Выпуск 40

 Секреты самогипноза и аутотренинга

 Дмитрий Петухов

Здравствуйте дорогие читатели!

В прошлом выпуске

Завершение техники "Магические слова"

В этом выпуске

Продолжаем тему использования самогипноза и аутотренинга для оздоровления. В этом выпуске речь пойдет о том, как нормализовать повышенное артериальное давление методами психической саморегуляции

Итак, как и обещал, продолжаем пополнять ваш справочник по практическому использованию методов ПСР.

Гипертония. Повышенное артериальное давление

Почему тему гипертонии я считаю важной

1. Гипертония опасна

В настоящее время доказано, что у страдающих гипертонией в отсутствие эффективного лечения резко возрастает риск инсультов и инфарктов, а также почечной и сердечной недостаточности.

2. Распространена

• В России примерно 30-40 % населения страдают гипертонией.
• Особенно в начале заболевания методы ПСР дают очень хороший эффект
• На начальном этапе заболевания вполне реален 100% эффект от использования методов ПСР

3. Методы ПСР являются отличным средством в профилактике этого опасного заболевания.

Почему важна профилактика. Часто гипертония развивается практически бессимптомно и человек узнает, что болен совершенно случайно, на каком-нибудь медосмотре. Даже просто регулярные занятия ПСР являются отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний вообще и гипертонии, в частности.

Что такое гипертония, каковы причины

Я не собираюсь здесь подробно и наукообразно описывать что такое гипертония. У кого она есть, они и так это знают, а кому хочется подробно разобраться в физиологии этого заболевания, могут воспользоваться Интернетом :-). Нас здесь интересуют больше возможности борьбы с этим недугом методами ПСР. Так что, буду краток.

По российской классификации повышенным считается давление выше 140 (верхнее) и 90 (нижнее) мм ртутного столба.

Наиболее частые причины гипертонии:

• Лишний вес
• Курение
• Личностные особенности
• Заболевания внутренних органов

Если условно представить нашу сердечно-сосудистую систему в виде насоса (сердце), сосудов различного диаметра (артерии и артериолы), замыкающих систему кровотока в круг, и циркулирующей по этому кругу крови, то:

— если насос начинает работать в более интенсивном ритме, что связано с увеличением частоты сердечных сокращений и силы, с которой кровь выбрасывается в русло, то возрастает давление в сосудах. Это может происходить при курении, избыточной массе тела, интенсивной физической нагрузке;

— если уменьшить просвет сосудов, то давление возрастет. Уменьшение просвета сосудов может произойти при различных обстоятельствах. Здесь большую роль могут играть стрессы, высокие психологические нагрузки. От того, насколько пагубное воздействие они будут оказывать на человека во многом зависит от его личностных особенностей.

— если увеличить количество жидкости, циркулирующей по кругу, то увеличится и количество жидкости, перекачиваемой насосом и проходящей через трубки, что приведет к повышению давления в системе Это может произойти при избыточном употреблении в пищу соли, жидкости.

Повышение артериального давления может быть связано  с поражением какого-либо органа (сердце, сосуды, почки, надпочечники, травма головы). В этих случаях говорят о вторичной или симптоматической гипертензии. Если же органической причины для повышения давления нет, то говорят о гипертонической болезни или первичной гипертонии. На долю вторичных гипертоний приходится от 5 до 10% всех случаев артериальной гипертензии.

Итак, поскольку повышение давления может быть следствием проблем с какими-то внутренними органами, то в первую очередь нужно все-таки обратиться к врачу и пройти обследование. В любых острых случаях проявления гипертонии лучше положится на рекомендации врачей и не заниматься самолечением.

Другое дело, что если у вас диагностировали первичную гипертонию в начальной стадии, не стоит особо полагаться на таблетки. Таблетками гипертонию вылечить нельзя. А вот если вы устраните ее причины, то ваше давление нормализуется само собой.

Немного подробнее хочу остановиться на такой причине как личностные особенности. Любой внутренний конфликт порождает внутреннее, психо-эмоциональное напряжение, а следовательно, может провоцировать повышение давления. Особенно это касается случаев, когда человек в чем-то сдерживает себя. Например, раздражаясь и протестуя в душе, внешне делает вид, что все в порядке и мило улыбается.

Вы можете спросить: «Так что же делать? Орать что ли теперь на всех?» Помните, в выпусках 18-21 мы рассматривали тему уверенного поведения? Это типичное поведение неуверенного человека, когда он геройски терпит, терпит, а потом неожиданно срывается и окружающие недоуменно спрашивают: «Что это было?»

Но, не думайте, что я собираюсь вам дать «рецепт» вроде того, что «надо просто спокойнее и увереннее себя вести». Потому, что знаю, что на такое «мудрое» предложение всегда следует вопрос: «Это все здорово, но КАК мне это сделать?» Вот именно на вопрос "как мне это сделать" я и постараюсь ответить в ближайших выпусках.

Что делать

Регулярные занятия АТ

Занятия АТ способствуют нормализации артериального давления. На эту тему проведено множество экспериментов, и все они однозначно подтверждают, что даже просто регулярное выполнение стандартных упражнений АТ способствует нормализации давления.

Почему это происходит?

1.      Регулярные занятия АТ способствуют повышению регуляторных способностей организма

2.      Упражнения на расслабление, тепло в конечностях и прохлада лба способствуют расширению периферических сосудов, что естественным образом снижает давление.

3.      Одна из основных реакций стресса – централизация кровообращения и повышение артериального давления. Занятия АТ способствуют снижению стресса и психо-эмоционального напряжения (покою), как следствие, давление нормализуется

Итак, как вы поняли, первая и самая простая задача для нормализации давления – продолжайте регулярно заниматься АТ.

Стратегический подход

Редко бывает так, что у гипертонии есть какая-то одна причина. Как правило, это целый комплекс факторов.

Например, представим некоего довольно типичного представителя современного человечества. Работает в среднем звене управления (сверху начальство давит, снизу – подчиненные). Часто бывает раздражен и зол на «дурь» начальства и тупость и лень подчиненных, но, при этом, старается «держать себя в руках». Увлечения  спортом ограничиваются просмотром футбола по телевизору под пивко. Дополняют картину лишний вес и ежедневная пачка сигарет.

Как здесь выделить какую-то одну, главную причину? Никак. Поэтому и воздействие должно быть комплексным. Это значит что и вес надо нормализовать, а значит и за питанием следить и физическую активность увеличить, нужно научиться выражать свои эмоции и уверенно отстаивать свои интересы, а также более спокойно реагировать на стрессы на работе, бросить курить, в общем, основательно пересмотреть и изменить свой образ жизни и способы реагирования на различные ситуации. А чтобы все это действительно реализовать, а не просто порассуждать об этом,  нужен стратегический подход.

Я не случайно в этой рассылке сначала знакомил вас  с наиболее общими принципами применения методов ПСР и только после этого мы начали рассматривать конкретные примеры. Прочитайте еще раз 17-й выпуск рассылки.

Итак, начать нужно конечно с четкой постановки цели и мотивации. Потому, что без этого, во-первых, вообще непонятно зачем что-то предпринимать, а во-вторых, без сильного желания, все это превратиться в очередные жалкие попытки начать с понедельника новую жизнь.

Чтобы перейти от теоретических рассуждений к практическому построению вашего светлого будущего, хочу предложить вам первое задание, которое напрямую связано с постановкой цели и мотивацией.

В методике «Самогипноз при чтении», которая была описана в 35-м выпуске рассылки есть схема индивидуального внушения, которую я предлагаю вам заполнить. Вот эта схема:

Схема индивидуального внушения

1. Кратко изложите свою цель
2. Как улучшится ваша жизнь, когда вы выполните поставленную перед собой цель?
3. Что вы сможете делать, в отличие от нынешней ситуации, когда достигнете своей цели?
4. Опишите незатейливую сценку, в которой вы пользуетесь преимуществом, достигнутым в результате выполнения поставленной цели (используйте настоящее время).
5. Какие поведенческие рекомендации вы можете себе дать для достижения поставленной цели?

Как видите, заполняя эту схему вы как раз решаете и задачу постановки цели и создания мотивации для ее достижения. Кроме того, у вас уже будет собственный вариант внушения для использования техники самогипноз при чтении.

На последнем пункте пока особо не заостряйте внимание, вы сможете его подкорректировать позже, когда мы подробнее рассмотрим то, как бороться со всеми основными причинами гипертонии.

Итак, даю вам несколько дней на переваривание полученной информации и выполнение задания, а буквально дней через 5-6 ждите следующий выпуск, в котором подробнее поговорим о том, как применять различные освоенные уже вами методы ПСР для нормализации давления.

Удачи всем и до следующего выпуска!

P.S. Хочу также напомнить, что одним из лучших способов освоить базовые навыки ПСР – это наши курсы и электронные тренажеры:

 Дистанционный курс Нейротренинг

Электронный биоуправляемый тренажер для быстрого освоения навыков самогипноза и аутотренинга

Электронный самоучитель по Аутогенной тренировке

Дмитрий Петухов
mailto:dp@egoland.ru

Психологический Центр "EgoLand"

www.egoland.ru

Методики, аудиокурсы, приборы для освоения методов психологической саморегуляции

 Цитирование и перепечатка материалов приветствуются при обязательной ссылке на сайт: www.egoland.ru (в Интернете - гиперссылка) и автора: Дмитрий Петухов.