Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Он + Она. Энциклопедия взаимоотношений." на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
Изменяйтесь! - НЛП и не только:: Статья: Простой селф-коучинг
Рассылка сайта Новости Статья:: Простой селф-коучинг
Статья:: Лучший способ описания мета-модели НЛП для начинающих:: Отзеркаливание и присоединение Схема:: Истоки НЛП НЛП для начинающих:: Конгруэнтные сообщения или или как правильно показать... НЛП для начинающих:: Подстройка под позу Блог:: Конгруэнтное согласие
Провокативный подход:: Провокативные раскрутки Видео:: Провокативный подход. Фестиваль НЛП Ближайшие тренинги
Вечерние тренинги идут с 19:10 до 22:40, Статья:: Простой селф-коучингПредлагаю вам довольно простую методику для «повседневной» работы с собой. Она разработана по опыту консультирования, особенно дистанционного - я люблю давать клиентам «домашние задания». Это действительно простые и эффективные пошаговые инструкции, не требующие большого количества специальных знаний. Напоминаю, что это очень простые методики, поэтому с ними довольно легко удаётся отрабатывать небольшие повседневные «задачки». Для работы с чем-то более глобальным требуется или больше знаний и навыков, или помощь специалиста.Основные блокиВесь процесс условно можно разбить на 4 блока: 1. Что меняем2. Контакт с бессознательным3. Метод изменения4. СамоотслеживаниеЧто меняемЕстественно, первым шагом требуется определить, с чем именно работаем - без этого как-то сложно. При этом удобно поделить область изменения на четыре типа - по уровню обобщения. Опять четвёрка. Это не моё любимое число. Но так получилось. 1. Одиночное событие. Что-то произошло неприятное, но закономерности не видно. Наорала продавщица, потерял телефон, проспал на работу - и застрял в переживаниях. Либо это часть какого-то пока не определённого поведенческого паттерна. 2. Поведенческий паттерн. Есть система, общая реакция. Боюсь собак, раздражают пробки и орущие люди, регулярно опаздываю на работу, откладываю дела на потом. 3. Убеждение. Более высокий уровень обобщения. Уже сложилось "правило жизни". "Люди должны уважать друг друга". "Если человек опаздывает - он демонстрирует своё неуважение". "Всей работы не переделаешь". "Меня не любят женщины". 4. Идентичность. Это уже готовый комплекс убеждений. "Я неудачник". "Я гуманитарий". "Я непризнанный гений". "Я одиночка". Отдельное событие заметить довольно просто. Установить поведенческий паттерн сложнее. Определить убеждение и идентичность ещё сложнее. Но при этом, чем на более высоком уровне обобщения происходит изменение, тем больший объём мы можем изменить. Но при этом в этой модели не как в нейрологических уровнях Дилтса - изменение одиночного воспоминания вполне может изменить поведенческий паттерн, а изменение поведенческого паттерна - убеждение. И наоборот - изменение убеждения или идентичности скорее всего изменить какие-то поведенческие паттерны. Или не изменят.Вот при работе с собой я рекомендую работать с первыми двумя уровнями - «одиночными событиями» и «поведенческими паттернами». Работа на более «высоких» уровнях обобщения требует как раз и требует дополнительных знаний и навыков. Или помощь того самого специалиста, о котором говорится в начале статьи. Если то, что вы хотите изменить - в НЛП это обычно называют Актуальным Состоянием (АС) - относится либо к одиночному событию, либо к поведенческому паттерну, стоит подобрать подходящее описание (модель). В зависимости от этого описания, будет меняться весь процесс. Учтите, что одно и то же актуальное состояние можно описать разными способами - просто подбирайте более подходящее.И здесь тоже наиболее часто встречающиеся варианты описания актуального состояния. Но их уже три. Наверно можно было для общей мировой гармонии выбрать тоже четыре, чтобы красиво-красиво было. Но я «не создаю сущностей без надобности» - опыт говорит о трёх наиболее встречающихся моделях описания. 1. Замена. Состояние в ситуации вас не устраивает и вы его хотите заменить на что-то другое. Например: - Хочу избавиться от раздражения при общении с девушкой (начальником, коллегой, сантехником). - Убрать неприятное воспоминание. - Хочу прекратить обижаться на критику, даже конструктивную. Для описания актуального состояния как раз хочется использовать такие слова: убрать, удалить, прекратить, закончить и т.д.2. Изменение размера. Состояние к ситуации более-менее подходит, но его слишком много. Или мало. - Не хватает мотивации. - Слишком сильно раздражаюсь. - Слишком сильно боюсь. А вот здесь при описании возникает слово слишком: слишком мало, слишком много, слишком часто.3. Внутренний конфликт. Это когда тянет одновременно в разные стороны. - С одной стороны хочется поспать, с другой стороны пора на работу. - Хочется заняться спортом, но что-то останавливает. - Надо писать отчёт (готовиться к экзаменам, делать ремонт), но лень. Контакт с бессознательнымВсе подходы простые, не требуют особых знаний и навыков - и именно поэтому используются способы работы с бессознательным. Оно обычно уже обладает нужными навыками и способностями, просто нужно с ним договориться. Или хотя бы научиться его слушать (чувствовать, видеть). Для начала желательно войти хотя бы в лёгкий транс - это не сложно, вы постоянно это делаете. При чём в метро почти все, когда садятся, демонстрируют хороший глубокий транс со всеми признаками: расфокусированный взгляд, застывшее лицо, расслабленное дыхание. Так что просто представьте, что вы в метро. Или в автобусе или машине далеко едете. Или сядьте удобно, расслабьтесь, слегка расфокусируйте взгляд. Сосредоточьтесь на своих выдохах, просто считайте их: один, два, три… Скорее всего вы уже в трансе. Или закройте глаза и представьте, как вы находитесь в каком-то приятном для вас месте - вот вы идёте по лесу или лежите на берегу моря. Осмотритесь вокруг, прислушайтесь к шуму ветра… Короче, расслабьтесь и успокойтесь. Этого вполне хватает. А теперь про контакт. Самый простой способ - внимательно отслеживать внутренние ощущения. Нравится - не нравится, приятно - не приятно. Задал себе вопрос и получил ответ: - Стоит мне сейчас работать с этой ситуацией? Приятно… Скорее всего «да». Ну тут такие техники, что даже если слегка ошибётесь, ничего страшного не произойдёт - просто останется всё как было.Можно более строго - получать сигналы бессознательного через идеомоторный сигнал. Красиво это называется «сигналинг». Сядьте ровно, положите руки на колени ладонями вверх. Представьте, что лёгкий рывок большим пальцем правой руки «да», а мизинца «нет». Или поворот руки ладонью внутрь «да», а наружу «нет». А дальше как с ощущениями: задаёте себе вопрос и получаете ответ. - Следует ли мне поменять отношение к этому человеку? Движение мизинца - «нет». Если не очень уверены или хочется чего-то более «приборного», можно использовать усилители мышечного сигнала - рамки и маятники. Рамка прекрасно делается из согнутой спицы, вставленной одним концом в корпус шариковой ручки. А маятник просто из гайки (или кольца) на ниточке длиной сантиметров 20-30. Но можно и купить в специальном магазине. Наверняка навороченная рамка из титанового сплава с ручкой из красного дерева за 3-5 тысяч рублей будет работать лучше. Должна. По крайней мере, многие в это верят. ;)А дальше всё та же идеомоторика: возьмите рамку в руку за корпус ручки (как на рисунке - две рамки не обязательно). Попробуйте: положение должно быть такое, что рамка свободно вращается. Потом закройте глаза и представьте, что она поворачивается направо - скорее всего она повернётся направо. Потом представьте, что она возвращается в исходное положение. Потом, поворачивается налево. Ну а дальше, как скажете, так и будет: например, поворот направо «да», поворот налево «нет» (или наоборот). Только перед каждым вопросом возвращайте рамку в исходное положение. С маятником можно играться даже более интересно: он может качаться под разными углами или даже описывать окружность. Так что представьте, что он вращается по часовой стрелке - и он будет вращаться по часовой стрелке. Идеомоторика. И как выберете: движение вперёд - назад «да», вправо - влево «нет». Или вращение по часовой стрелке «да», а против часовой стрелки «нет». Только как с рамкой, возвращайте перед вопросом маятник в исходное положение. Маятники и рамки конечно круто, но я лично предпочитаю калибровать собственные ощущения. В крайнем случае, вывожу сигналы на пальцы. Или движение головой. Просто найдите наиболее подходящий для вас способ контакта с самим собой.ЕЩЁ >> |
| В избранное | ||
