Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!"

Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!"Дорогие друзья, компания Мистраль совместно с Поварёнок.ру объявляют о проведении первого кулинарного конкурса видео-рецептов.
Читать далее >>

 

Хороший пресс – всегда актуальноАэробика и фитнес: Аэробика дома

Хороший пресс – всегда актуально

Проветриваем комнату, расстилаем коврик, разминаемся. Несколько движений руками и ногами с нарастающей амплитудой. Теперь приступаем к упражнениям.

Первое упражнение

Сложное для неподготовленных. Работа пресса чувствуется с первого повторения.
Исходное положение: лягте на спину, руки прямые - вытянуты за головой, ноги прямые.

Выполнение:
- поднять одну прямую ногу и одновременно с этим корпус, оставляя руки вытянутыми за головой, лечь;



- поднять другую ногу точно так же, с корпусом одновременно, вернуться в исходное положение;
- поднять обе ноги и корпус, лечь в исходное положение.

Все позиции вместе – одно повторение. Сделайте 15 повторений по возможности.
На подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох.

Второе упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки вдоль туловища.

Выполнение:
- приподнимите голову, плечи, лопатки, напрягая пресс;
- потянитесь правой рукой к правой пятке, не поднимаясь от пола выше, чем вы были в исходном положении;



- тянитесь левой рукой к левой пятке.

Право–лево – одно повторение. Сделайте 15-20, не расслабляйте пресс.

Третье упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой.

Выполнение:
- скручивания с выдохом в верхней точке. Стремитесь к тому, чтобы оторвать плечи и часть спины от пола, оставляя на полу поясницу.



Не менее 30 повторений.

Четвертое упражнение

Исходное положение: лежа на спине, ноги полусогнуты, скрещены, подняты в потолок, руки лежат вдоль туловища.



Выполнение: Приподнимайте таз от пола усилиями пресса, не помахивая ногами. И опускайте в исходное положение, контролируя прессом, не бросая на пол, расслабляясь. Старайтесь удерживать ноги в верхней позиции как можно дольше. Сделайте не менее 30 повторений.

Отличная тренировка! Попробуйте выполнять эти упражнения каждый день.
Автор: Татьяна Рязапова

С кем общаться, если общаться не с кем?

С
кем общаться, если общаться не с кем?Недавно приятель пожаловался, что ему не с кем проводить свободное время. Он любит заниматься спортом, кататься на лыжах, на велосипеде, но знакомые его интересов не разделяют… Как быть? Дефицит общения может быть актуален не только для одиноких людей, но и для семейных: рано или поздно всем хочется хоть ненадолго вырваться за рамки семьи. Для этого и существуют друзья и подруги. А если их нет?..
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Маракуйя на огороде

Маракуйя на огородеОказывается, экзотический фрукт под названием маракуйя вполне можно вырастить и дома. А если есть приусадебный участок, то и там тоже, потому что некоторые виды лианы хорошо переносят высадку в открытый грунт.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 Сила настоящего момента

Хорошо, что я затронула тему настоящего момента (момента Сейчас) в предыдущей статье.
 
Теперь могу плавно перейти к той книге, из которой я узнала про важность присутствия в настоящем моменте. Книга называется «Сила момента сейчас». Написана Экхартом Толле.
 
Его язык может понять не каждый. Но всё таки рекомендую к прочтению, если Вы задавались вопросами избавления от ограничивающих убеждений, смысла жизни, бытия, счастья и т.д.
  Читать далее →

 
Арайлым Бисекова   сегодня в 9:56    7 0 0  
Рейтинг: 0

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Картофельная закуска в стиле прованс "Весенняя грядка"  пошаговый

Картофельная закуска в стиле прованс "Весенняя грядка" Трудно придумать название этому блюду. Это может быть и закуска и картофельный салат, гарнир, а также самостоятельное блюдо. Набор продуктов элементарный, готовится тоже очень просто. Если посмотреть на рецепт беглым взглядом, то можно подумать, что это все сочинила я сама и при чем с большой голодухи и при этом в холодильнике было шаром покати:). А на самом деле это рецепт от шеф повара с телеканала Кухня ТВ. Увидела еще года два назад на даче. Сразу же приготовила (благо, что набор продуктов простейший) и была приятно удивлена вкусом. Для праздничного застолья конечно не подойдет, а вот для дачных посиделок, для первых пикников в самый раз.

Категория: Закуски -> Из овощей

Назначения: Для детей: На ужин
Конкурсные рецепты: Конкурс "Весна в стиле Rondell"
На обед: Легкий
На полдник
На природу
На ужин: На закуску

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  

Джиа Скова: красавица Поволжья, покорившая Голливуд

Джиа Скова: красавица Поволжья, покорившая ГолливудЭта белокурая красавица с бесподобной фигурой известна в Америке под звучным псевдонимом Джиа Скова (Gia Skova). Однако мало кто знает, что на самом деле, Джиа – наша, русская, девушка из Саратова, настоящее имя которой – Гуля Сковородина. Победительница конкурса "Красавица Поволжья", в 2012 году она переехала США, чтобы продолжить карьеру модели и актрисы. Джиа дала эксклюзивное интервью для читательниц сайта myCharm.ru, в котором поделилась своими секретами красоты.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

Эдуард Радзюкевич сообщил о своем состоянии


Эдуард Радзюкевич сообщил о своем состоянииФото: svit24.net

Популярный режиссер, артист и шоумен Эдуард Радзюкевич дал прессе интервью, в котором раскрыл информацию о якобы перенесенном инсульте.
 
Этот диагноз не подтвердился. Однако выяснилось, что у режиссера было довольно сильное переутомление. »

 

Масленица-2013. Часть 4

Масленица-2013. Часть 4                                                            На пятый день теща со своими подругами и родственниками приходила с ответным визитом в гости к зятю на блины, а блины в этот день пекла уже ее дочь. Удивите маму с ее подружками-приятельницами, а также и родственников, приготовив не только блины, но и другие угощения. Например, приготовьте уху, да не простую.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Почему мы все такие нервные…

Почему мы все такие нервные…Мы живём в мире, где, кажется, время бежит в несколько раз быстрее, чем оно бежало для наших бабушек-дедушек и даже родителей. На каждом углу нас подстерегают стрессы. В современном обществе всё большее количество людей страдают невротическими расстройствами.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Медовые секреты красоты

Медовые секреты красотыМёд с давних пор известен нам своими целебными свойствами, о которых даже ходят легенды. Его состав разнообразен и представляет собой уникальную смесь воска, сахара и прочих полезных компонентов.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!"Конкурс видео-рецептов "Камера! Мотор! Рецепт!"Кэти Топурия: скоро жена и матьКэти Топурия: скоро жена и мать
Как одолеть упадок сил?Как одолеть упадок сил?При помощи приложения к iPhone можно проверить состояние здоровья При помощи приложения к iPhone можно проверить состояние здоровья
 Российская туристка поймала собственных грабителей в Таиланде Российская туристка поймала собственных грабителей в ТаиландеВ Америке проходит выставка цветовВ Америке проходит выставка цветов

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 77! (ответов: 423), Катюша Юрьевна, в 12.03.2013 10:25:18 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Витаминно-белковая диета. Часть 11 (ответов: 434), N@T@LY, в 12.03.2013 10:19:37 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Диета "Радикальная" - 20кг за 2 недели. Часть 4. (ответов: 572), Cucumber, в 12.03.2013 10:14:50 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Система минус 60. Часть 97 (ответов: 829), Танюшка1308, в 12.03.2013 10:08:27 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть
последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 81! (ответов: 945), МагусЯ, в 12.03.2013 10:07:55 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину. Часть 24! (ответов: 977), Юлиана77, в 12.03.2013 10:05:38 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Как заинтересовать ребенка занятиями? (ответов: 54), Маринна, в 12.03.2013 10:05:12 на форуме Детский сад

Посмотреть последнее сообщение 90-дневная диета раздельного питания. Часть 73 (ответов: 706), MadBird, в 12.03.2013 10:00:12 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Mariamika's tasty life*) (ответов: 86), Mariamika, в 12.03.2013 9:56:50 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Минус 10 кг... Часть 2 (ответов: 418), Арабика, в 12.03.2013 9:56:14 на форуме Худеем вместе

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное