Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.774 RSS
←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.774 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 354


Выпуск 354

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

 

ГИМНАСТИКА между ДЕЛОМ

идеальная фигураС помощью упражнений, о которых мы вам расскажем в этом выпуске, вы станете более привлекательной без особых усилий. Они дадут хорошие результаты – можете в это поверить и проверить сами. И еще одна важная характеристика комплекса невидимой гимнастики: она не вызывает боли или неприятных ощущений, но с каждым днем ваша фигура будет меняться к лучшему.

Даже если вы небольшой фанат физкультуры, эти упражнения подойдут вам, поскольку их можно выполнять в любое время и в любом месте – по дороге на работу или на своем рабочем месте, на прогулке или лежа в постели, в хлопотах по дому.

Постарайтесь не откладывать начало занятий и не ищите способа от них отлынивать. Делайте их каждый день – и регистрируйте каждую неделю изменения.

А через несколько месяцев вы будете приятно удивлены результатами, отразившимися на вашей фигуре.

Итак, вы готовы? Начнем, пожалуй!

 

Лежа в постели

Ах, как не хочется покидать теплую кровать! Как приятно понежиться под одеялом! Мысль о каких бы то ни было упражнениях вызывает тоску. Но не торопитесь ей предаваться. Ведь мы рекомендуем вам упражнения, которые можно выполнять… лежа в постели. Сначала несколько раз потянитесь, прогоняя сон, а потом приступайте к зарядке.

  1. Руки вытяните вперед. Ладони прижмите друг к другу.
  2. Руки вытяните вдоль туловища. Голову с силой прижмите затылком к подушке.
  3. Положите подушку на живот и прижмите ее руками к телу.
  4. Поднимите руки. Колени выпрямите. Несколько раз потяните на себя стопы.
  5. Поочередно подтягивайте к груди колени (по 5-6 раз).

Застилая постель

После выполнения этих несложных упражнений встаньте и начинайте убирать постель. Это занятие тоже может проходить при одновременном выполнении определенных упражнений, что принесет дополнительную пользу в деле улучшения фигуры.

При уборке постели важно подключить к работе мышцы живота, груди и спины, так как они в первую очередь задействованы в этом процессе.

  1. Встаньте прямо.
  2. Наклонитесь, причем туловище и ноги должны составить прямой угол. Спина прямая, живот подтянут, ноги выпрямлены в коленях.

гимнастика

Во время умывания

Не бездельничайте и в ванной комнате. Выполняя гигиенические процедуры, не забывайте про упражнения, из которых можно извлечь максимальную пользу для себя. Все процедуры, которые мы обычно утром проводим в ванной, связаны с наклоном туловища. А это значит, что мы можем работать над мышцами спины и брюшного пресса – это крайне необходимо для совершенствования форм тела.

Воспользуйтесь обычным банным полотенцем. Это будет ваш снаряд для занятий.

  1. Возьмите полотенце за концы, а в середине оно должно слегка провиснуть. Потом поднесите к подбородку и резко натяните, при этом у вас должен получиться хлопок по нижней части подбородка. Повторите 10-20 раз.
  2. Руки с полотенцем вытяните перед собой. Поднимите их и отведите как можно дальше за голову. Затем руки нужно опустить перед собой и зафиксировать в этом положении. Повторите 8-12 раз.

При одевании

Вы, возможно, удивитесь, но, даже надевая чулки или носки, туфли или сапоги, можно заниматься гимнастикой.

Ведь мышцы и при этом испытывают нагрузку, пусть и небольшую. Всякое движение можно использовать с толком.

Наклонитесь вперед, приподнимая одновременно согнутую ногу, дотроньтесь до икр. А теперь наденьте чулок или носок.

Потом попробуйте также надеть туфли или сапоги.

Подъем по лестнице

Обыкновенная лестница в подъезде – идеальное место для тренировки ног. Но существует риск перегрузки. Поэтому осваивать упражнения подобного рода надо постепенно. Начните со среднего темпа и расстояния в 2-3 лестничных пролета. Постепенно увеличивайте темп и количество преодолеваемых лестничных пролетов. При упражнениях на лестнице не держитесь за перила и поднимайтесь на носках.

По дороге на работу

Итак, вы закончили утренний домашний комплекс упражнений. Время идти на работу. И какое искушение – воспользоваться лифтом! Не спешите – спуститесь по лестнице. Ведь это не меньшая работа для мышц, чем подъем. Спуск с 9-го этажа равен подъему приблизительно на 3-й этаж. Поэтому, не прибегая к «услугам» лифта, вы еще на шаг приблизитесь к своей мечте – идеальной фигуре.

И вообще, по возможности на работу надо ходить пешком. Что это дает? Во-первых, сохранение формы. Во-вторых, необходимую бодрость для удачного рабочего дня. В-третьих, есть чисто психологический момент: когда идешь на работу, забываешь о домашних проблемах, а обратно – о рабочих. И в-четвертых, что бы мы не говорили об экологии города, ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению общего состояния организма.

в офисе1. Выпрямите спину, приподнимите голову. Перенесите тяжесть тела с одной ноги на другую. Ноги не сгибайте. Плечи отведите назад.

2. Сделайте выдох, затем втяните воздух через нос и сразу выдохните, втянув при этом живот.

3. Втяните живот, посчитайте до 6 и потом расслабьтесь.

В офисе

И вот вы на работе. Наша жизнь проходит в основном на работе – это факт. Иногда мы посвящаем ей все свое время, можно сказать, живем на рабочем месте. Поэтому здесь тоже важно уделять внимание своей внешности и работе над собой. Кому интересен человек, у которого спина уже приняла форму вопросительного знака от постоянной скрюченной позы за компьютером или письменным столом? Верно, никому не интересен. Поэтому и на работе используйте каждую свободную минуту для совершенствования своей фигуры.

Какие упражнения можно выполнять на рабочем месте, мы расскажем вам в следующем выпуске.

 

По книге «Невидимая гимнастика для очень
занятых женщин» Ерофеева Л.Г.

В нашем интернет-магазине НОВАЯ косметика:

  • на основе минералов Мертвого моря, экстрактов растения и биоорганоминерального комплекса – от Компании Dr.Nona;
  • на основе целебных трав, вытяжки из кожи и жира змеи, плаценты млекопитающих, акульего хряща, разработанная и созданная по принципу сочетания древней китайской медицины, косметологии и современной высокотехнологичной переработки – от Компании MeiTan;
  • на основе биологически активных соединений кремний, экстрактов целебных трав, ягод, корней, растений байкальского региона, натуральных растительных и эфирных масел, целебной глины, даров моря и достижений современной науки – от Компании «Си-Ультра».

Всю продукцию данных производителей вы может приобретать со ЗНАЧИТЕЛЬНОЙ СКИДКОЙ (до 33%!) от цен каталога.

Подробности ЗДЕСЬ

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Леди Совершенство
 ГОРОСКОПЫ

Психологические тесты

Загрузка...
В помощь красоте и здоровью

Уход за кожей лица

Искусство быть красивой

Макияж
Маски для лица
Женское здоровье
Женское очарование
Архив рассылки

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских
долгожителей для восстановления энергии, укрепления тела и закалки духа.

Кто Еще Хочет Узнать Секреты
Сверхэффективной Дыхательной Гимнастики Китайских Долгожителей Для Восстановления Энергии, Укрепления Тела И Закалки Духа?

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:  

Рассылки Subscribe.Ru
В избранное