Здравствуйте, мои дорогие!

Мне тут попалась очередная полезная книжка – автор Г.М. Кибардин, «Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины». Кое-что полезное я почерпнула и, как обычно, хочу с вами поделиться. В предлагаемом отрывке из книги обратите внимание на упражнение. Суть его очень похожа на основное упражнение бодифлекса, правда, техника исполнения несколько отличается. Вы все знаете, что эффект от бодифлекса потрясающий – и для фигуры, и для здоровья. Кому лень (или как всегда не хватает времени – самая ходовая «отмазка») делать все упражнения бодифлекса, выполняйте хотя бы одно, предложенное ниже, и я вам гарантирую стойкое уменьшение объемов талии, избавление от живота и улучшение общего функционирования организма (проверено на себе!).

Но для начала – стимулирующая информация

Женщина подобна цветку, красивому и нежному. Каждой женщине необходимо иметь со стороны родных и близких ей людей тепло, любовь и понимание. Хорошо, если окружающий мир дарит вам все это каждое мгновение жизни. Тогда вы расцветаете всеми красками своей многогранной души, озаряете и наполняете мир своей любовью и светом. А если окружающий мир почему-то не замечает вас, тогда, никого не упрекая в этом, начните с себя. Чаще улыбайтесь себе, любите себя, постоянно излучайте добро и уверенность. Эти действия очень быстро изменят вас в лучшую сторону. Ваши внутренние и внешние позитивные изменения будут воздействовать на окружающий мир, который также начнет стремительно меняться к лучшему. Помните, вы единственная и неповторимая женщина. Другой такой женщины на свете просто нет. Вам присущи красота, обаяние и шарм. Достоинства своего тела вы можете дополнить путем настойчивых и ежедневных занятий. Составьте себе индивидуальный план занятий. Он начинается с вашего утреннего настроя на успех, на спокойствие и уверенность, что у вас все получится. Максимально используйте в повседневной жизни психологические методы обретения и сохранения вашим телом стройности и красоты.

В одной и своих книг автор описывает упражнение индийского врача, разработанное в 30-х годах прошлого века и не потерявшее своей актуальности и сегодня.

Выполнение этого упражнения эффективно и надолго позволяет убрать лишние размеры живота и бедер. Кроме того, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота, в том числе: желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника.

Для тех женщин, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, посещать спортивные залы, можно временно ограничиться выполнением упражнения индийского врача.

Упражнение состоит из подготовительной и основной частей. Подготовительная часть предназначена для ослабленных, полных и престарелых женщин. Основная часть – для физически крепких женщин и для тех, кто успешно освоил подготовительную часть.

Подготовительная часть – подтягивание живота на выдохе

Исходное положение – стоя, для ослабленных женщин – сидя на стуле, плечи расправлены, спина по возможности ровная. Положите ладони обеих рук на область живота, пальцы рук равномерно расставлены по животу. Дыхание брюшное, свободное, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а при выдохе живот подтягивается к спине. Глубоко вдохните, на выдохе мягко надавите пальцами рук на живот, одновременно подтяните живот в сторону позвоночника. То есть в момент выдоха и втягивания живота вы стремитесь совместными усилиями мышц живота и пальцев рук поджать живот к спине. После полного выдоха расслабьтесь, прекратите давление пальцев рук на мышцы живота и свободно вдохните. Помните, при каждом вдохе ваш живот движется вперед, а на выдохе – назад.

Выполните это упражнение (вдох и выдох) три раза подряд. Восстановите свободное дыхание и повторите упражнение, доведя повтор до пяти раз в день.

Ежедневно в течение трех-четырех недель выполняйте это упражнение утром (три вдоха и выдоха, отдых, повтор, и так пять раз). В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.

Основная часть – движения животом после выдоха. Это упражнение выполняют женщины, успешно прошедшие подготовительную часть – подтягивание живота на выдохе.

Исходное положение – стоя, спина прогнута. Руки в расслабленном состоянии свисают вдоль тела. Глубоко вдохните, выдохните и задержите дыхание. Сильно втяните живот к позвоночнику, затем выпятите его вперед. Повторите втягивание и выпячивание мышц живота три раза. Внешне это упражнение выглядит как активное и непрерывное движение вперед и назад мышц живота (дыхание при этом задержано, то есть не производится). Далее расслабьте мышцы живота и полностью восстановите свое дыхание. Повторите упражнение пять раз в день, лучше утром. Постепенно, раз в неделю увеличивайте количество движений животом на выдохе (3 – 4 – 5 – 6 - … - 15) за один подход. Количество повторов упражнения за один день остается неизменным – пять раз.

Общие рекомендации по проведению упражнения:

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете достичь значительных успехов на своем пути придания физическому телу стройности и красоты. Постепенно начнут уходить жировые отложения на ваших бедрах и на животе. Первые положительные результаты вы ощутите уже через два-три месяца ежедневных занятий. А через шесть месяцев регулярных занятий вы существенно улучшите внешний вид своей фигуры и состояние здоровья. Ваш живот начнет стремительно уменьшаться, а бедра худеть. Постепенно начнет омолаживаться все ваше тело.

Из книги Г.М. Кибардин «Стройная фигура.
Мифы и реальность современной женщины».