Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

  Все выпуски  

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Культура

09:14 На конкурсе «Евровидения» в Москве изменят правила

ЕвровидениеФото: с сайта proc.com.ua
Евровидение

Было принято решение об изменении правил выставления оценок участникам песенного конкурса «Евровидение». Отныне каждая страна будет выбирать жюри, которое наряду со зрителями также станет оценивать выступление артистов по 12-балльной шкале. »

 

 

 

 

 

 

 

 

Худеем не по дням, а по часамДиеты. Худеем вместе.

Худеем не по дням, а по часам

Если вы собираетесь сбросить вес, то важно не только, ЧТО вы едите, но и КОГДА вы едите. Идеальный перерыв между приемами пищи составляет три часа. Едите чаще – и риск ожирения возрастает. Едите реже – и страдаете от голода, замедления обмена веществ и безудержного желания перекусить каким-нибудь фаст-фудом.

Неравномерные приемы пищи – со слишком долгим или слишком коротким промежутком - вызывают у нашего организма самый настоящий стресс. Нерегулярное питание способствует ожирению из-за того, что приводит к:

1. Спонтанному желанию съесть какой-либо продукт, обычно шоколад, чипсы и т.п.

2. Замедлению обмена веществ.

3. Перееданию.

4. Повышенному уровню гормона кортизола, ответственного за набор веса.

5. Голодным болям.

6. Хронической усталости.

7. Раздражительности, перепадам настроения и депрессии.

Поэтому так важно стараться соблюдать трехчасовой интервал между приемами пищи. Примерное расписание приема пищи может выглядеть так:

7:00 – Первый завтрак.
10:00 – Второй завтрак.
13:00 – Обед.
16:00 – Полдник.
19:00 – Ужин.


Завтрак – наиболее важный прием пищи. Завтрак должен быть богат белками, можно включить в него, например, яйца, творог или другие молочные продукты, сосиски из индейки. Если вы не можете обойтись без углеводов, включите в меню завтрака свежий фрукт или немного мюсли.

Второй завтрак должен быть легким и низкоуглеводным. Если вы еще не очень голодны в это время, все равно старайтесь не пропускать второй завтрак, но ограничьтесь стаканом кефира или сока либо каким-нибудь фруктом.

Обед должен быть сбалансированным и включать в себя источник белка (мясо, рыбу или птицу) и немного полезных углеводов, лучше всего в виде овощей или зерновых. Немного полезных жиров из оливкового масла, орехов или авокадо тоже принесут пользу.

Полдник может включать в себя углеводы, лучше всего в виде какого-нибудь фрукта, каши или, на худой конец, цельнозерновой булочки.

Ужин, как и обед, должен быть полноценным и хорошо сбалансированным. После ужина наступает так называемая «Зона опасности». Прием пищи в это время вызван только психологическим, а не физиологическим голодом. Только желание поднять себе настроение может повлечь вас к холодильнику. Если вы намереваетесь сбросить вес, никогда не ешьте в «Зоне опасности».

Конечно, из этого расписания могут быть – и будут – исключения, но вам будет легче сбросить вес, если вы будете стараться ежедневно придерживаться подобного расписания. Старайтесь также иметь под рукой, особенно в дороге или в рабочие часы, какой-нибудь продукт, который можно быстро съесть, например, на второй завтрак или полдник – бутылочку йогурта или банан.

Вы можете менять это расписание и подстраивать его под свой собственный режим, но интервал между приемами пищи должен составлять все те же три часа. Помните только, что чем раньше вы начнете принимать пищу, тем лучше. Ранний завтрак повышает метаболизм и придает энергии на целый день. Последний же прием пищи должен происходить не позднее 20:00. При сильном чувстве голода поздним вечером или перед сном разрешается только выпить стакан несладкого кефира или йогурта. Обычно этого вполне достаточно, чтобы утолить муки настоящего, а не вызванного психологическими причинами голода.

Одна из основных проблем, с которой часто сталкиваются худеющие «по часам», – это возникновение чувства голода между приемами пищи. Обычно это происходит, когда вы пропустили свое время, съели слишком малокалорийную или неполноценную пищу. Постарайтесь включать в каждый прием пищи по расписанию белковые продукты, зерновые продукты и достаточное количество клетчатки. Такой набор позволит вам надолго отсрочить наступление голода. И не пропускайте прием пищи, чтобы «сэкономить» калории. Это приведет только к срыву и потреблению в итоге большего количества калорий, чем вы съели бы без пропуска.

Если же вы питаетесь правильно, но все равно испытываете голод между приемами пищи, это может быть вызвано обезвоживанием. Пейте больше воды, жажда очень часто маскируется под голод. Увеличьте, если необходимо, ежедневное потребление воды до 2 л.

Автор: Марина Аль-Рабаки

 

Комментировать статью

 

 Из церевны-лягушки - в красавицу!

Из церевны-лягушки - в красавицу!Вы не можете жить раздражёнными, надутыми, обиженными и закомплексованными из-за своего лишнего веса. Это не ваша природа, это неестественно для вас. Ваша природа - счастье. Не откладывайте его на потом! Читать далее >>

 

 Заготовка капусты. Часть 2

Заготовка капусты. Часть 2Сегодня мы с вами рассмотрим еще некоторые рецепты заготовки капусты и для начала остановимся на маринованной капусте. Читать далее >>

 

 Овощи на столе

Овощи на столеЕщё довольно тепло, а порой даже жарко, но лето помахало рукой и умчалось прочь. На пороге сентябрь… Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Спальня: гнездышко поддержки. Отношения и психология

Спальня: гнездышко поддержки. Спальня влияет и на любовные отношения, и на здоровье, и на эмоциональную сферу. Да и как ей не влиять, если считается, что в спальне человек проводит треть своей жизни.
Значительное влияние на результирующий эффект оказывают размеры и форма спальни.
Слишком большая спальня может привести к рассеянию энергии; слишком маленькая, наоборот, не обеспечит необходимого ее потока. Размер комнаты определяет количество текущей ци, а ее форма влияет на качество энергии.

 
Олика   2   Рейтинг: +1

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 Ягодки для красоты

Ягодки для красоты«Человек – это то, что он ест» - это утверждение, в первую очередь, применимо к нашей красоте. Фрукты и овощи пять дней в неделю – отличный способ привести тело и кожу в подобающее состояние. Читать далее >>

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Lady_Tena: Осенний Марафон моей Стройности! :) (ответов: 363), Lady_Tena, в 16.09.2008 12:44:52 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Sandrine стройнеет! (комментировать) (ответов: 950), Маковка, в 16.09.2008 12:44:28 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Правда по Украински. (ответов: 467), МагусЯ, в 16.09.2008 12:43:58 на форуме Беседы о политике

Посмотреть последнее сообщение выкройки одежды для кукол (ответов: 133), renvita, в 16.09.2008 12:43:31 на форуме Кройка и шитьё

Посмотреть последнее сообщение косметика AVON. Часть 2. (ответов: 145), Yoko, в 16.09.2008 12:41:07 на форуме Общие вопросы косметики

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ВЕСНОЙ 2009 - Часть 2 (ответов: 1), Пихотенко, в 16.09.2008 12:40:11 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 51! (ответов: 697), Молодая жена, в 16.09.2008 12:39:54 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение св-во о регистрации ТС (ответов: 2), miss_Di, в 16.09.2008 12:39:50 на форуме За рулем

Посмотреть последнее сообщение что сегодня на обед...часть-5 (ответов: 173), alens, в 16.09.2008 12:38:24 на форуме Готовим вместе

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009- ЧАСТЬ 5 (ответов: 653), Пихотенко, в 16.09.2008 12:37:49 на форуме Беременные посиделки

 



Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное