Как бороться с усталостью

Дейл Карнеги («Как перестать беспокоиться и начать жить») называет три основные причины усталости: беспокойство, напряжение и эмоциональные потрясения. Часто именно они виноваты, когда кажется, что причина усталости - физическая или умственная работа. Помните, что напряженная мышца никогда не отдыхает. Расслабляйтесь! Сохраните свою энергию для важных дел.

Теперь остановитесь, что бы Вы ни делали, и проведите проверку своего состояния. Нахмурены ли Вы, читая эти строки? Чувствуете ли Вы напряжение в глазах? Вы расслабились, сидя в своем кресле? Или же Вы сгорбились? Напряжены ли мышцы Вашего лица? Если Ваше тело неподатливо и не расслаблено, то Вы в этот самый момент создаете нервное и мышечное напряжение.

Почему мы создаем эти ненужные напряжения даже во время умственной работы? Причиной этого является всеобщая уверенность, что трудная работа требует напряжения, иначе она не может быть выполнена успешно. Поэтому мы нахмурены, когда сосредоточиваемся. Мы сидим, сгорбившись. Мы заставляем свои мышцы делать ненужные усилия.

Как бороться с этой нервной усталостью? Карнеги советует: Расслабляйтесь! Расслабляйтесь!! Расслабляйтесь!!! Научитесь расслабляться даже тогда, когда Вы выполняете свою работу!

Уильям Джеймс («Евангелие расслабления») считает, что напряжение - это привычка. Способность расслабляться - это тоже привычка. От дурных привычек можно избавиться, а хорошие привычки могут быть созданы.

А теперь попытаемся расслабиться. Начнем с расслабления глаз. Прочитайте до конца этот абзац, а затем откиньтесь в кресле, закройте глаза и мысленно говорите глазам: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно, не напрягайтесь, не хмурьтесь. Отдыхайте, отдыхайте спокойно». Очень медленно повторяйте эти слова в течение минуты...

Вы можете проделать то же самое с мышцами лица, шеи, плеч и всего тела. Но самыми важными являются мышцы глаз. Д-р Эдмунд Джекобсон считает, что если Вы сумеете полностью расслабить глазные мышцы, то Вы можете забыть обо всех своих неприятностях!

Вы можете расслабляться почти всегда и везде, где бы Вы ни находились. Только не нужно делать усилий, чтобы расслабиться.

Общие рекомендации:

1. Расслабляйтесь всегда, когда это возможно. Представьте свое тело таким же податливым, как старый скомканный носок или скомканный носовой платок (можно также представить котенка, дремлющего на солнышке). Думайте о чем-нибудь приятном.

2. Работайте в полную силу, но только примите удобное положение.

3. Контролируйте себя несколько раз в день и спрашивайте себя: «Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю ли я мышцы, которые не имеют никакого отношения к моей работе?». Это помогает выработать привычку расслабляться.

Простые упражнения для расслабления:

1. Как только почувствуете усталость, ложитесь плашмя на пол (как это ни странно, жесткий пол гораздо больше подходит для расслабляющих упражнений, т.к. оказывает большое сопротивление, а это полезно для позвоночника). Растянитесь изо всех сил, перекатываясь с боку на бок. Делайте это 2 раза в день.

2. Если нет возможности лечь, можно сесть на стул. Жесткий стул с прямой спинкой лучше всего подходит для расслабления. Сядьте прямо, как сидящая египетская статуя, а руки положите ладонями вниз, на верхнюю часть бедер.

3. Закройте глаза и произнесите: «В небе ярко светит солнце. Надо мной синее небо. Природа спокойна, и она правит миром. А я, как дитя Природы, нахожусь в гармонии со Вселенной».

4. Медленно напрягите пальцы ног, - и расслабьте их. Напрягите мышцы ног, - и расслабьте их. Делайте это, медленно продвигаясь вверх, со всеми мышцами тела, пока не дойдете до шеи. Затем медленно выполните вращательные движения головой. Повторяйте своим мышцам: «Отдыхайте спокойно... Отдыхайте спокойно...».

5. Успокойте свои нервы медленным ровным дыханием. Дышите глубже (йоги считают, что ритмичное дыхание - один из лучших методов для успокоения нервов).

Секрет японских менеджеров

(позволяющий чувствовать себя великолепно даже во время многочасовых утомительных переговоров)

Все дело в специальных дыхательных упражнениях, навыками которых японские предприниматели владеют безукоризненно. Эти упражнения следует проводить при первых признаках надвигающейся усталости. Все происходит столь искусно, что деловой партнер ничего не замечает во время беседы. Итак, необходимо в течение шести секунд глубоко и равномерно вдохнуть воздух, затем на шесть секунд задержать дыхание и, наконец, в течение шести секунд так же равномерно и понемногу выдохнуть его. Это упражнение следует повторять по мере надобности.

Сядьте в позу кучера: голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении несколько минут.

По мнению японских ученых, такая короткая пауза днем дает возможность восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон.

Это - круто налившийся свист,

Это - щелканье сдавленных льдинок,

Это - ночь, леденящая лист,

Это - двух соловьев поединок.

Это - сладкий заглохший горох,

Это - слезы вселенной в лопатках,

Это - с пультов и флейт - Фигаро

Низвергается градом на грядку.

Все, что ночи так важно сыскать

На глубоких купаленных доньях,

И звезду донести до садка

На трепещущих мокрых ладонях.

Площе досок в воде - духота.

Небосвод завалился ольхою.

Этим звездам к лицу б хохотать,

Ан вселенная - место глухое.

                                   Борис Пастернак. Определение поэзии

***

Нет, мне ни в чем не надо половины!

Мне - дай все небо! Землю всю положь!

Моря и реки, горные лавины

мои - не соглашаюсь на дележ!

Нет, жизнь, меня ты не заластишь частью.

Все полностью! Мне это по плечу!

Я не хочу ни половины счастья,

ни половины горя не хочу!

Хочу лишь половину той подушки,

где, бережно прижатое к щеке,

беспомощной звездой, звездой падучей

кольцо мерцает на твоей руке...

                                            Евгений Евтушенко