Все выпуски  

Солнечная рассылка. Искусство быть любимой и желанной! Три волшебных упражнения!


Солнечная рассылка. Искусство быть любимой и желанной!

Выпуск 34
2010-07-30

Добрый день, мои прекрасные читательницы!

Сегодня я хочу рассказать вам о трех волшебных упражнениях. Очень простые, занимают минимум времени, но при правильном выполнении способны творить чудеса! Эти упражнения я нашла почти месяц назад, но не спешила делиться, хотела проверить их действие на себе. Заводила будильник на пять минут раньше, а утрам, открыв глаза, сразу приступала к выполнению. Просыпалась уже в процессе.
Мне очень понравилось. Сейчас подробно напишу, как их делать. Все объяснения привожу в том виде, в каком они даны на сайте  
http://lubima-ya.ru/forum/37-171-1.  Я просто немного систематизировала информацию (Надеюсь, автор ДЭА на меня не обидится.) и добавила кое-что из авторских ответов на вопросы, возникшие у читателей.

А получилось у меня вот что:

Раньше нам казалось, что без липосакции, вакуумного массажа, изнурительных тренингов целлюлит ни за что не уйдет.
А сейчас просто тянемся с удовольствием – проснувшись и перед сном – и прощаемся со складочками, дряблостью, вялостью кожи, прощаемся с лишними объемами и килограммами.
Суть упражнений совпадает с бодифлексом – растяжками на фоне аэробного дыхания. Разница в том, что упражнения богинь очень просты и занимают всего 10 минут в день – пять минут утром и пять вечером. Большинство этих упражнений доступны даже лежачим больным.

                Три волшебных упражнения

Каждое упражнение повторяется по 3 раза - утром и вечером.
По времени они в общей сложности занимают не более 10 минут - 5 минут утром и 5 минут вечером.


               Внимание! Все упражнения выполняются после глубокого выдоха (на задержке дыхания на счет 10).


               Лежим, ноги вместе. Вдох (диафрагма поднимается) - выдох (диафрагма опускается) - 2-3 раза. Как в бодифлексе.


1. «Влюбленные змейки». Это упражнение эффективно подтягивает живот, заднюю поверхность бедра, верхнюю часть рук, кожу кистей.
Отрываем пятки от постели на 2 см, напряженные руки, сжатые в кулаки, вверх.


2. «Лягушка». Эффективно убирает целлюлит с передней части бедер. Его можно совмещать с упражнением для рук ("Борцы").
Лежа, ноги сгибаем в коленях и широко разводим колени в разные стороны, стараясь положить ноги на постель. Поднятые вверх руки, чуть согнуты в локтях, упираются пальцами и сильно давят друг на друга.


3. «Радуга». А теперь упражнение для талии, бедер, спины, рук и кистей, которое выполняются стоя. После дыхательного вступления (три глубоких вдоха-выдоха животом), на задержке дыхания поднимаем вверх левую руку и наклоняемся вправо. Правая нога чуть согнута в колене. Левая рука, как всегда, напряжена, сжата в кулак.


               Тянемся, тянемся, тянемся, ощущая натяжение мышц на спине, талии, боках.
Повторяем 3 раза, как и остальные упражнения.

Теперь, то же самое, но в противоположную сторону.


Это простенькое упражнение за 10 дней убирает 7-10 см в объемах талии, бедер, под грудью, и даже груди (за счет жировых складочек на спине, которые тают, тают, убегают).


Если давление повышенное, проблемы с сердцем, лучше дыхание надолго не задерживать.
Но тогда для достижения того же эффекта упражнения придется повторять чаще, 5-7 раз. Это лишние секунды, даже не минуты.

Добавляем к упражнения полезный элемент

Через некоторое время, можно добавить к "лягушке" и "влюбленным змейкам" еще один, очень полезный элемент.
Выполняя эти упражнения (как всегда, после выдоха, на задержке дыхания), отрываем голову от подушки тоже на 2-3 см.
При этом активно работают мышцы шеи, подбородка, подтягивая кожу, делая ее молодой, упругой, эластичной.

Еще немного о дыхании во время упражнений

Еще немного об аэробном дыхании, дыхании диафрагмой, которое является основой этих упражнений. Что значит – диафрагма поднимается? Это значит, наполняется живот, особенно вверху, ближе к желудку.
Вдох - живот поднимается, выдох - опускается.

Аэробное дыхание - это настоящее волшебство!
Был период в моей жизни, когда я начала задыхаться от того, что ничего не успеваю. И опять помогло аэробное дыхание - оно вселило в меня уверенность, силу, спокойствие.

 Дыхание диафрагмой применяется и в восточной медицине для исцеления от многих заболеваний. Это прекрасное средство от бессонницы.

А мы с тобой добавим к нему каплю волшебства - вдыхая, наполняем себя радостью, красотой, ощущением счастья. Ощущаем эту радость в виде Божественного Потока Любви - Нежного, Любящего, Теплого, Заботливого! Этот Поток заполняет наше тело - живот, солнечное сплетение, сердце, и на душе становится радостно и легко! Представь, как эта энергия устремляется ко всем органам, неся с собой радость, счастье, любовь.

Но вернемся к нашим упражнениям.  Они, как и бодифлексовские, делаются на выдохе, на задержке дыхания (10 секунд).
Перед каждым упражнением делается два-три глубоких и шумных вдоха-выдоха. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Упражнения описала ДЭА на сайте http://lubima-ya.ru/forum/35

Вот такие волшебные упражнения. Если Вы решите выполнять их, прочитайте внимательно все рекомендации! Там есть много нюансов. Особенно, обратите внимание на то, как нужно правильно дышать во время упражнений, поскольку ваше дыхание будет очень сильно влиять на их эффективность. На этом я заканчиваю сегодняшний выпуск. Желаю вам, самым волшебным образом, становиться с каждым днем все моложе и прекраснее!

До следующего выпуска! 

                 

   Ведущая рассылки: Лариса Жукова
                    Пишите мне по адресу: 
larisa@samoocharovanie.ru


Вы можете свободно использовать материалы рассылки. Обязательным условием при неустной передаче информации является указание ссылки на данную рассылку.


 

Copyright (C) 2009 Лариса Жукова zhukova-lar@mail.ru
Все материалы рассылки охраняются законом об авторском праве.


В избранное