в 09.01.2013 10:58:51 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Минус 10 кг... (ответов: 442), Алёнка Прекрасная, в 09.01.2013 10:56:17 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 74! (ответов: 937), Энджи, в 09.01.2013 10:52:15 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Невозможное ВОЗМОЖНО!!! Вне конкурса. (ответов: 91), Antosha, в 09.01.2013 10:51:41 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 96 (ответов: 806), Tanya-Ch, в 09.01.2013 10:49:38 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение ***ИРА***: Грандиозная авантюра"-37кг" Комменты. (ответов: 27), юлия25051986, в 09.01.2013 10:48:54 на форуме Дневничок моей фигуры

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное