Дневник озабоченной или Телу время Лекарство от депрессий
Депрессия подкралась незаметно... Весна, хмурая серость и мелкий дождик... "Разборки" с любимым и неприятности на работе (тоже скоренько сжигают лишние калории, да вот нервные клетки, сами знаете, не восстанавливаются).
Стресс - противная штука и с ним тоже нужно бороться. Думаете как?
Изначально едой! Затем уж физическими нагрузками. Только так.
Нервы? Съешьте сладкого!
В момент сильного нервного напряжения резко падает уровень сахара в крови и чтобы привести организм в порядок нужно этот сахар повысить. Я вас умоляю - все пироженные, торты - исключительно в первой половине дня!
Повышает настроение и разгоняет грустные мысли и такое вещество, как серотонин, по этому нет лучше средства от грусти нежели шоколад и бананы.
Содержание селена в пище - хорошая профилактика депрессий. Лучшие природные источники селена - пророщенные пшеница и овес, грибы (приготовленные без уксуса), орехи (грецкие и кешью), спаржа, кабачки, патиссоны, сельдерей.
Хороши и морепродукты - рыба (сардины, скумбрия, тунец, семга и форель), мидии и устрицы. Думаете почему жители южной Европы так пылки в делах амурных? В их национальных кухнях преобладание рыбных и овощных блюд! Незачем ехать в Испанию к горячим испанским мачо, коль можно всё это иметь под рукой. ;-)
Если есть пища, помогающая пережить депреснячки, наверняка есть и обратная, которой стоит в эти периоды избегать? Безусловно. Жирное мясо, колбасы, крепкие бульоны, словом, все то, что камнем ложится на желудок - тяжелая пища, замедляющая эндокринные процессы. А также ПИВО! Под запретом. Выработку серотонина снижают продукты брожения - в том числе нефильтрованное пиво.
На 30% наш психологический настрой зависит от того, что мы едим. Имеем это в виду.
Но о физических упражнениях не забываем!
Если на улице прекратился дождь, а у вас появилось свободное "окошко" - забейте на всё и просто прогуляйтесь минут 40 (аэробная нагрузка сжигает что? - правильно, жиры. Так что проглоченное пироженное нам не повредит). Я так и сделаю. А позже расскажу о том, какой комплекс упражнений провожу ежедневно чтобы к пляжному сезону выглядеть достойно. До встречи!