Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Заднее бедро: домашнее заданиеАэробика и фитнес: Аэробика дома

Заднее бедро: домашнее задание

Посмотрите в зеркало на заднюю поверхность бедер. Упругой и подтянутой эта зона должна быть не только тогда, когда вы наклоняетесь вперед, натягивая мышцы и кожу, но и в вертикальном положении корпуса. Что можно сделать дома, чтобы эффективно прорабатывать именно эту часть тела?

В этом случае без утяжелений не обойтись. Мышцы заднего бедра активны в повседневной жизни, они большие и хорошо проработать их только собственным весом сложно. Вам придется купить отягощения на щиколотки

и гантели


…либо смастерить что-то в этом роде самостоятельно.

Перед любым, даже самым маленьким комплексом упражнений, необходима разминка и небольшая растяжка.

Упражнение 1

Наклон с гантелями на прямых ногах

Внимание! Правильная техника выполнения – гарантия качества этих упражнений!


Возьмите гантели – не менее 2-3 кг, встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая коленей и не округляя спину. Во время наклона руки двигаются строго вдоль линии ног – это снизит нагрузку на поясницу. Дошли до своего предела, опускаясь вниз? Если продолжение наклона потребует округлить спину, значит дошли до предела. Спина должна оставаться прямой. Возвращайтесь в исходное положение. Держите живот втянутым, ноги прямыми, спину ровной. Выдох в наклоне. Выполните три подхода по 16 повторений.

Упражнение 2

Сгибание ног стоя


Наденьте на щиколотки утяжеление. Если вы новичок, достаточно даже килограммовых утяжелений. Сгибайте ногу в колене, поднимайте ее на высоту бедра и опускайте. Сделайте 20 раз для каждой ноги в три подхода.

После упражнений – растяните мышцы ног.
Автор: Татьяна Рязапова
Оставить отзыв

 

Тренинги. Инструкция по безопасности

Тренинги. Инструкция по безопасностиПсихологические тренинги уже стали чем-то вроде вида досуга. Тренинги знакомств, тренинги построения отношений, личностного роста, достижения успеха и богатства. Среди них есть действительно хорошие занятия, которые могут помочь наладить отношения с противоположным полом или повысить достаток. А есть и бесполезные, которые просто служат своему создателю средством для выкачивания денег, и даже опасные организации, похожие на секту. Как не попасть в руки дилетантов и манипуляторов, если вы решили отправиться на тренинг?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Архетипы – персоны во сне. Часть 6

Архетипы – персоны во сне. Часть 6В отдельных снах нам встречаются образы, которые выглядят как персоны или изменяющиеся объекты, могут двигаться или разговаривать. Они, будучи часто неодушевлёнными, тоже относятся к архетипам сновидений. Такие персонажи имеют отношение к подвидам архетипа Тени. То есть символизируют механичность, стереотипность, привычки, низшие подсознательные мотивы и стремления, беззащитность, либо постоянное повторение, фанатизм, что несовместимо с социально допустимыми стандартами в эволюционном устремлении. Некоторые геометрические фигуры тоже являются архетипами.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: 

Взобраться «наверх» и не упасть… Работа и карьера

Взобраться «наверх» и не упасть… Просто удивительно, но почему мы все время пытаемся куда-то «взобраться». Сейчас это называется сделать «карьерный рост». И чем выше человек «забирается», тем он более ценится обществом (кстати, людьми себе подобных). По-моему, так хороший слесарь ничуть не хуже профессора, если он на своем месте и руки у него откуда надо растут. Вспомните фильм «Москва слезам не верит» (режиссер В.Меньшов), где так ценил свою работу его герой Гоша (актер А.Баталов). Читать далее →
4 фотографии
olgakon   вчера в 14:06    191 0 10  
Рейтинг: +13

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Медовый пирог с цукатами и изюмом

Медовый пирог с цукатами и изюмом Идеальное сочетание медового теста и сладкой начинки. Рецепт был взят из журнала "Люблю готовить" №4 за 2012 год

Категория: Десерты -> Торты -> Бисквитный торт

Назначения: Для детей: На десерт
На обед: На десерт
На полдник
На праздничный стол
На ужин: На десерт


Кухня: Русская
 
14 мая 2013
3:15
Котэ 291 3 5
8 баллов

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Татуировки - способ самореализации

Татуировки -  способ самореализацииСовременный мир предлагает массу вариантов и возможностей модифицировать собственное тело, сделать его красивее, изящнее, привлекательнее, привлечь внимание к определенным его частям. И татуировки – один из самых популярных способов добиться хорошего, эффектного результата.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

Семилетняя Сури Круз станет модельером


Семилетняя Сури Круз станет модельеромФото: ovoza.com

Семилетняя дочь голливудского актера Тома Круза и модели Кэти Холмс собирается выпустить собственную линию модной одежды. Несмотря на юный возраст, Сури Круз настроена очень серьезно: она уже подписала контракт на выпуск коллекции одежды и аксессуаров для девушек на сумму около 1,5 миллиона фунтов стерлингов. »

 

Экономно и со вкусом. Часть 1

Экономно и со вкусом. Часть 1Экономная хозяйка всегда найдет выход из положения и вкусно накормит домочадцев даже в трудные для семьи времена. Для этого и нужно всего лишь проверить, что из продуктов осталось в доме. Глядишь, и в холодильнике что-то есть, и какие-то овощи, крупы остались. Вот уже можно и готовить. А кое-какие недорогие продукты можно и подкупить.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Зоркий глаз: что должно насторожить в любимом?

Зоркий глаз: что должно насторожить в любимом?Новый молодой человек, новые отношения, свидания, романтика и планы на совместное будущее… Каждая из нас присматривается к новому партнеру и мечтает как можно скорее разгадать его и определить: будет ли вам по-настоящему хорошо вместе, будете ли вы счастливы? Несмотря на влюбленность, не поддавайся исключительно эмоциям, старайся рационально подойти к вопросу совместного будущего с молодым человеком и оценить: нет ли чего-то такого, что вызывает подозрения?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Почему так важно соблюдать режим дня

Почему так важно соблюдать режим дня Если в детстве соблюдать режим дня нас заставляли родители, то, став взрослыми, мы позволяем себе что угодно – гулять всю ночь напролет и ложиться спать только утром, «подремать» часика три днем, а в объятия Морфея упасть глубоко за полночь. Не стоит удивляться, что за беззаботной пятницей с фейерверком развлечений следует расплата в виде тяжелого понедельника и не менее тяжелого вторника. Можно ли избежать этих крайностей и при этом повысить свою эффективность?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Приглашаем всех на выставку дизайнерских кукол и игрушек!Приглашаем всех на выставку дизайнерских кукол и игрушек!О чём лгут женщины, когда знакомятся с мужчиной?О чём лгут женщины, когда знакомятся с мужчиной?
Пышная свадьба = скорое «Прощай»Пышная свадьба = скорое «Прощай»Бывший «Иванушка» решил жениться на своей фанаткеБывший «Иванушка» решил жениться на своей фанатке
Скоро в кино: «Тарзан»Скоро в кино: «Тарзан»Кейт Миддлтон родит 13 июляКейт Миддлтон родит 13 июля

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 88! (ответов: 687), Aqua69, в 14.05.2013 9:48:07 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Диета Пьера Дюкана. Часть 15 (ответов: 31), динара, в 14.05.2013 9:45:29 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Mariamika's tasty life*) (ответов: 774), Mariamika, в 14.05.2013 9:44:38 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение ludМИЛА Я БУДУ СТРОЙНЯШКОЙ!!!(всегда рада поддержке :-)) (ответов: 887), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:35:34 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину. Часть 25! (ответов: 451), Юлиана77, в 14.05.2013 9:35:23 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Karienka:Навстречу убывающим килограммам:) (ответов: 518), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:34:05 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 186! (ответов: 987), Снежная королева, в 14.05.2013 9:32:17 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Диета Ларисы Долиной. Часть 8 (ответов: 606), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:29:28 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Крыска худеет. Хочу стать красивой и богатой! (ответов: 247), КРЫСКА, в 14.05.2013 9:27:51 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Лиепайская диета (Не сложная диета на 3 месяца). Часть 5 (ответов: 979), Elka_Palka, в 14.05.2013 9:24:45 на форуме Диеты и системы питания

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное