Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Август 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес от ямочек на боковой линии бедра

Определить, если ли у вас ямочка на боковой части бедра, можно встав перед зеркалом в анфас. В самом верху боковой линии бедра между талией и самой широкой его частью можно заметить впадину. Ее наличие обусловлено индивидуальной анатомией, и особенно характерно для фигуры типа «Груша». У девушек с таким строением тела ямочки в верхней части боковой линии бедра наиболее выражены. У некоторых же дам, наоборот, впадинки на боку бедра практически не заметны и не вызывают недовольства. Более того, если фигура стройная и нет избыточного веса, ямочка на боковой линии бедра кому-то может показаться даже очаровательным штрихом в фигуре. Однако, если имеют место чрезмерные жировые отложения и за этой самой ямочкой сбоку на бедре начинаются неэстетичные «ушки», то впадина кажется еще больше заметной и уже далеко не такой привлекательной.

Если ваш случай именно такой, или вы просто хотите откорректировать фигуру и сделать ямочку на бедре менее заметной, в свою комплексную тренировку обязательно включайте упражнения на работу малой и средней ягодичных мышц. С их помощью жировая масса уменьшится, мышечная – на данном участке прирастет. В результате боковая линия бедра станет пологой.

Что касается примеров конкретных упражнений, то для их большей эффективности вам понадобится фитнес-резинка с достаточно высокой жесткостью. Также приготовьте гимнастический коврик. Начнем, лежа на нем спиной.

Упражнение 1. Разведение коленей в «ягодичном мостике»

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Лежа на спине, фитнес-резинку расположите вокруг коленей, согните их, стопы расположите на полу параллельно друг другу примерно на линии плеч. Поднимите ягодицы над полом так, чтобы бедра и спина расположились на одной линии.

Зафиксировав исходное положение, 15 раз разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Легко быть не должно. Если растягивать резинку вам совсем не сложно, это значит, что нужно выбрать менее эластичный ее вариант из набора.

Упражнение 2. Махи ногами, лежа на боку

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Фитнес-резинку пока отложите в сторону. Перевернитесь на бок. Нижнюю ногу согните в колене и примите упор на локоть нижней руки.

Выполните 15 махов верхней прямой ногой вверх. Не спешите и не поднимайте ногу слишком высоко. Во время маха старайтесь пятку направлять вверх. Упражнение ассиметричное, поэтому после его выполнения перевернитесь на другой бок и выполните его с другой ноги.

Упражнение 3. Разведение коленей в положение сидя

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Сядьте на гимнастический коврик, фитнес-резинку снова закрепите под коленями, согните их, стопы расположите на полу параллельно друг другу на такой ширине, чтобы резинка не падала на землю. Корпус немного отклоните назад, примите дополнительный упор на ладони прямых рук.
15 раз разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 4. Махи в стороны, стоя на четвереньках

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Фитнес-резинку оставьте под коленями. Примите упор на колени и ладони прямых рук, встав на четвереньки.
Выполните по 15 махов каждой ногой в сторону, преодолевая сопротивление резинки и не выпрямляя рабочую ногу в колене.

Упражнение 5. Махи в стороны прямой ногой

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Фитнес-резинку отложите пока в сторону. Перенесите вес тела на одно колено, вторую ногу выпрямите и отведите в сторону. Наклонитесь в сторону опорной ноги и примите упор на ладонь прямой одноименной руки. Вторую руку расположите на поясе.

Выполните 15 махов в сторону прямой ногой. Упражнение ассиметричное. Смените опорную ногу и руку и выполните еще 15 махов в сторону второй прямой ногой.

Вторую часть тренировки проведем в положении стоя. Поднимитесь с гимнастического коврика.

Упражнение 6. Махи в стороны

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Встаньте прямо, закрепив фитнес-резинку вокруг лодыжек.

Выполните 15 невысоких махов в сторону каждой ногой, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 7. Шаги в стороны с резинкой на щиколотках

Фото Натальи Гришко

Исходное положение – то же.

Выполните по 15 шагов сначала влево, затем вправо, преодолевая сопротивление резинки.

Упражнение 8. Разведение коленей в приседании

Фото Натальи Гришко

Исходное положение. Закрепите фитнес-резинку вокруг коленей. Присядьте не слишком низко. Руки расположите на поясе. Поднимитесь на носочки.

Зафиксировав исходное положение, 15 раз разведите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки.

Для достижения большего эффекта сделайте еще один подход к предложенному комплексу. Также для лучшей и скорейшей результативности можно использовать утяжелители для ног, а в руках во время выполнения упражнений удерживать по гантели. Продуктивных тренировок!

На фото – Татьяна Кисиль

Тадасана: основа основ

21 августа 2019, рубрика Йога
На первый взгляд может показаться, что о Тадасане и говорить нечего. Это базовая поза в йоге, представляющая собой простое прямое положение тела стоя. Однако, именно потому, что эта поза базовая, говорить о ней важно и нужно. Ведь Тадасана является основой основ, и от ее правильной отстройки зависит корректный выход во множество других асан. Читать далее


Гимнастика на рабочем месте

21 августа 2019, рубрика Фитнес в офисе
В современном мире работа за компьютером охватывает практически все сферы труда. При этом преимущественно сидячий образ жизни неблагоприятно влияет на здоровье человека. Что же делать, если сидя днями у компьютера постоянно преследует желание размяться, совершить мини-забег, а времени с трудом хватает на полу полноценный обед. Примеры упражнений для рабочего места, а также немного об их эффективность и пользе далее в статье. Читать далее


Плюсы и минусы ламинирования бровей

20 августа 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Наверняка, вы слышали о ламинировании ресниц – процедуре, которая позволяет получить подкрученные ресницы на 2-3 месяца, сделать их более объемными, а взгляд – открытым. Оказывается, ламинировать можно и брови. Давайте подробнее рассмотрим приобретающую все большую популярность услугу: кому она нужна, и в чем заключается этот процесс. Читать далее


Последние новости:

Кэти Холмс и Джейми Фокс расстались

20.08.2019
Долгие отношения звездной пары прекратились. Инсайдеры окружения Холмс заявляли о том, что преодолев шестилетний рубеж пара распалась. Но официальные подтверждения появились только на днях. Читать далее


Брэдли Купер сменил имидж

20.08.2019
Лето - время эксперементов. Кто-то бреется налысо, а кто-то отращивает усы. Актер Брэдли Купер попал под прицелы камер папарацци на пляже Малибу. Читать далее


Дуэйн Джонсон женился

20.08.2019
18 августа легендарный Дуэйн Скала Джонсон женился. Торжество состоялось на Гавайях. Фото со свадьбы появились в личном инста - блоге актера. Читать далее


Королева отказалась жить с Меган Маркл под одной крышей

20.08.2019
Британский еженедельник Daily Mail опубликовал заметку, в которой говорилось о том, что после свадьбы Принц Гарри обратился к Елизавете II с просьбой поселиться в Винздорском дворце. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Булочки со сливами
Описание: Хочу предложить рецепт нежных булочек со сливами. За основу взяла рецепт Марины Забродиной, спасибо большое. Булочки получились ароматные, очень вкусные с ореховой ноткой. Начинку можно взять любую - абрикосы, вишню, яблоки, персики, нектарины. Такую аппетитную выпечку можно подать к чаю, кофе или стакану холодного молока. В этих булочках идеально сочетаются сочная начинка и мягкое тесто.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Нюша рассказала, как она восстанавливает силы после авиаперелетов
Двадцатидевятилетняя певица честно призналась, что практически ежедневные авиаперелеты далеко не самым лучшим образом сказываются на ее здоровье. Тем не менее, Нюша все-таки нашла идеальный для себя способ восстановления сил, и помогает ей в этом простенький, но в то же время невероятно полезный десерт – яблоки, запеченные с медом... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Катюша (12) Встреча

Три года спустя
Май не баловал теплом и солнцем. Длинные выходные были несколько в тягость. Катюша сидела в небольшом кафе, пила капучино и смотрела на стекавшие прозрачными змейками по окну кофейни капли дождя. Алик с Сашей должны были подъехать минут через двадцать – тридцать. Она специально пришла раньше – выпить капучино, посмотреть на дождь, подумать ни о чем.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Ди Каприо признался, что ему стыдно вспоминать одну роль

Ди Каприо признался, что ему стыдно вспоминать одну рольФото: film.ru

Леонардо Ди Каприо и Тоби Магуайр испытывают стыд, когда вспоминают картину "Кафе "Донс Плам", в которой решили сняться в самом начале их творческого пути.

В качестве продюсера этого фильма, который задумывался как короткометражка, но позже был превращен в полнометражный, выступал Бен Уитли. »

В избранное