Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.382 RSS
←   Январь 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.382 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Последовательность асан для эффективной перезагрузки в новом году

Большинство из нас начало года ассоциирует с началом нового жизненного этапа. Мы все надеемся, что переход с 31 декабря на 1 января нового года станет магическим, подарит нам новые возможности, исполнение заветных желаний и реализацию задуманных проектов. Все мы взрослые люди, но верим в волшебство и подарки судьбы, которые чудесным образом будут преподнесены нам с наступлением нового года. Но часто, чтобы заполучить что-то желанное новое, следует освободить для него место, избавившись от старых обид, «груза» ревности, самобичевания, часто надуманных угрызений совести и т.п. Мешает перезагрузке и просто хроническая усталость, накопленный стресс, недосыпание, неправильное питание и отсутствие физической нагрузки.

Сегодня на йога-страничке нашего журнала мы хотим предложить вам последовательность асан (крийю), которая поможет обнулиться и начать жизнь в новом году с чистого листа, открыть свое сердце, преисполниться любви и благодарности ко всем и всему вас окружающему. И для этого всего-то и понадобится, что немного времени и немного свободного пространства.

Итак, последовательность асан следующая.

Фото Натальи Гришко

1. Поза дерева (Врикшасана)

Встаньте прямо, займите положение Позы горы (Тадасаны), выпрямите спину, макушкой головы потянитесь вверх. Перенесите вес на правую стопу, плотно по всей длине прижав ее к полу и растопырив пальцы. Сделайте вдох и поднимите левую ногу над полом и разместите ее стопу на бедре противоположной ноги. Ладони сложите в Анджали-мудру, подняв руки над головой. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

Фото Натальи Гришко

2. Поза воина (Вирабхадрасана)

Далее предстоит плавный переход в Позу воина. Опорная нога остается неизменной. После выполнения Позы дерева, сохраняя равновесие, на вдохе колено поднятой ноги поднимите к груди. На выдохе наклоните корпус вперед, а поднятую ногу выпрямите и отведите назад. Руки поднимите над головой и сложите ладони вместе. Тело от кончиков пальцев рук до пятки поднятой ноги вытяните в одну прямую линию. Зафиксируйте баланс на 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

Фото Натальи Гришко

3. Поза короля танцев (Натараджасана)
И снова опорная нога неизменна. После выполнения Позы воина согните поднятую ногу в колене, одноименную руку отведите назад и поддержите ее ладонью поднятую ногу. Раскройте сердечный центр. Вторая рука через верх тянется к стопе поднятой ноги. Взгляд зафиксируйте на любой точке перед собой. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

Фото Натальи Гришко


4. Низкий выпад на одну ногу (Анджанеасана)

Это последняя ассиметричная асана в нашей последовательности. В нее будем плавно опускаться из предыдущей Позы короля танцев. Для этого необходимо согнуть колено. Обе руки отведите через низ за спину и сомкните вместе ладони. Раскройте сердечный центр. Удерживайте баланс 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

Фото Натальи Гришко

5. Планка на предплечьях (Сампаттасана)

Плавный переход в эту асану из предыдущей - выполните следующим образом: на выдохе подайте корпус вперед и примите опору на локти с внутренней стороны передней стопы. Перенесите центр тяжести на локти и шагните передней ногой назад. Поднимите колени над полом и выровняйтесь в прямой планке, расположив голову, корпус, ягодицы и ноги на одной линии. Оставайтесь в асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд.

Фото Натальи Гришко

6. Поза собаки мордой вниз (Адхо мукха шванасана)

С локтей поднимитесь на ладони, выпрямите руки, ягодицы толкните вверх, пятками потянитесь в пол. Голову опустите за линию рук. Оставайтесь в перевернутой асане 5-6 полных циклов йоговского дыхания. Это займет примерно 30 секунд. Затем подшагните к рукам и медленно выпрямите корпус – вернитесь в Тадасану.

Повторите последовательность сначала, сменив на этот раз опорную ногу в первых четырех асанах. Это один полный круг. Всего их необходимо сделать три. При этом на втором кругу в каждой асане оставайтесь 2 цикла движения. Это займет по 10-12 секунд. На третьем кругу фиксируйте положения тела всего на 1 цикл дыхания, что займет по 5-6 секунд.

Завершите крийю 4-х-минутным расслаблением в Шавасане.

Фото Натальи Гришко

На финише вы сразу почувствуете, как очистились ваши мысли, а тело стало легче, гибче и сильнее. Теперь вы готовы для новых свершений в новом году!

История иваси: с двадцатого века до наших дней

21 января 2020, рубрика Здоровье
Иваси – вкусная и питательная рыбка, которая была невероятно популярной в советское время, а потом вдруг неожиданно для всех куда-то исчезла. И вот сейчас она наконец-то снова возвращается на прилавки современных магазинов! Старшее поколение, разумеется, очень этому радуется, а молодежи еще только предстоит познакомиться с полезной иваси. С чего же начиналась ее история в России и Японии, и почему на эту рыбу действительно стоит обратить свое внимание? Читать далее


Я мороза не боюсь: полезные советы по эксплуатации автомобиля зимой

22 января 2020, рубрика Авто на шпильках
Даже у нас, в Карелии, в этом году зима выдалась, мягко говоря, малоснежная. Однако ночью, а иногда и днем все же преобладают минусовые температуры. К тому же наверняка среди наших читательниц найдутся те, кто живут в регионах, где зима все-таки наступила, причем самая настоящая, со снегом и морозами. Да и остальным расстраиваться рано: еще февраль впереди. Поэтому советы по эксплуатации автомобиля в самый холодный сезон могут многим пригодиться. Читать далее


Мамам на заметку: лечебная гимнастика при заболеваниях органов дыхания

22 января 2020, рубрика Фитнес
Многие ответственные мамы в весенне-зимний период жалуются на частые заболевания органов дыхания у своих деток. Особое опасение вызывает кашель, который в любой момент может «опуститься» и спровоцировать бронхит или, чего хуже, - воспаление легких. В этом случае настоящим спасением может оказаться лечебная гимнастика. Простые упражнения, о которых мы расскажем вам в данной статье, непременно понравятся вашему ребенку и помогут справиться с заболеваниями органов дыхания, а также подойдут в качестве их профилактики. Единственное противопоказание в данном случае – лишь острый период течения заболевания, когда температура тела малыша повышена. Читать далее


Последние новости:

Виктория Лопырева продемонстрировала пельмени..и силикон

22.01.2020
Красавица телеведущая Виктория Лопырева в Крещение продемонстрировала свои кулинарные таланты, ну и не только их. Читать далее


Экс - супруга Джигарханяна расплачивается по долгам

22.01.2020
Скандальный развод актера Армена Джигарханяна и его супруги пианистки Виталины Цымбалюк - Романовской обсуждался во всех источниках СМИ. Расставание повлекло неожиданные последствия. Читать далее


Семейный отдых Ксении Собчак

22.01.2020
Свой зимний отпуск светская львица провела на Мальдивах, в компании своей подруги певицы Глюкозы, мужа Константина Богомолова и сына Платона. Читать далее


Поклонники не узнали Анну Семенович

22.01.2020
Звезды отечественного шоу- бизнеса регулярно публикуют свои снимки без мейк - апа, чтобы продемонстрировать свежесть лица и ухоженную кожу "без косметики". Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Вишнёвый чай с пряностями
Описание: Этот вкусный согревающий напиток отлично подходит для холодного времени года!



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Елизавета II повелела Меган Маркл вернуть все королевские украшения
Принявшие решение жить независимо от королевской семьи Гарри и Меган лишились не только титулов – они будут должны вернуть израсходованные на ремонт Фрогмор-хауса деньги, так как ремонт их дома, стоивший далеко не один миллион фунтов стерлингов, производился исключительно за счет британских налогоплательщиков, кроме того, королева потребовала у... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Депрессия? Рассмейтесь ей в лицо!
депрессия, смех, улыбка, настроение

Длинные солнечные дни резко сменились хмурыми и пасмурными. Как-то сразу стало тоскливо и грустно, делать ничего не хочется, а если и приходится, то всё валится из рук… Знакомо? Обычная осенняя депрессия, главная причина которой – заметное сокращение светового дня, нехватка энергии, которую мы получали от солнца. Только вот поддаваться ей совсем нежелательно - её просто необходимо прогнать!
Итак:
1. Создайте своё солнце! Больше света дома и на работе!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Ариану Гранде обвиняют в плагиате

Ариану Гранде обвиняют в плагиатеФото: top10v.ru

Рэпер DOT заявил о том, что песня 7 Rings, которую исполняет известная американская певица Ариана Гранде, могла быть скопирована с его композиции You Need It, I Got It.

По словам артиста, он создал свою песню за два года до хита исполнительницы. »

В избранное