Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 5.553 RSS

← Февраль 2013 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28

За последние 60 дней ни разу не выходила

Сайт рассылки: http://klumbamam.ru/
Открыта: 20-11-2000
Адрес автора: media.news.online.rwg-owner@subscribe.ru

Автор

Ирина Жгарёва

Статистика

5.553 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Рождение любви. Роды с любовью Упражнение от Голтиса для женского здоровья

Клуб Осознанного Материнства

"Рождение любви. Роды с любовью"

Интернет-газета. Номер 477

Выпуск 477 от 2013-02-22.
По состоянию на 2013-02-22 количество подписчиков составляет 8922 чел.

Упражнение от Голтиса для женского здоровья.

Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня я попросила Наталью Ливанову (инструктор по методике Исцеляющий импульс www.woman.goltisclub.ru) Поделится с нами методикой выполнения упражнения, которое:

Улучшит кровообращение в органах малого таза (противовоспалительный, оздоравливающий эффект).

Сделает кости таза подвижными относительно друг друга, что очень важно в родах!

И как бонус откорректирует внутреннюю поверхность бедра.

Слово Наталье:

Приветствую всех читателей рассылки!

Сегодня я хочу поделиться одним очень эффективным упражнением для женского здоровья – упражнением для внутренних поверхностей бедер (далее ВПБ) от Голтиса, автора методики «Исцеляющий Импульс». По описанию и видео вы сможете самостоятельно заниматься.

Основная ценность упражнения – это возможность «собрать» таз, проработать органы малого таза и генитальную зону и эстетически откорректировать внутреннюю поверхность бедра.

Супер эффективно это упражнение потому, что создано по всем правилам методики «Исцеляющего Импульса» и с учетом принципа суперкомпенсации (соблюдая график тренировок, вы не допустите перетренированности и травм, но за короткий срок получите максимальный эффект).

Внимательно ознакомьтесь с медицинскими показаниями: http://woman.goltisclub.ru/1824/babochka/ Они очень сходны с расширенным упражнением «Суперсет Бабочка» (из вебинара «Грудь», который я обязательно повторю в 2013 году). Но в отличие от «Бабочки», в предлагаемом мною сейчас упражнении, мы будем корректировать только внутренние поверхности бедер и не затронем внешние.

Сначала посмотрите видео, без паролей: http://bit.ly/Xtimph

Если у вас видео не открывается – это настройки вашей безопасности блокируют ролик. Смените браузер или смотрите на другом компьютере.

При объяснении в видео я оговорилась. Внизу пружинистое движение называется - двойная пружинка, а не «бабочка».

Упражнение для внутренних поверхностей бедер

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ИСПОЛНЕНИЯ:

1. Техническая четкость выполнения - соблюдайте все указания, НИКАКИЕ изменения вносить нельзя.

- спина прямая, без напряжения. Если самостоятельно делаете, используйте опору для спины. Если с напарником – опирайтесь на руки.

- стопы поставьте как можно ближе к тазу.

- сначала бедра разводим, а потом сводим – это одно повторение.

2. Дыхание. Вдох - свободный через нос, делайте при разведении бедер. Выдох – через сомкнутые губы или зубы, преодолевая созданное сопротивление выходящему воздуху, делайте при сведении бедер. Дыхание синхронно с движением.

3. Максимальная амплитуда. В верхней фазе (колени вверху) фиксация 1-2 сек. В нижней фазе (колени внизу) – двойная пружинка для мягкого максимального раскрытия бедер и растяжения мышц. В крайних фазах - естественная пауза между вдохом и выдохом, дыхания нет.

4. Максимальное напряжение загружаемых мышц. В данном случае - акцент на внутреннюю поверхность бедра. Загружать мышцы можно самостоятельно или с помощью напарника с внутренней стороны бедер, как показано на видео. Создавайте напряжение равномерно по всей амплитуде движения, в том числе и в крайних фазах. Т.е. расслабление возможно только когда вы закончили делать нужное количество повторений.

Каждое повторение выполняйте с максимально возможным усилием.

5. Максимальное расслабление всех других мышц. Старайтесь сконцентрироваться именно на ВПБ и отключить все другие, которые «захотят помочь».

6. Суперкомпенсация. Четко соблюдайте график тренировок во избежание деструктивной (лишней) нагрузки и для достижения максимального эффекта от тренировок.

РЕЖИМЫ ТРЕНИРОВОК

Упражнение выполняется через день. В один день - день 1 тренировка.

На укрепление и активизацию жизненных процессов без изменения объемов ВПБ:

3 подхода по 7-16 повторений (3 х 7-16)

В одном подходе от 7 до 16 поторений, между подходами строго 1 минута отдыха.

Повторение – бедра развести + бедра свести.

На жиросжигание (уменьшение объемов ВПБ):

3 подхода по 16-32 повторения (3 х 16-32)

В одном подходе от 16 до 32 повторений, между подходами строго 1 минута отдыха.

Повторение – бедра развести + бедра свести.

ВХОД В НАГРУЗКУ одинаковый для всех режимов работы:

Начинаются тренировки с 1 подхода и далее по схеме увеличивается количество подходов.

1-ю неделю тренировок - выполняйте 1 подход

2-ю и 3-ю недели – выполняйте 2 подхода

с 4-й по 6-ю недели – выполняйте 3 подхода

7-ю неделю – выполняйте 2 подхода

с 8-й по 11-ю – 3 подхода

12-ю неделю - 2 подхода

Далее всегда чередуйте:

4 недели – 3 подхода

1 неделя – 2 подхода

Выполняйте упражнение до желаемого результата.

Совмещайте с другими комплексами и упражнениями как хотите. Главное - не нарушать графики тренировок.

Будьте внимательны к себе. Если у вас есть серьезные заболевания, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

*****

На здоровье!

Вопросы и отзывы принимаю lisca77@mail.ru

*****

Расписание моих семинаров по 1 ступени ИИ:

6-7 апреля - Киев – ВНИМАНИЕ! Особые условия!

13-14 апреля – Минск

20-21 апреля - Санкт-Петербург

27-28 апреля – Москва

4-5 мая - Алматы

18-19 мая – Екатеринбург

25-26 мая - Челябинск

ИИ в индивидуальном порядке http://woman.goltisclub.ru/369/pk-ii-v-individualnom-poryadke/

Узнать условия участия можно в ответ на вашу заявку, пишите lisca77@mail.ru, укажите ФИ, город.

_____________________

До скорой встречи!

Наталья Ливанова - инструктор ИИ 1 ступень и ДИИ, lisca77@mail.ru

www.woman.goltisclub.ru

Автор интернет-газеты - Ирина Жгарёва

!!! Вы можете свободно использовать мои тексты при обязательном указании ссылки на сайт КлумбаМам!!!

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}