В стране календарно стартовало лето, а с ним и пора отпусков. И хотя многие из наших сограждан, к счастью, могут позволить себе авиаперелет и отпуск у моря в любое время года, все же большинство из нас по старинке планирует заслуженный отдых именно летом. И, если уж к морю выбраться не получается, то к местному водоему понежиться на солнышке и поплескаться в большой воде удастся всем. А может кто-то уже успел установить шезлонг у себя на даче, чтобы в перерыве между работой на грядках, блаженно
растянуться на лежачке с бокалом мохито? Однако этим летом MyJane.ru будет на страже не только вашего хорошего отдыха, регулярно размещая советы и полезную информацию на эту тему, но и на страже вашей фигуры. Кто-то трудился над ней все холодное время года в тренажерном зале, и жаль будет испортить проделанную работу ленивым отлеживанием в теньке. А вот кто-то наверняка еще и не брался за приведение себя в хорошую спортивную форму. В этой статье мы расскажем и тем, и другим, как можно улучшить мышечный
тонус при помощи… шезлонга. Да-да, этот символ летнего отдыха может стать необычным, но весьма полезным приспособлением для фитнеса.
Собственно, разминку можно провести, не вставая с лежака, сидя. Разомните для начала шею, выполнив по несколько наклонов и поворотов головы вправо-влево. Далее повращайте плечами вперед и назад. Такие же вращательные движения выполните в локтевых суставах и в запястьях. Все так же сидя в шезлонге и свесив с него ноги, выполните наклоны туловища вправо-влево, а затем поочередно согните ноги в коленях и потяните их к груди. В заключение разомните стопы. Для этого потяните носочки на себя, затем от себя и
выполните несколько вращательных движений стопами по часовой, а затем против часовой стрелки. По сути такой простой комплекс является ничем иным, как суставной гимнастикой, помогает взбодриться и предотвратить застойные явления в наших суставах. Даже, если вы ограничитесь, сидя в шезлонге, только такой разминкой, это уже принесет пользу вашему организму. Но, если вы хотите и как следует проработать мышцы, то с шезлонга придется
подняться. Далее лежак будет выступать базой для выполнения упражнений.
Верхнюю часть туловища мы проработаем с помощью планок и отжиманий.
Фото Натальи Гришко
Прямую планку вы можете выполнять с опорой на шезлонг как ладонями прямых рук, так и разместив на сидении шезлонга мыски ног. Удерживайте планку 30 секунд, постепенно увеличивайте эту продолжительность до 2 минут. Следите, чтобы ладони располагались под плечами, живот был втянут, ягодицы не выпячивались вверх и спина оставалась прямой.
Фото Натальи Гришко
С положения прямая планка, отдохнув немного, выполните 8-12 отжиманий. Старайтесь сгибать локти до образования острого угла между плечом и предплечьем. Сделайте 3 подхода к упражнению.
Фото Натальи Гришко
Далее переходим к обратным отжиманиям. Они помогают проработать трицепс и убрать жир с этой части рук. Для выполнения обратных отжиманий станьте спиной к шезлонгу, примите упор ладонями прямых рук на его сидение или подлокотник (если его надежность позволяет), прямые ноги вытяните перед собой. Сгибайте и разгибайте руки в локтях 8-12 раз. Сделайте 3 подхода к упражнению.
Фото Натальи Гришко
Для работы ногами примите упор руками на спинку шезлонга. Одну прямую ногу поднимите и отведите в сторону противоположной ноги, взяв тем самым размах для маха в сторону.
Фото Натальи Гришко
Выполните по 20 таких махов в сторону каждой ногой. Кроме работы ягодиц и внутренней поверхности бедра упражнение также позволяет улучшить поперечную растяжку.
Фото Натальи Гришко
Для улучшения продольной растяжки и тонуса задней поверхности бедра выполните еще 20 махов вперед-назад каждой ногой, стоя к шезлонгу боком и опираясь на его спинку одной рукой.
Фото Натальи Гришко
Полезны для повышения упругости бедра и вращательные движения согнутой в колене ногой. Сделайте по 20 таких вращений каждой ногой вперед и назад, раскрывая тазобедренный сустав, балансируя на противоположной ноге с дополнительной опорой одной рукой на спинку шезлонга.
Пресс можно проработать лежа в шезлонге, откинув его спинку максимально назад. В таком положении доступны упражнения «ножницы» ногами и «раскладушка». Они отлично справляются с проработкой нижних брюшным мышц и с «уборкой» жира с этого проблемного участка.
А еще никто не мешает вам захватить на пляж две пол-литровые бутылочки с водой и использовать их в качестве гантелей для проведения силового тренинга, опять же, не вставая с шезлонга. Также для пляжного фитнеса на лежачке могут оказаться полезными фитнес-резинки. Этот тренажер вообще легкий и компактный, но при этом заменит гантели, помогая улучшить форму ног и рук.
Словом, было бы желание, а так шезлонг фитнесу не помеха, а вот фигуре – очень даже помощник. Приятного и полезного отдыха!
С 12 по 14 сентября в павильоне №75 ВДНХ состоится XXV Международная выставка растениеводства, цветоводства, озеленения, благоустройства и ландшафтного урбанизма «ЦВЕТЫ-2018». Читать далее
Еще с Библии мы помним, что вначале было Слово, т.е. по сути – звук. Веды считают, что вся Вселенная была сотворена от звука Ом. Да и квантовая физика подтверждает религиозные постулаты, утверждая, что все, что нас окружает, да и мы сами – это, ни что иное, как вибрации различной частоты. Ни для кого не секрет, что асаны, которые мы отстраненно отстраиваем в йога-студиях – это не больше, чем фитнес, лечебная гимнастика. Йога же в полноценном смысле – это еще и дыхательные упражнения,
чтение древних текстов, пение мантр. Т.е. вся йога пропитана звуками и вибрациями, влияние которых на нашу жизнь мы часто недооцениваем. Именно поэтому сегодня на йога-страничке нашего сайта мы решили поговорить о йоге звука. Читать далее
Продолжительный летний отдых за городом – что может быть лучше! Мы ждем погожих деньков, чтобы отправиться на дачу, собираем вещи, строим планы и частенько забываем об аптечке. Нет, номинально она может быть, но не отличаться разнообразием: бутылочка зеленки или йода, пластырь, максимум – раствор перекиси… Давайте поговорим сегодня о правильной дачной аптечке. Той, где найдется решение многих проблем, нечаянно свалившихся вдали от города. Читать далее
Вызвал на ковер начальник? Обидел супруг? Ребенок получил двойку, а суп пригорел? Если настроение на нуле, не стоит жалеть себя и плакать. Лучше попробовать поднять настроение. Способов для этого очень много и каждый выбирает свой вариант. Но вот пять очень эффективных способов, которые подойдут практически всем. Читать далее
Полюбившийся зрителям проект — летний фестиваль лучших итальянских комедий «Итальянские истории» — снова с нами! В течение всего лета и сентября по всей России пройдут самые солнечные премьеры: новая комедия от главных комиков современной Италии Ficarra & Picone «Закону тут не место», авантюрная комедия «Большая афера в маленьком городе» с Сильвио Орландо и Фабио Воло и романтическая комедия об одном из прекраснейших городов мира «Из Неаполя с
любовью». Читать далее
В нашей консультации вы можете получить ответы практикующего врача на вопросы о профилактике варикоза во время беременности, лечении варикозного расширения вен и его осложнений, подборе и использовании компрессионного трикотажа, применении антиварикозных чулок во время родов или кесарева сечения, лечении лимфатических и венозных отеков. Читать далее
Описание: Об американской кухне у нас ходят легенды и стереотипы, ограничивающие ее восприятие фастфудом типа МакДональдса и хот-догами. Согласитесь, это было бы странно, если бы было верно, для страны, построенной иммигрантами со всего света, с разными культурными и кулинарными традициями. Давайте приготовим форбез по-деревенски в американском стиле - праздничное семейное фермерское блюдо в некоторых южных штатах. Я его несколько модифицировал под свой
вкус. Про форбезы я уже рассказывал в публикации "Печеночный форбез по-корнуольски".
Выпадение волос - это нормальный, естественный процесс. Он обусловлен тем, что у каждого волоска есть срок жизни. В среднем это 5 лет. По прошествию
этого времени волосок выпадает, а взамен вырастает новый. При нормальном выпадении в день отмирают от 50 до 100 волос. Этот процесс является естественным и проходит для человека незаметно... Читать полностью
В санатории нам предложили места за столиком у окна, там сидела семейная пара, примерно нашего возраста. Это радовало: будет с кем словом перекинуться. Женщина смахивала на татарку: смуглое, круглое лицо, скулы, пышные черные волосы, собранные в гулю, и яркая помада. Муж крепкий, светлый, голубоглазый. Оба невысокие, полноватые, ладно скроенные. Мы и они пенсионеры. Познакомились. Роза и Михаил приехали из города Тула.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
