Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 3.524 RSS
←   Июль 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fobii.net/
Открыта: 12-07-2001

Автор
врач-психотерапевт, к.м.н. О.М.Радюк

Статистика

3.524 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Стресс и тревога - что это такое и как с ними справиться?


Информационный Канал Subscribe.Ru

******************************
==============================

СТРЕСС И ТРЕВОГА -
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК С НИМИ СПРАВИТЬСЯ?
N 39, 2002
ТЕМА ВЫПУСКА:
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О РЕЛАКСАЦИИ

==============================

ЧТО ТАКОЕ РЕЛАКСАЦИЯ?

Релаксация - это расслабление. Термин произошёл от латинского
"relaxatio", обозначающего собой уменьшение напряжения, ослабление,
облегчение, расслабление. В современной психологии словом
"релаксация" обычно обозначают состояние покоя, связанное с полным
или частичным мышечным расслаблением. Релаксация может быть
долговременной или кратковременной, непроизвольной или произвольной.
Непроизвольная долговременная релаксация возникает во время сна, при
опьянении, под воздействием транквилизаторов или снотворных и т.д.
Произвольная кратковременная релаксация используется для обучения
расслаблению.

КАК РЕЛАКСАЦИЯ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ?

Стресс - это напряжение (как физиологическое, так и психологическое -
см. 13-й выпуск рассылки). Расслабление, или релаксация, - состояние,
противоположное напряжению. Поэтому навыки быстрого расслабления
позволяют эффективно снижать уровень стресса.

ПОЧЕМУ РЕЛАКСАЦИЯ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ?

Во-первых, релаксация действует быстрее. Когда Вы освоите релаксацию,
Вы сможете эффективно расслабиться за полминуты, в то время как
таблетки начинают действовать через 20-30 минут после их приёма.

Во-вторых, релаксация не вызывает побочных эффектов, свойственных
транквилизаторам - заторможенности, рассеянности, ухудшения
концентрации внимания, снижения работоспособности и т.д. Наоборот,
релаксация улучшает эти показатели.

В-третьих, релаксация, в отличие от транквилизаторов, не вызывает
зависимости (которая сама по себе может стать более тяжёлой проблемой,
чем та, для устранения которой были назначены транквилизаторы).

КАК Я МОГУ ОБУЧИТЬСЯ РЕЛАКСАЦИИ?

Одним из самых надёжных способов обучения является метод нервно-
мышечной релаксации по Джейкобсону. "Секрет" метода заключается во
взаимосвязи между отрицательными эмоциями и напряжением мышц.
Отрицательные стрессовые эмоции (страх, тревога, беспокойство, паника,
раздражение и др.) всегда вызывают мышечное напряжение. И эта
взаимосвязь стресса и мышечного напряжения такова, что если Вы
научитесь произвольно снижать избыточное мышечное напряжение, Вы
тем самым научитесь эффективно управлять своими эмоциями.

ИЗ КАКИХ ЭТАПОВ СОСТОИТ ОБУЧЕНИЕ?

Обучение релаксации проводится в три этапа.

На первом (базовом) этапе Вы будете учиться целенаправленно
расслаблять ВСЕ мышцы в максимально удобных, комфортных условиях,
при отсутствии помех.

Второй этап - обучение дифференцированной релаксации во время занятия
какой-либо деятельностью: при письме, чтении, разговоре и т.п. Вы
научитесь устранять избыточное, ненужное напряжение в мышцах в
обычных, повседневных условиях.

На третьем этапе Вам нужно будет, внимательно наблюдая за собой,
замечать, какие мышцы напрягаются у Вас при волнении, страхе, тревоге,
смущении, и затем мысленной командой, незаметно для окружающих,
расслаблять напрягающиеся мышцы. Когда Вы научитесь это делать, Вы
сможете сознательно и произвольно управлять своим эмоциональным
состоянием.

КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ РЕЗУЛЬТАТ?

В конце обучения Вы будете уметь полностью освобождаться от
стрессового напряжения за 20-30 секунд. Причём релаксирующий эффект
по своей силе не будет уступать действию транквилизаторов.

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ЭТО ЗАЙМЁТ?

Базовый курс обучения длится обычно 2-3 месяца, в течение которых
необходимо выделять на самостоятельные занятия релаксацией в среднем
по 15 минут 3 раза в день. Проводить занятия можно в любое удобное для
Вас время.

МОЖНО ЛИ ЗАНИМАТЬСЯ НЕ ТРИ, А ДВА РАЗА В ДЕНЬ?

Можно заниматься и 2 раза в день, но в этом случае общая
продолжительность обучения увеличивается (примерно в полтора раза).

МОГУ ЛИ Я ОСВОИТЬ РЕЛАКСАЦИЮ БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ
ПОМОЩИ?

Маловероятно. Каждый обучающийся делает ошибки, и найти их
самостоятельно очень трудно, если вообще возможно. С другой стороны,
чем быстрее эти ошибки будут найдёны и исправлены, - тем скорее Вы
получите результат. Именно поэтому необходимо общение с
преподавателем.

КАК ПРЕПОДАВАТЕЛЬ УЗНАЕТ О МОИХ УСПЕХАХ В
РЕЛАКСАЦИИ?

В среднем раз в неделю Вы будете отправлять преподавателю дневник
самонаблюдения, в котором будут отмечены результаты Ваших
самостоятельных занятий. Процедура заполнения дневника очень проста и
требует меньше минуты времени.

КАКИМ ОБРАЗОМ Я МОГУ ЗАДАТЬ СВОЙ ВОПРОС?

Вы можете отправить преподавателю свой вопрос (или вопросы) любым
удобным для Вас способом:

1) с помощью формы для отправки вопросов >>>

2) отправить вопрос по электронной почте >>>

3) оставить вопрос на форуме "Обучение релаксации он-лайн" >>>

КОГДА Я МОГУ НАЧАТЬ ОБУЧЕНИЕ?

Вы можете начать осваивать релаксацию уже сегодня! Для этого Вам
необходимо отправить запрос на обучение релаксации он-лайн. Это можно
сделать здесь: http://controllingstress.com/relax/ru/send_request.php.

==============================

Автор рассылки - врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук
Радюк Олег Михайлович. Тел. (+375 29) 631-11-41.

Адрес для переписки по любым вопросам, связанным с данной
рассылкой: stress@tut.by

Архив рассылки находится по адресу:
http://controllingstress.com/newsletters/stress/archive.php

Форумы по теме сайта и рассылки:
http://controllingstress.com/forum/index.php.

==============================

Copyright (c) Радюк О.М., 2002. Воспроизведение, распространение,
перепечатка, размещение в Internet или иное использование материалов
рассылки возможно только с письменного разрешения автора.

==============================

Информация, опубликованная в рассылке, не является профессиональным
медицинским советом и не может быть использована для диагностики
заболеваний или лечения без предварительной консультации с лечащим
врачом. Если у Вас есть проблемы со здоровьем, обязательно
проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

==============================
******************************

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное