Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Какая боль, какая боль: восстанавливаемся после тренировки

Мышцы не болят – значит, тренировка в спортивном зале прошла спустя рукава. Такого мнения придерживается большинство, уделяющее своей физической форме особое внимание. Путь учеными и не доказана прямая взаимосвязь между наличием боли и тренировочными результатами, неприятные ощущения в мышцах все же служат определенным ориентиром: достаточно ли интенсивно вы позанимались или нет. Другой вопрос, что делать с неприятными ощущениями в теле, которые могут несколько дней преследовать вас после нагрузок и мешать комфортно жить? Сейчас разберемся.

Природа «послетренировочных» болей

Ломота в мышцах после активных физических упражнений может быть вызвана разными причинами и подразделяться на «хорошую» и «плохую». Первая, самая распространенная, вызывается избытком в мышцах образуемой молочной кислоты. Она является побочным продуктом физиологических процессов, возникающих при сокращении мышечных волокон. Может возникать из-за длительных перерывов между тренировками, слишком активным упорством в наведении фигуры или неправильно подобранными нагрузками. Как правило, у новичков проходит за 2-3 дня.

Если же вы мучаетесь от сильных болей в мышцах в течение недели, стоит насторожиться. Возможно, речь идет о «плохой», запаздывающей мышечной боли, что вызвана выполнением слишком сложных программ тренировок и препятствует сокращению волокон, вызывая их микротравмы и даже воспаление. Или хуже того: вы получили спортивную травму, и боль возникает не по причине эффективной тренировки, а из-за серьезного повреждения связок, мускулов или суставов. Если два последних случая – прямая дорога к врачу, то справиться с «хорошей» мышечной болью мы можем самостоятельно.

Что делать

Чтобы уменьшить неприятные ощущения в теле и скорее свести их на «нет», нужно ударить по нескольким фронтам:

∙ Для начала организуйте оптимальный режим тренировок, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Мышцы, несмотря на имеющуюся боль, не должны находиться в состоянии покоя. Чтобы они быстрее восстановились, необходимо сокращать и расслаблять их, чтобы уменьшить неприятные ощущения. Особенно эффективны упражнения на противоположные группы мускулов: болят мышцы спины – качаем грудные, болят бицепсы – качаем трицепсы и т.п. Как правило, достаточно нагружать свой организм с перерывом в 2-3 дня с обязательными упражнениями на растяжку в окончание тренировок. Они помогут расслабить проработанные мускулы.

∙ Обратите внимание на свой рацион, чтобы обеспечить организм достаточным объемом белка и углеводов. Зачем это нужно? Достаточное количество белков способствует быстрому восстановлению организма. В противном случае наблюдаются «долгоиграющие» боли в мышцах и постоянное чувство разбитости. Без углеводов невозможно чувствовать себя в тонусе, зато усталым – пожалуйста. Больше фруктов и овощей способны поставлять организму антиоксиданты, с помощью которых молочная кислота разрушается на более простые элементы и выводится из организма. Ищите подобных «борцов» в сухофруктах, винограде, цитрусовых, яблоках, вишне и т.п.


∙ Прекрасным способом восстановления натруженных мышц будет контрастный душ. Холодная вода будет способствовать сужению сосудов, а горячая – расширению. В итоге молочная кислота интенсивнее выводится, а боль постепенно отступает. Правильным циклом будет 3-5 горяче-холодных подходов по 30 секунд каждый соответственно. Альтернативой контрастным обливаниям может стать теплая (не горячая) ванна или душ, которые снимут напряжение, расслабят тело, и боль отступит.

∙ Не забываем и о таком действенном и приятном способе привести мышцы в «доболезненное» состояние как массаж. Нехитрая процедура способствует движению лимфы, которая помогает удалять отходы из наших тканей. Добавим сюда поток крови, который интенсивнее начинает поставлять кислород и питательные вещества мышцам, и перед нами универсальное средство для избавления от неприятных ощущений.


∙ Сколько воды вы пьете? Не пренебрегайте прописными истинами, ведь именно эта жидкость в состоянии вывести из организма токсины и шлаки, создавая благоприятную площадку для запуска процессов восстановления. Помимо необходимого количества негазированной воды полезно употреблять ягодные морсы, зеленый чай, какао.

∙ Для некоторых настоящим спасением могут стать разогревающие гели, бальзамы и мази, которые способны помочь утомленным мышцам. В аптеке представлено множество подобных средств, хотя бы одно из которых полезно держать под руками любителям спорта.


∙ Унять боль в мышцах невозможно без полноценного отдыха и продолжительного сна. Очень важно отдыхать не менее 7-8 часов ночью и по возможности полчаса-час – днем. Если пренебрегать этой рекомендацией, количество гормона стресса кортизола в крови будет только расти, а это прямой путь к медленному разрушению организма. Качественный сон отлично восстанавливает организм, поэтому не стоит игнорировать это мощное средство для хорошего самочувствия.

«Полезная» боль в мышцах – не повод бросать тренировки, ведь начинать потом будет в разы труднее. Воспользуйтесь простыми способами восстановления организма после нагрузок, и результаты не заставят себя ждать.

Как не угодить в «ловушки красоты»

12 октября 2015, рубрика Психология
Навязчивой рекламой в наши дни уже никого не удивишь. А как быть, если вам звонят и предлагают – причем совершенно бесплатно! – пройти ряд косметологических процедур или получить консультацию по диетологии? Или приобрести украшения со скидкой «специально для вас»? Для начала вспомните, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Читать далее

Как воспитывать левшу?

Каждый десятый из нас – левша. В банальном, на первый взгляд, владении не «той» рукой кроются уникальное видение мира, творческие способности, повышенная эмоциональность. Что делать, если вашему ребенку пришлось родиться уникальным? Принять это как Божий дар и найти особый подход к своему чаду, чтобы помочь как можно сильнее раскрыть его высокий потенциал. Предлагаем узнать, как это сделать. Читать далее

Сегодня – День Колумба

В его честь названы округ и три города в Штатах, латиноамериканское государство и национальная валюта республики Эль-Сальвадор. Истории известно не так много громких имен, которые берут такой масштабностью совершенных открытий. Одно из них – Христофор Колумб. 12 октября в США, стране, открытой им «по ошибке», отметят ежегодное знаменательное событие в честь своего национального героя – День Колумба. Что это за праздник, как отмечается и почему не все американцы благосклонно к нему относятся? Узнаем прямо сейчас. Читать далее

Последние новости:

Конкурс на MyCharm «Школьная пора, первые деньки…» в самом разгаре!

12.10.2015
Милые неутомимые любящие мамочки нашего сайта! Вот и начались первые школьные деньки, пришла пора водить совсем еще маленьких школьников за ручку в школу, а более старших провожать в учебное заведение по утрам. Как проходят в вашей семье первые школьные денечки? Какими радостями вы готовы поделиться с нами в связи с этим важным событием? С какими трудностями, возможно, вы уже столкнулись? Как ухаживаете за своим школьником? Как следите за его внешним видом, за его учебой? Нас интересует буквально все! Все, что рождает у вас желание излить в свежем посте на MyCharm.Ru информацию, советы, рассказ только вы слышите такую тему конкурса, как «Школьная пора, первые деньки…». Читать далее

Тейлор Свифт бросила Кэлвина Харриса из-за похода к тайским «девочкам»

12.10.2015
Кэлвина Харриса увидели выходящим из тайского салона. И это притом, что у него есть личный массажист. Читать далее

Светлана Ходченкова стала брюнеткой

12.10.2015
Актриса Светлана Ходченкова долго слыла одной из самых известных блондинок России. Пришло время сменить имидж. Артистка стала брюнеткой. Читать далее

Конкурс с Орифлэйм на MyCharm «Как я сама создаю себе прическу?» скоро завершится. Ждем участников!

12.10.2015
Прическа украшает наши волосы, формирует стиль, указывает на вкус своей хозяйки, даже ее характер подчеркивает. Прическа может быть дневной, вечерней, повседневной, праздничной, торжественной, легкой, сложной. Читать далее


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цикличность ( хулиганский рассказ-шутка) Художественное творчество

Цикличность ( хулиганский рассказ-шутка) Есть у меня подруга, зовут её Лина. Вообще-то официально она Полина, но имя своё не очень любит, поэтому, получая паспорт, даже хотела поменять. Но общественность уговорила её ерундой не заниматься, тем более и так все звали её Линой или Линкой.
Познакомилась я с ней на каком-то нестандартном тренинге для женщин. Как он назывался, уже не помню, то ли «Разбуди в себе богиню» то ли «Не буди в мужчине зверя», то ли как-то ещё, но не суть важно. Читать далее →

Карамелькина  

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Клафути с цуккини и зеленым луком
Описание: Классический клафути - сладкий, с ягодами. Но французская кухня очень динамична и меняется на глазах. Поэтому я предлагаю вам попробовать мой вариант клафути с цуккини и зеленым луком в качестве блюда на завтрак!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Медовые секреты для красоты кожи
Уже не первое тысячелетие мед является одним из самых излюбленных ингредиентов для красоты кожи. Применение меда в косметических целях обширно и разнообразно – все благодаря его уникальным свойствам. Мед увлажняет кожу, обеспечивает ей питание, делает более упругой и бархатистой, сохраняя молодость... Читать полностью


Шоу-бизнес

Бородина уже не скрывает беременность

Бородина уже не скрывает беременностьФото: chto-proishodit.ru

О беременности телеведущей  шоу «Дом-2» начали говорить давно, однако Ксения всячески отрицала эту информацию и даже на своей странице в Instagram пригрозилась «забанить» всех, кто попытается выспрашивать ее о беременности.
К тому же, каждый раз, делая селфи, Ксения старалась прикрыть округлившийся животик руками, широкой одеждой или сумочкой, либо выбирала позы, прикрывающие беременность.
  »



В избранное