Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 2.774 RSS
←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.774 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 353


Выпуск 353

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Теперь вы можете не только приобретать в нашем интернет-магазине натуральную, эффективную, созданную на основе самых современных технологий, продукцию российских, китайских и израильских производителей со значительной СКИДКОЙ (до 33%!), но и ЗАРАБАТЫВАТЬ вместе с нами!

Поскольку данная продукция НЕ продается в магазинах, вы будете иметь дело с эксклюзивным товаром, в эффективности и уникальности которого убедились уже многие.

После посещения выставки «Весенний Шарм», которая ежегодно проходит у нас в Краснодаре в мае, мы выбрали трех производителей, продукция которых показалась нам наиболее ценной и интересной. Выбор был нелегким, так как на выставке было представлено более сотни российских и зарубежных производителей. Тщательно рассмотрев все предложения, мы остановились именно на этих компаниях, потому что они представляют продукцию разных направлений и ценовых категорий, но объединенных одними общими идеями.

Это –

  • натуральная основа входящих в состав продуктов ингредиентов,
  • высокотехнологичное производство и
  • бесспорная эффективность, которую мы уже успели по достоинству оценить сами (ну, как не попробовать всё на себе, любимой? улыбочка ).

Итак, что же это за компании и чем они нас так привлекли?

Это уже знакомая вам Компания МейТан - MeiTan - Китай

Компания Доктор Нонна - Dr. Nona - Израиль

Компания Си-Ультра - Россия

Читать дальше >>

 

А сегодня в выпуске:

 

РАБОТА НАД ПРОБЛЕМНЫМИ ОБЛАСТЯМИ ТЕЛА: ЖИВОТ И ТАЛИЯ

талия и животЕсли у вас выступающий живот и/или толстая талия, значит, ваш образ жизни далек от идеального. Мы слишком много времени проводим за столом, в машине или в кресле. Отсутствие нагрузки приводит к ослаблению мышц талии и живота. Средняя часть тела, между нижними ребрами и костями таза, полностью зависит от состояния соответствующих мышц, но, к сожалению, в повседневной жизни эти мышцы испытывают слишком мало нагрузки. Поэтому со временем наша талия практически исчезает. У женщин проблему усугубляет еще и беременность, которая тоже ослабляет мышцы живота.

Для того, чтобы сделать талию стройной, нужно укрепить боковые мышцы и центральные мышцы живота.

Хорошая новость состоит в том, что эта область тела быстрее других откликается на физическую нагрузку, так что добиться хороших результатов вам будет не слишком сложно. Давайте же приступим к работе прямо сейчас.

 

Упражнение 1: вниз - вверх

Примите исходное положение, как в программе по изменению пропорций, колени слегка согните, следите за правильной осанкой. Руки заложите за голову, локти направьте наружу. А теперь приподнимитесь на выдохе, но делайте это в два этапа: остановитесь на полпути, задержитесь на полпути, задержитесь и продолжайте. Опускаться в исходное положение также следует с остановкой.

Повторите упражнение 10 раз.упражнение 1

Советы

Не забывайте о достаточном расстоянии между подбородком и грудью. Смотрите на потолок, а не на колени.

Прогресс

Чтобы дать себе большую нагрузку, подтяните ноги к груди, когда поднимаетесь или опускаетесь.

 

Упражнение 2: подъемы с вращением

Лягте на спину, как и при выполнении предыдущего упражнения.

упражнение 2А теперь поднимите обе ноги в положение велосипедиста.

Поднимите левое плечо и повернитесь в направлении правого колена. Выдохните. Возвращаясь в исходное положение, вдохните.

Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги.

Советы

Ваши ноги не должны касаться пола в течение всего времени выполнения этого упражнения.

Прогресс

Когда мышцы живота укрепятся настолько, что вы сможете выполнять это упражнение достаточно быстро, старайтесь не касаться головой пола. Колено неработающей ноги не должно отклоняться назад, к полу. Сосредоточьтесь на работе мышц нижней части живота.

 

Упражнение 3: наклоны назад

Сядьте на пол, согните колени, выпрямите спину, примите правильную осанку. Вытяните руки перед собой, вдохните. На выдохе медленно отклонитесь назад так, чтобы угол между вашим телом и полом составил 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.упражнение 3

Советы

Возможно, сначала вам не удастся отклониться достаточно далеко. Вы почувствуете дрожание и напряжение в области живота. Если это произошло, остановитесь и повторяйте упражнение так, как можете.

В следующий раз вам удастся сделать больше. Нет смысла отклоняться больше чем на 45 градусов, поскольку при более глубоком наклоне мышцы живота не получают более интенсивной нагрузки.

Прогресс

Доведите количество повторений до 10. Задерживайтесь в отклоненном положении на 10 секунд.

 

Упражнение 4: скрещенные подъемы

Лягте на левый бок, скрестите бедра перед собой.

упражнение 4Левая нога должна лежать перед правой, обе руки располагаться перед животом.

А теперь одним движением на выдохе поднимите голову, шею и руки, так чтобы обе руки оказались над левым бедром. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок и 10 раз повторите упражнение для другой стороны тела.

Советы

Смотрите в направлении движения. Левое бедро не должно отклоняться назад во время подъема.

Прогресс

Старайтесь полностью оторвать плечо от пола.

 

Упражнение 5: модифицированные подъемы ног

Лягте на спину, согните колени, примите правильную осанку. Положите руки на обе стороны живота. А теперь, сохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.упражнение 5

А теперь сделайте то же самое с левой ногой. Поставьте левую ногу на пол, затем медленно опускайте правую ногу. При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой, опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота.

Советы

Постарайтесь пальцами почувствовать работу мышц живота во время движения ног.

Прогресс

Наденьте на щиколотки отягощения, чтобы упражнение стало труднее.

 

Источник: «Как похудеть на 2 размера за 21 день» Джудит Виллс

 

А тем, кто ищет свою вторую половинку и мечтает выйти замуж, рекомендую ознакомиться с книгой Юлии Щедровой «Замуж за 2 месяца».

Уверена, что вы найдете в ней много полезных и практичных советов.

Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Леди Совершенство
 ГОРОСКОПЫ

Психологические тесты

Загрузка...
В помощь красоте и здоровью

Уход за кожей лица

Искусство быть красивой

Макияж
Маски для лица
Женское здоровье
Женское очарование
Архив рассылки

Сверхэффективная дыхательная гимнастика китайских
долгожителей для восстановления энергии, укрепления тела и закалки духа.

Кто Еще Хочет Узнать Секреты
Сверхэффективной Дыхательной Гимнастики Китайских Долгожителей Для Восстановления Энергии, Укрепления Тела И Закалки Духа?

 

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:  

Рассылки Subscribe.Ru
В избранное