Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Подари себе здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Медицина и здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2015   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
vaboko1

Статистика

265 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Подари себе здоровье


Доброго времени суток!

Вы собрались  похудеть, вернее, перейти  на правильное питание!  Но, как только в семье заходит об этом разговор, скорее всего,  найдется человек, который категорически не захочет  этого делать. Менять  рацион только себе очень сложно.  Поэтому  не надо никого уговаривать, нужно  искать союзников.  Первыми вашими  союзниками могут стать дети. Ведь  для здоровья детей нужно, чтобы  их рацион был разнообразным и полезным (включая сладости).

Им нужно тоже, что и вам, разница только в количестве съеденной еды.  Если ребенок  съест тарелку макарон с  мясом или с соусом и пойдет играть, то они пойдут ему только  на пользу. Если же вы съедите такую же порцию и сядете к телевизору, то для вас  это вредно.

У детей большие нагрузки и они постоянно хотят есть, особенно подростки. Ребенок  питается 5-6 раз в день.  Это правильно!  Вы примерно тоже столько раз едите, если считать  и перекусы на работе.  Тортики  и конфеты в счет не брать, их нужно исключить из повседневного рациона. Подберите вмести них что-нибудь полезное (фрукты, йогурт, пару долек черного шоколада)

Ваш организм, как впрочем, и организм ребенка,  должен получить все необходимые питательные вещества  (белки, незаменимые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества и микроэлементы). Известно, что для нормальной жизнедеятельности  человек с пищей должен получать около 60 веществ различных по своему химическому  и природному происхождению.

Выбор  продуктов  большой  -  нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты, молочные продукты, яйца и растительное масло, сезонные овощи и фрукты, каши и хлеб.

Нужно правильно распределить набор продуктов по времени. То есть, что полезнее съесть утром, а что вечером.

Известно, что еда, съеденная до 12 часов дня не откладывается на бедрах. С утра лучше есть углеводные продукты - каши, фрукты, хлеб  Подробнее о том, каким должен быть завтрак мы поговорим в следующий раз.

 Ближе к вечеру  должны  быть продукты с  большим содержанием белка.

Прежде чем переходить  к  другому рациону, сначала проанализируйте, что вы едите сейчас, какие нужны  разумные ограничения и изменения.  Проще менять плавно рацион, когда больше блюд готовить  дома.

Составляя  рацион, мы понимаем, что полностью исключить из рациона  продукты  промышленного  производства мы не можем, но можно постараться их сократить. Это в первую очередь  касается блюд из мяса и рыбы, то, что просто приготовить самим. Скажем, колбасу заменить мясным или куриным рулетом. А майонез максимально заменить сметаной или сливками.

Осваивая новые рецепты и проявляя свою фантазию и мастерство,  вы будите радовать всех членов семьи.  И очень скоро даже ярые противники здорового питания станут вашими союзниками!

Здоровья Вам и успехов!

 

Валентина Козлова  

Сайт "Вкусно и полезно " http://esthochu.ru

Все материалы "Худеем для здоровья" - http://esthochu.ru/?cat=79

Пишите: e-mail: vaboko@rambler.ru
В избранное