Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

← Октябрь 2018 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Новая тренировка с фитнес-резинкой

Фитнес-резинка – легкое и компактное спортивное приспособление, которое поможет разнообразить осенние тренировки на улице и дома. Представляет из себя этот фитнес-гаджет сплошное резиновое кольцо небольшого диаметра. Упражнения с фитнес-резинкой строятся на преодолении сопротивления материала при его растягивании. По эластичности фитнес-кольца бывают разными, из-за чего продаются целыми разноцветными наборами. В зависимости от вашего уровня физической подготовки вы можете выбрать себе более эластичную фитнес-резинку или более плотную, растягивание которой потребует больших усилий.

Тянуть фитнес-резинку можно руками или ногами. В этой статье приведен целый комплекс упражнений с резиновым кольцом, который поможет проработать все основные мышечные группы.

Начнем в положение стоя.

Упражнение 1. Подъем колена к локтю

Фото Натальит Гришко

Встаньте прямо, резинку закрепите на уровне коленей, ладони разместите на затылке. Преодолевая сопротивление резинки, одну ногу согните в колене и потянитесь им к противоположному локтю. Сделайте по 12 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Упражнение 2. Махи прямой ногой вперед

Фото Натальит Гришко

Все так же стоя прямо с закрепленной на коленях резинкой, руки согните в локтях и расположите перед собой друг на дружке. Из этого положения, преодолевая сопротивление ленты, сделайте по 12 махов вперед каждой ногой. Выполните 3 подхода к упражнению.

Упражнение 3. Приседания сумо

Фото Натальит Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните 12 приседаний сумо, растягивая фитнес-резинку в стороны. Сделайте 3 подхода к упражнению.

Упражнение 4. Выпады с махом назад

Фото Натальит Гришко

Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении. Выполните выпад назад на одну ногу. Поднимаясь с выпада, отведенной назад прямой ногой сделайте мах назад. После 12 повторений, сделайте упражнение с другой ноги. Выполните 3 подхода.

Упражнение 5. Разгибание рук на трицепс

Фото Натальит Гришко

Закрепите край резинки за возвышенность. За другой ее край возьмитесь обеими руками, согнутыми в локтях. Разгибайте руки в локтях, тяните резинку вниз 12 раз в три подхода.

Для продолжения тренировки нам понадобится каримат.

Упражнение 6. Гребля

Фото Натальит Гришко

Садитесь на гимнастический коврик. Один край резинки закрепите за стопы, за второй ее край возьмитесь обеими руками. Колени немного согните, пятками упритесь в пол. Натягивайте резинку на себя, сгибайте руки в локтях, корпус отклоняйте назад, словно занимаетесь греблей. Повторите движение 12 раз в три подхода.

Упражнение 7. Махи ногой, лежа на боку

Фото Натальит Гришко

Ложитесь на бок, резинку закрепите выше колен, дополнительный упор примите на локоть нижней руки, ее ладонь разместите на затылке. Преодолевая сопротивление ленты, выполните 12 махов верхней ногой, затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение сначала. Всего сделайте по 3 подхода на каждую ногу.

Упражнение 8. «Стол»

Фото Натальит Гришко

Садитесь на гимнастический коврик. Один край фитнес-резинки закрепите на талии, второй зафиксируйте ладонями на полу. Отрывайте ягодицы от земли, корпус и бедра выводите в одну прямую линию, чтобы фигура в профиль напоминала очертания стола. Повторите движение 12 раз в три подхода.

Упражнение 9. Махи ногами, стоя на четвереньках

Фото Натальит Гришко

Становитесь на четвереньки, фитнес-резинку закрепите на коленях. Преодолевая ее сопротивление, выполните по 12 махов назад каждой ногой. Сделайте к упражнению 3 подхода.

На этом тренировка окончена. В процессе ее проведения нам удалось задействовать мышцы бедер и ягодиц, бицепс и трицепс, пресс и мышцы спины.

Как видите, такой простой гаджет как резиновое кольцо может стать неплохой альтернативой утяжелителям, а упражнения с фитнес-резинкой запросто заменят силовой тренинг, который по своему формату не очень доступен на свежем воздухе. Ведь тянуть с собой на уличную тренировку гантели и штанги не удобно. Иное дело фитнес-резинка, которая поместится в кармане спортивной куртки.

Эффективных и разнообразных осенних тренировок!

Оставьте комментарий!

Елка в Планетарии-2018: Новогоднее желание

21 октября 2018, рубрика Отдых

Череда праздничных представлений в Московском Планетарии начнется 17 декабря 2018 г. Действие перформанса «Новогоднее желание» разворачивается на сцене и на огромном куполе-экране. Это история о том, как в Новый год одно маленькое желание может повлечь за собой большие последствия. За счет соединения различных визуальных концепций зритель почувствует, что он тоже уменьшается в размерах вместе с главным героем, проносится на вагонетке по норе Старого Крота, путешествует по сказочному лесу на огромной Сове и попадает в дом Деда Мороза через печную трубу. Читать далее

Асана недели: поза собаки модой вниз

24 октября 2018, рубрика Йога

Адхо Мукха Шванасана или, как мы привыкли ее называть, Поза Собаки мордой вниз является одной из самых популярных асан в йоге и встречается едва ли ни в каждом авторском йога-комплексе. Она гармонично вписывается во многие динамичные связки и рекомендована при различных недугах и расстройствах. Именно поэтому сегодня мы решили посвятить этой позе целую страничку нашего йога-раздела. Читать далее

Избавиться от курения? Тяжело, но можно

24 октября 2018, рубрика Здоровье

Прошли времена, когда курить было модно. В современном мире курящие люди не вызывают симпатии, скорее сожаление. В тренде – красивые, ухоженные люди, ведущие здоровый образ жизни. Сигарета и сигаретный дым не вписываются в эту картину. Читать далее

Что наносит вред коже

23 октября 2018, рубрика Красота и Стиль

Бархатистая кожа без морщинок и высыпаний – это мечта любой женщины. Чтобы она не потеряла тонус, мы часто пользуемся современными кремами, масками, посещаем косметолога. Все это, конечно, полезно. Но, если вы хотите, чтобы ваша кожа как можно дольше оставалась гладкой и красивой, нужно избавиться от ряда вредных привычек, а также пересмотреть свой рацион. Читать далее

Последние новости:

Одинаковый диагноз певцов удивил телезрителей

22.10.2018

В минувшие выходные гостями телепрограммы "Секрет на миллион" стали музыканты Наталья Сенчукова и Виктор Рыбин. Читать далее

Роза Сябитова справила новоселье

22.10.2018

Праздничное фото появилось в инстаграме актрисы Яны Поплавской. Как известно Роза и Яна давние подруги. Читать далее

Меган и Гарри в туре по Австралии

22.10.2018

Герцог и герцогиня Сассекские продолжают свой австралийский тур. В рамках тура Меган и Гарри должны были побывать на 76 мероприятиях. Читать далее

Яна Рудковская - некрасивая выскочка?

23.10.2018

Известная блоггерша Лена Миро опубликовала большой пост, посвященный продюсеру Яне Рудковской. Читать далее

Любовница Евгения Петросяна пообщалась с журналистами

23.10.2018

Уже не первый месяц ходят слухи о беременности личной помощницы юмориста Евгения Петросяна. Развод звездной пары Степаненко - Петросян связывают именно с этим. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Яблочный пирог "Нежность"

Описание: Яблочных пирогов много не бывает! Согласны? Муж попросил меня испечь пирог с яблоками, но поставил несколько условий - много начинки и мало теста, сливочный вкус, небольшая кислинка и обязательно сверху посыпушка))). Так и получился этот пирог. Пробуем?

Рецепты: Выпечка -> Изделия из теста -> Открытый пирог, тарт

Ингредиенты: Мука пшеничная, Творог, Масло сливочное, Сметана, Разрыхлитель теста, Яблоко, Смородина черная, Яйцо куриное, Йогурт, Сахар, Пудинг.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Принц Гарри хочет, чтобы у них с Меган родилась дочка

Пока весь мир строит догадки о том, кто же родится у новоиспеченной супружеской четы – мальчик или девочка, принц Гарри во время своего визита в Австралию честно признался, что был бы совершенно не против стать отцом маленькой дочурки. Впрочем, уже весной следующего года весь мир будет точно знать пол новорожденного члена королевской семьи... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

«Алые паруса». Сто аргументов против, один – за
Питер, алые паруса, белые ночи, лето

В Питер я специально поехала в июне. Чтобы окунуться в белые ночи. И чтобы посмотреть, наконец, какие они, «Алые паруса». Это праздник для выпускников школ, ставший в Санкт-Петербурге уже доброй традицией. И посмотреть на него приезжают гости из разных городов и даже стран. Теперь это один из брендов северной столицы.
Я заранее расспрашивала у петербуржцев про «Алые паруса». И здесь, на сайте, и по приезду в город у местных, в частности, у хозяина хостела.
Читать статью

Шоу-бизнес

Певец Стас Пьеха рассказал, почему попал в больницу

Фото: belnovosti.by

В больницу экстренно доставлен Стас Пьеха, передают российские СМИ.

Артист уже прокомментировал свою госпитализацию, рассказав о том, что врачи диагностировали у него острый панкреатит. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}