Губы сжимаются плотнее, нижняя губа поджимается к верхней и чуть внутрь, уголки губ чуть опускаются. Иногда несимметрично - слева сильнее (так бывает обычно при неправильном поведении предметов). Напряженный выдох, сопровождаемый часто произнесением слов (вслух или про себя). Таких слов - строго определенный небольшой набор, очень ограниченный. Например, при неправильном поведении предметов - "Блин, да что ж такое".

Ощущения:

При раздражении средней и большой силы появляется специфическое ощущение внутри. Возникает полосой от пупка до середины груди, шириной примерно с ладонь. Крайне неприятное, отравляющее.

Желания:

Пресечь раздражающую ситуацию. Повышать голос, грубить, язвить, проявлять агрессию. При подавлении раздражения возникает желание уйти из раздражающей ситуации. При устранении такого желания нет.

Мышление:

В момент раздражения мыслить совершенно невозможно. Кроме шаблонных фраз, связанных с раздражением, в голове ничего не остается, и так продолжается пока раздражение не прекратится - само собою или же в результате устранения.

Сейчас заметил любопытную вещь - само воспоминание этих шаблонных слов и фраз вызывает легкое ощущение раздражения. Вообще никаких причин для раздражения, вообще никакой ситуации, способной вызвать раздражение. Просто сосредоточился чтобы вспомнить эти фразы - и готово, хоть и с небольшой интенсивностью, но весь набор проявлений налицо.

~~2. Типы ситуаций, в которых возникает раздражение.~~
2. Типы ситуаций, в которых я создаю в себе раздражение.

2.1. Неправильное поведение предметов.

Набирал текст. Закрывая Ворд машинально ответил "Нет" на вопрос о сохранении файла. Работа потеряна.

2.2. Неправильное поведение людей.

Множество разнообразных случаев, когда люди ведут себя не так как надо. Например:

Эля идет рядом со мной. Что-то сказала. Я не расслышал. Переспрашиваю. Она отворачивается от меня и негромко повторяет. Я опять не слышу ни слова.

Деня просит Элю сделать для него что-то, что сам прекрасно может делать. "Мама, налей мне чай в блюдечко (из чашки)". И мама рада стараться - побежала наливать.

В магазине хочу купить шоколадку. Заготовил денег под расчет, подошел к кассе. У кассы стоит тетка и выбирает конфеты. Каждого сорта по 3 штуки. Причем требует у продавщицы каждый сорт подробно описать. Потом дает тысячную купюру, и продавщица уходит куда-то разменивать.

Дальше - разновидности неправильного поведения людей, но они часто встречались, поэтому решил выделить их в отдельные типы.

2.3. Меня обманывают, подставляют.

Кто-то намеренно и грубо искажает факты. Начиная с простейших "Ты мне не говорил" и "Ты же сам сказал" (когда я не делал ни того ни другого). Раздражение в сочетании с обидой.

2.4. Меня не понимают.

Раздражает, когда люди тупят. Особенно сильно - когда нарочито тупят. То есть тупят не потому, что искренне чего-то не понимают, а под непониманием скрывают несогласие.

Здесь трудно примеры привести. Подробно описывать ситуации с длинными диалогами не хочется, а коротко описать - непонятно будет. Между тем суть всех ситуаций одна - всегда хорошо заметно, когда человек не воспринимает слов, аргументов, говорит и делает "назло". Так происходит, когда свою позицию обосновать логически он не может, но и отказываться от нее не собирается.

2.5. Меня отрывают от важных дел.

Это описание ощущения - "отрывают от важных дел". На самом деле дела могут быть и совершенно ерундовые, это ничего не меняет. Все равно, когда отрывают\прерывают возникает раздражение.

2.6. Меня жалеют.

Этот вариант я с удивлением для себя обнаружил. Очень сильное, яростное раздражение возникает, даже когда мне просто кажется, что меня жалеют, или относятся ко мне как к ребенку.

2.7. Не удается что-то скрыть.

Например, я просматриваю список дел, которые давно уже надо было сделать. Эля заглядывает через плечо в дисплей. Возникает раздражение, список прячу.

Причем иногда такое скрывание может быть почти неосознанным. То есть только поймав раздражение, я осознаю, что вот это - то, что сейчас кто-то увидел или мог увидеть - я пытался скрыть.

Предварительные выводы.

Возникла абсолютная ясность, что раздражение на 100% - механическая привычка. Ясность как на уровне рассудка, так и на уровне ощущений. До начала этой работы я логически понимал, что раздражение - лишь привычка. Сейчас я это понимание ОЩУЩАЮ в себе.

Заметил, что раздражение вырастает из недовольства - слабой, менее яркой, но гораздо чаще возникающей НЭ. Есть очень точное выражение - "сорвался". То есть нечто малозаметное копилось-копилось, а потом щелк - сорвалось. Прежде чем возникает всплеск раздражения, всегда существует слабое недовольство. Это - порох раздражения, а событие одного из типов - его спусковой крючок.

В ситуациях, когда я ловил раздражение, это предшествующее недовольство было иногда настолько слабым, что я его совершенно не замечал. И выявил только потому, что оно взорвалось раздражением, на которое я уже научился обращать внимание, и я начал подробно изучать ситуацию. При таком, подробном и тщательном рассмотрении, предшествующее недовольство заметить все же удалось.

Привычка осознавать и рассматривать раздражение сформировалась очень быстро - в считанные дни. Я полагал, что это займет больше времени.

Какую пользу для себя я получил уже сейчас от того, что начал делать:

Раздражение осознается в 100% случаев. То есть всегда, когда оно возникает, следом возникает мысль "это раздражение". Как правило - довольно быстро, не позднее 2-3 секунд с начала раздражения.

Здесь мне особенно помогло описание проявлений раздражения. Для того, чтобы сделать это описание, мне пришлось очень внимательно рассмотреть само раздражение. И теперь выявлять его мне гораздо проще. Причем выявить вовремя - сразу, и во всех случаях.

Любопытный эффект, которого заранее не предполагал: возникает неуязвимость для чужих негативных эмоций. Когда человек мне что-то говорит под влиянием негативных эмоций, я, во-первых, это совершенно ясно вижу и осознаю. Во-вторых, я понимаю, что в таком состоянии он в принципе не способен мыслить. Поэтому я или совсем не пытаюсь ему что-то объяснить, или же не рассчитываю, что он поймет. Если человек знает, что негативные эмоции можно устранять, то я ему об этом напоминаю. Если нет - или пережидаю вспышку (спокойно!), или прерываю бесполезный "разговор".

Что дальше:

1. Создать привычку устранять раздражение сразу же в момент его появления.

2. Изучить негативную эмоцию недовольства.

3. Разобраться с причинами раздражения.

Хотя по типам раздражения его причины достаточно очевидны. Но есть ощущение, что планомерно и вдумчиво их расписать все же будет полезно.

К сожалению, раздражение возникает достаточно редко. По этому тексту можно подумать, что постоянно раздражен. :) Это не так. За день удается выловить 2-3 случая, редко больше. Иногда - ни одного за день. Это сильно замедляет процесс. Выхода пока не придумал. Или буду создавать ситуации искусственно (но пока не знаю как), или буду начинать работу с другими негативными эмоциями, параллельно продолжая добивать раздражение.

Александр Шестаков
mailsha@mail.ru

P.S. Уф-ф-ф! Ну и помойка! Вру себе, пытаюсь выглядеть лучше чем есть, обижаюсь. Читать противно. А уж писать... ;) Со страшной силой тянет если не бросить, то хотя бы отвлечься. Тянул с этим анализом, и пока писал отвлекался несчетное количество раз. А что тянет-то? А тянет негативная эмоция - чувство собственной ущербности. Которая, кстати, лежит в основе и раздражения, и недовольства.

Но эта негативная эмоция мне совершенно не нужна. Устраняю... Это тоже кусок мусора с той же помойки... Мешающий кусок... И у меня есть радостное желание освободиться и от него, и от раздражения... И я с наслаждением это сделаю, как бы эта мерзость ни упиралась...

Устранил. Чувство собственной ущербности устраняется намного тяжелее, чем раздражение. Надо будет еще потренироваться.

P.P.S. Дорогие читатели! Можете мне помочь в работе с моим раздражением (если у вас возникнет такое радостное желание, конечно ;) ). Вы все равно пишете мне разную ерунду - так попробуйте с ее помощью раздражение у меня вызывать. Хоть какая-то польза будет. Вы теперь знаете целых 7 способов. В переписке особенно перспективными выглядят 2.4 и, возможно, 2.6, хотя решать, конечно, вам. А я устранять потренируюсь. Только учтите, что если письмо очевидно глупое, у меня почти всегда сразу же возникает радостное желание отправить его в корзину не то что не отвеченым - не дочитанным даже. Которому я тут же следую.

Отвечаю на письма лично или публикую их в рассылке - в соответствии со своим желанием. При публикации текст не редактирую.

Рассылка Эльвиры Шестаковой:

Я самая...
Подписаться почтой.

Рассылки от Subscribe.ru

Мои мысли. Мои поступки. Мои вопросы. Вопросы, которые меня волнуют. Я одна такая? Или кто-то еще чувствует так же как я?

Рассылки Александра Шестакова:

Эликсир любви, или таблетка от жалости
Подписаться почтой.

Рассылки от Subscribe.ru

Зачем говорят об абстрактных вещах? Чтобы не говорить о конкретных. Зачем говорят о других? Чтобы не говорить о себе. Зачем жалеют других? Чтобы другие пожалели в ответ. Зачем жалеют себя? Это мне не до конца еще ясно.
Конкретно. Безжалостно. О себе.

Контуры будущего
Подписаться почтой.

Рассылки от Subscribe.ru

Из маленького зернышка вырастает огромное дерево. Песчинка начинает лавину. Незаметные события влекут масштабные последствия. Контуры будущего угадываются в сегодняшних новостях, как в осколках зеркала. По одному осколку не понять общей картины. Но если подумать, то осколки складываются в мозаику...

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора

Подписан адрес:
Код этой рассылки: psychology.tabletka
Архив рассылки

Отписаться Вебом Почтой
Вспомнить пароль

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}