Школа своего Здоровья

  Все выпуски  

Выпуск (2013) 03-2 - Гимнастика Гермеса. Часть 2


Интернет-магазин Татьяны Морозовой

Электронная газета Школа Своего Здоровья

проект портала Самооздоровление.ру

ВСЁ в твоих руках! И невозможное ВОЗМОЖНО!

Самооздоровление.ру

Интернет-магазин Татьяны Морозовой Электронные товары по здоровью, психологии, воспитанию и личностному росту

Ведущая рассылки Татьяна Морозова

Татьяна Морозова ведущая рассылки


Товары интернет-магазина Татьяны Морозовой

Новинки декабря-января

"Ушел Любимый Мужчина. Как его вернуть и зачем (пособие)

"Ушел Любимый Мужчина. Как его вернуть и зачем (пособие)

Из отзывов:

Обои для ЗАГСа

Страницами этой книги можно было бы обклеить стены загсов, а невест проверять на знание текста.

Потому что коли хочешь быть счастливой женой, будь добра детально изучить пособие и обязательно применять полученные знания на практике. Тогда у тебя все шансы не попасть в статистику по разводам.

Эту книгу-пособие я буду дарить каждой своей подруге, которая выходит замуж!

***

Милосердие трав

Милосердие трав

Из отзывов:

"Живая" книга

Книга "живая". Она учит чувствовать и сочувствовать. Учит любить все, что нас окружает. Видеть душу в каждой травинке, камне, дереве.

В ней что-то такое от грустных лиричных стихов и сказок-былин, которые рассказывают мудрые старухи-ведуньи. Еще эта книга учит не бояться. Не бояться жизни. И смерти тоже.

***

"Магия красоты" - видео-курс для женщин

Из отзывов:

Я женщина!!!

Еще 6 лет назад я была женщиной затюканной моим мужем.

Я чувствовала себя существом которое опустили ниже плинтуса, но в один прекрасный день я поняла.
Я женщина, я женщина!!!!!!!

Ваша работа, это прекрасная работа. Каждая женщина уникальна и неповторима.
Помогите нашим женщинам обрести уверенность в себе.
Спасибо вам за все!!!!!!

***

Курс "Что делать, когда финансы поют романсы"

Из отзывов:

Выйти на правильную дорогу

Спасибо за курс. Очень полезный. Главное – помогает выйти на правильную дорогу и показывает истинную причину неудач, причём действиями самих курсантов, а не подготовленными лекциями, что повышает эффективность. Курс очень оригинально составлен. Буду время от времени просматривать задания для "поддержания формы":)

***

Сказки птицы Алконост

Сказки птицы Алконост

Они написаны не для детей. В них нет наивности, а где есть – там наивность только на первый взгляд, выбивающая из «зоны комфорта», рождающая очищение-катарсис. Они не опускаются до несовершенного разума, а зовут на свою высоту.

Но эти сказки помогут вам превратиться в детей, чистых сердцем, из Царствия Божьего. Отделят иллюзии мрака от настоящей правды. Маячок на тропинке к своей душе…

***

Аудиотренинг Исцеление "внутреннего ребёнка"

Аудиотренинг Исцеление "внутреннего ребёнка"

Из отзывов:

У меня наладились отношения с мамой!

У меня наладились отношения с мамой! Для меня это просто фантастика! Я поняла, большая часть напряжения шла от того, что, начав заниматься своим развитием, я поняла, сколько ошибок допускают родители в воспитании детей. Я неосознанно стала винить маму во многих своих проблемах. Я обижалась на то, что она такая, что поступала со мной так, а не иначе, что учила меня не тому, что подавала не такой пример, и даже сейчас пытается меня контролировать.

В общем, относилась к ней по-детски, виня ее во всех своих бедах.

«Внутренний ребенок» помог мне осознать, что на самом деле в моих силах исправить, додать себе то, чего не смогла мама. Я сумела простить ее. И снова дать ей место в своем сердце. Не как всемогущему существу, которое отвечает за мою жизнь, а как близкому и родному человеку со всеми его достоинствами и недостатками.

***

Аудиолекция "Как понять своего ребёнка"

Аудиолекция "Как понять своего ребенка?"

Я - Екатерина Мануковская - пришла в психологию не со студенческой скамьи. Я пришла в нее… из жизни. С рождением своего первого сына. В 1997 году. У меня были вопросы, на которые я не находила ответов. Или они меня не устраивали. Я стала искать. Оказалось, что для меня - как потом выяснилось и для очень многих людей - наиболее эффективным способом найти верный ответ является верно заданный вопрос. И я стала учиться задавать вопросы. Сначала для себя. Потом для других. И стала в этом Мастером.

***

'Лекарство' от женской доли

Книга "'Лекарство' от женской доли"

Из отзывов:

Нет единого правильного рецепта, одинаково пригодного для всех

Секрет «правильного» рецепта жизни с детьми в том, что нет единого правильного рецепта, одинаково пригодного для всех. Решение наших родительских проблем скрывается в нас самих, и начинается с признания нами нашей неповторимости и индивидуальности. «Вскрыть» навязанные нам шаблоны и стереотипы, точными, словно скальпель хирурга, вопросами – в этом и состоит авторский метод работы психолога Екатерины Мануковской.

(2013) 03-2 ( 1 выпуск с начала года)

С 1 сентября 2003 года - 640 выпуск

Содержание выпуска:

Здравствуйте ВСЕ!

Забор энергии из окружающего пространства. Часть 2

"Лекарство" от женской доли

Сегодня продолжение статьи про забор энергии из окружающего пространства - методика проведения гимнастики Гермеса, а также новая книга от Екатерины Мануковской

'Лекарство' от женской доли 

Книга "Лекарство от женской доли"

 

(Екатерина Мануковская) В головах большинства из нас – я имею в виду женщин – засел стереотип, что жизнь женщины – это крест, каторга, ежедневный труд, который не имеет ничего общего с удовольствием, с праздником. Скажу больше: фразы, характеризующие женскую судьбу – или другими словами, женскую долю – я слышала много раз. Я читаю об этом во заявках и отчетах по курсам. Эта же тема сквозит в вопросах, адресованных в мои рассылки.

Вы скажете, что так не думаете. Я поправлю: возможно, вы так не говорите. Но как только в наших словах или мыслях начинает проскальзывать:

- мне тяжело справляться со своими детьми;

- у меня не хватает времени на то, чтобы совмещать работу и дом, заботу о детях и отношения с мужем;

- маленькие дети требуют так много времени и заботы;

- маленькие детки – маленькие бедки, большие детки -…..;

- я устаю настолько, что сил хватает только на то, чтобы плюхнуться на диван и тупо глядеть в телеящик и т.д. и т.п.

Диагноз: это и есть “женская доля”, “крест”, который нам, якобы, нужно нести по жизни и с которым так тяжело справляться. Но разве это соответствует действительности?

Оглянитесь вокруг. У множества женщин хватает времени и сил на то, чтобы совмещать все свои роли. Быть любимой, любящей, заботливой и находить время на себя. Значит, есть некий секрет, технологии, чтобы научиться быть счастливой, научиться получать удовольствие от жизни, даже если у тебя на руках несколько детей, работа, дом и муж, которому не только необходимо, но и хочется уделить внимание.

Из отзывов на книгу:

(Мария Гольцова) Значение этой книги для родителей трудно переоценить. Кажется, сколько существует этот мир, столько люди мучаются вопросами: как воспитать своего ребенка счастливым, успешным, преуспевающим? Как наладить отношения с детьми (любого возраста!), чтобы жизнь была в радость обоим сторонам – и старшим, и младшим? …Как сказал однажды один из моих знакомых, «об этом пишут и говорят все, а как поступать правильно, знают немногие».

Катя относится к тем немногим, кто знает, и в своей книге она щедро делится знаниями и опытом с читателями. Секрет «правильного» рецепта жизни с детьми в том, что нет единого правильного рецепта, одинаково пригодного для всех. Решение наших родительских проблем скрывается в нас самих, и начинается с признания нами нашей неповторимости и индивидуальности. «Вскрыть» навязанные нам шаблоны и стереотипы, точными, словно скальпель хирурга, вопросами – в этом и состоит авторский метод работы психолога Екатерины Мануковской.

Книга "'Лекарство' от женской доли"

О чем эта книга?

- Она о том, как стать спокойной и понимающей мамой.
- Как перестать, наконец, орать на дитя, увидев себя со стороны.
- Она о мужчинах, для которых мы – женщины – хотим быть самыми-самыми, и все же умудряемся отравлять им жизнь своими истериками и критикой.
- О том, как совместить работу и материнство и при этом не сойти с ума.
- О том, что с бабушками можно и нужно находить общий язык, но лучше жить с ними не под одной крышей.
- Она о том, как приучить ребенка к самостоятельности, начав, наконец, доверять ему.
- О том, как можно отучить ребенка пялиться в телевизор и чем заменить телеящик.
- О том, с чего начать подготовку к переходному возрасту.
- О том, как находить общий язык со своей второй половинкой. Особенно на тему воспитания детей.
- О том, как понять окружающих, даже если их поведение кажется нам странным. 

Подробное описание >>>

>>><<<

***

Гимнастика Гермеса

Краткое содержание первой части - Выпуск (2013) 03-1 - Забор энергии из окружающего пространства

  • Требования к физическому телу
  • Включение механизма набора энергии из окружающего пространства
  • Что такое ГГ и её аналоги
  • Критерии успешности выполнения упражнений по ГГ
  • Изменения в организме под влиянием ГГ

Автор статьи - Хёггвард

Приложение 1

Общие рекомендации

Заниматься гимнастикой «Гермеса» можно в возрасте от 23 до 70 лет.

Предлагаемый комплекс упражнений направлен на зарядку организма человека энергией и в этом плане имеет то же значение, что и упражнения, даваемые в хатха-йоге по поглощению «праны», но значительно эффективнее.

Комплекс состоит из:

  • серии упражнений по подготовке организма к приему энергии;
  • набора энергии;
  • распределения энергии по телу
  • стабилизации энергии в теле

Обязательные рекомендации

Перед началом примите трехкратный контрастный душ. Тёплый-холодный, горячий-холодный, максимально горячий-продолжительный холодный (от 1-й до 3-х мин.). Слегка подсушите голову, чтобы не капало. Тело не вытирать. 10-15 мин. подготовительные дыхательные упражнения.

Первое время вторую часть гимнастики нужно выполнять без напряжений (1-й уровень сложности).

После гимнастики обязательно 15-20 мин. медитации.

Перед началом выполнения комплекса упражнений необходимо вывести организм из сна, разбудить его и подготовить к поглощению энергии. В этих целях выполняется бег трусцой.

Начинают с 5 мин и каждый месяц продолжительность бега увеличивается на 5 мин. Максимальная продолжительность бега 20 мин:

1 месяц — 5 мин;
2 месяц — 10 мин;
3 месяц — 15 мин;
4 месяц — 20 мин.

В качестве минимальной нагрузки допускается 5 мин бега на месте.

Пробежку лучше всего проводить босиком, обнаженным по пояс или в легкой спортивной форме в зависимости от подготовленности и степени, закаленности организма.

Ранее занимающиеся йогой и подготовленные физиологически и психологически к приему больших объемов энергии, к занятиям могут переходить сразу, без предварительной подготовки.

Во время выполнения упражнений необходимо полностью сконцентрировать внимание на их выполнении и на поглощении энергии. В связи с этим выполнять упражнения лучше всего с закрытыми глазами, а перед началом упражнений несколько раз провибрировать мантру «А-О-УМ» — это быстро помогает сосредоточиться и отключиться от всех проблем.

Можно использовать и любую другую методику сосредоточения или не использовать вообще ничего, главное — это приступить к выполнению упражнений с отсутствием любых других мыслей и эмоций кроме мысли о выполнении упражнений.

Гимнастика состоит из двух этапов. На 1-м выполняется 3 силовых упражнения по приёму энергии. На 2-м этапе выполняются 4 эластичных упражнения для равномерного распределения воспринятой энергии по чакрам, по всему телу и органам. Во время выполнения силовых упражнений должна быть непринуждённость в движениях (смысл всех поз заключается в обеспечении наибольшего напряжения и максимального расслабления определённых групп мышц).

Начинать заниматься нужно с небольших напряжений мышечной системы, чтобы время, затрачиваемое на момент перехода мышц из состояния напряжения в состояние расслабления было как можно меньше. По мере привыкания мышечное напряжение необходимо увеличивать, но при этом не нужно забывать, что переход в состояние расслабления должен быть мгновенным. Все упражнения делать по 4 раза.

Силовые упражнения по набору энергии имеют ряд специфических особенностей. Они построены на ритмичном чередовании предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной системы тела. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с возможной наибольшей быстротой, почти мгновенно.

При входе в состояние предельного напряжения одновременно делается резкий, короткий и поверхностный вдох с нанесением сильного удара воздушной струёй по носоглотке. При этом в легкие пропускается минимальное количество воздуха. В результате такого вдоха с последующим напряжением мышечной системы в теле создается вакуум эфирной энергии, и она начинает быстро поступать через поверхность кожи. Выполнение упражнений должно совпадать с ритмикой дыхания.

В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот,  примерно так, как выдох «ха» у йогов. В период расслабления дыхание свободное.

Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет 4 сек. каждого, и лишь через год регулярных занятий можно увеличить до 6 сек.

Упражнения выполняют максимально обнаженным, так как энергия поступает через открытую поверхность кожи.

Формула дыхания 4 сек.—4 сек.—4 сек, выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Современный городской житель может выдержать ритмику упражнений с дыхательными импульсами длительностью в 4 сек. Некоторым наиболее одаренным и подготовленным людям через год систематических занятий удается довести «импульс» до 6 сек. Повышение импульса до 8-12 сек. может привести к тяжёлым отрицательным последствиям так как организм не сможет усваивать и контролировать такой уровень энергии.

Упражнение по равномерному распределению энергии в теле выполняется плавно, без напряжения, дыхание глубокое, ритмичное. В этом случае такой ритмике упражнений должна точно соответствовать ритмика дыхания.

В завершении упражнения крайне рекомендуется 10-15 минут поработать с мантрой АУМ и потом еще 10-15 минут сделать какую либо практику по стабилизации энергии, если сим действием пренебречь, последствия крайне плачевные – умрете долгой и мучительной смертью, списывая состояние организма на различные человечьи болезни, и никакие людские врачи Вам ничего сказать внятно не смогут.

Комплекс упражнений по набору энергии выполняется 2 раза в день: утром и вечером перед сном, но вечером без разминки.

Режим питания

В меню исключить свинину, ограничить жирное мясо, сливочное масло, но в обед обязательно съесть небольшой кусочек мяса. На второй год занятий можно есть все, даже свинину.

Питание должно быть разнообразным и полноценным, с ограниченным потреблением мяса и особенно свинины. Объем выпиваемой воды (во всех видах) в течение суток должен составлять до 2,5—3 литров.

Последний прием пищи не позднее 19—20 часов вечера.

Особенность питания легкий ранний завтрак, принимаемый сразу же после утренней гимнастики. Состоит он из 1 стакана размоченной в воде гречки, пшеницы, овса или их производных — продела, овсянки и овсяные хлопья «Геркулес». В раствор добавляется две черносливины (можно курагу или любой другой сухо фрукт) и 1 чайная ложка меда.

Раствор приготовляется следующим образом:

0,5 стакана зерна тщательно промывается и заливается с вечера теплой кипяченой водой (можно сырой);
овсяные хлопья (0,5 стакана) замачиваются за полчаса до приема, а толокно (полстакана)— перед самым потреблением. В конце завтрака выпить стакан горячей кипяченой воды с одной чанной ложкой меда и съесть одно яблоко (хурму или что-либо из фруктов).

Не рекомендуется есть продукты, содержащие большое количество кислоты—лимон, клюква.

Легкий ранний завтрак призван обеспечить очистку организма от зашлакованности, в результате чего отпадает необходимость в периодическом голодании.

Следующий прием пищи производится не ранее чем через 4—5 часов.

Второй завтрак — преимущественно вегетарианский, можно есть овощи, фрукты, молочные продукты, яйца, рыбу, птицу, соки, воду, нельзя пить чаи и кофе.

В обед можно есть практически все, обязательно съесть кусочек вареного мяса, желательно избегать сливочного масла, жирного мяса и по возможности свинину.

В конце дня вегетарианский ужин.

Данного режима питания необходимо придерживаться в течение 1 года. Через год организм автоматически будет регулировать поступление химической энергии в необходимом количестве, инстинктивно определять режим питания и выбор продуктов. Образуется четкий рефлекс сытости.

В результате точного регулирования энергетического баланса, организм может длительное время (сутки и более) не принимать пищу без вреда для организма. С этого времени отпадает необходимость в каком-либо специальном виде питания.

Пример сложившегося режима дня:

  • 6-00 — гимнастика по набору энергии;
  • 6-30 — первый легкий завтрак;
  • 11-00 — 11-30 — второй вегетарианский завтрак;
  • 14-00 — 15-00 — обед с кусочком варёного мяса;
  • 19-00 — 20-00 — вегетарианский ужин;
  • 23-00 — гимнастика по набору энергии;
  • 24-00 — 6-00 — сон.

Продолжительность сна зависит от величины аккумулированной энергии. С увеличением запаса энергии продолжительность сна уменьшается с 8 до 3—4 часов.

Набор энергии и переход на новый режим питания должен осуществляться постепенно. Резкое изменение сложившегося ритма жизни, питания и энергетического баланса может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Нарушение сна, нервное перевозбуждение и потеря веса, являются показателями перенапряжения организма.

Необходимо тщательно следить за самочувствием и вовремя снижать нагрузки. Вначале можно делать упражнения только по утрам и в привычное время, сократить интервалы с 4 сек. до 2 сек, вечером упражнения выполнять за час-полтора до сна. При необходимости усилить питание при приеме второго завтрака и обеда.

Гимнастика «Гермеса» (версия 1)

Силовые упражнения по набору энергии

Первое упражнение «Крест»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, вытянутые руки раскладываются в стороны на уровне плеч и отводятся за спину. Запрокидывается голова, тело максимально прогибается назад, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания—4′ сек.
3. Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены..

Второе упражнение «Топор»
1. Ноги на ширине плеч, колени прямые, тело наклонено вперед, руки свисают, почти касаясь пола, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Пальцы рук мгновенно сцепляются в замок. Резкий короткий вдох, одновременно распрямляется спина, руки через правую сторону, как взмах топором, закидываются за голову. Тело максимально прогибается назад, запрокидывается голова, все мышцы напрягаются до предела. Принятая позиция выдерживается на задержке дыхания 4 сек.
3. Резкий выдох через рот, стремительный переход поворотом через левую сторону в исходное положение. Тело наклонено вперед, руки расцеплены и свисают вниз. Вслед за этим полное расслабление в течение 4 сек, дыхание свободное.
Упражнение повторить 4 раза: 2 раза через правую сторону и 2 раза через левую.

Третье упражнение «Дискобол»
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Резкий короткий вдох; одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука выбрасывается вперед, левая отводится назад, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Голова поворачивается по ходу движения, принимается поза человека, замершего во время броска диска. Все мышцы напряжены до предела, ноги от пола не отрывать. Принятая позиция выдерживается на задержке после вдоха 4 сек.
3. Резкий выдох через рот и переход в исходное положение. Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Затем полное расслабление в течение 4 сек. Дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза, 2 раза бросок правой рукой, два раза левой.

Упражнения по равномерному распределению поглощенной энергии в теле

Первое упражнение
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты прямо перед собой, ладони сведены вместе.
2. Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения. Задержка дыхания в позе — 4 сек
3. Выдох через рот в течение 4 сек, и одновременно возвращение рук в исходную позицию. Тело расслаблено, дыхание свободное . Задержка в позе — 4 сек.
Упражнение повторить 4 раза.

Второе упражнение
1. Ноги слегка расставлены, тело согнуто вперед, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые.
2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек
3. Выдох на 4 сек, ртом, плавно со звуком «Хо» и плавное возвращение в исходное положение. Тело расслаблено, дыхание свободное . Задержка в позе — 4 сек. Упражнение повторить 4 раза.

Третье упражнение
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны на высоте плеч.
2. Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено. Задержка дыхания в позе — 4 сек.
3. Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное. Упражнение повторить 4 раза, два в правую и два в левую стороны.

Четвертое упражнение
1. Лечь на спину, сложенные ладони положить под затылок.
2. Вдох на 4 сек, одновременно ноги поднимаются перпендикулярно полу. Задержка дыхания на 4 сек, и в это время производится два вращательных движения. Всё тело напряжено.
3. Выдох на 4 сек ртом, плавно, со звуком «Хо» и плавное возвращение ног во время выдоха в исходное положение. Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное. Упражнение повторить 4 раза, два раза с вращением ног в. правую сторону и два раза—в левую.

Гимнастика Гермеса (версия 2)

ЭНЕРГИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО НАБОРУ ЭНЕРГИИ

УПРАЖНЕНИЕ «КРЕСТ»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела и максимально расслаблены, как и всё тело, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, руки выбрасываются в стороны на уровень плеч и отводятся за спину, запрокидывается голова, тело максимально прогибается, все мышцы напрягаются до предела.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох — мгновенный, шумный, всей грудью через рот в виде буквы «О». В это время тело броском сгибается вперёд так что вытянутые руки почти достигают пола. Взмах руками крест-накрест (для правильного направления потока энергии) и возврат в исходное положение. К этому моменту мышцы должны быть уже полностью расслаблены.
Дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

УПРАЖНЕНИЕ «ТОПОР»
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище в полусогнутом состоянии, руки висят, почти касаясь пола. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно распрямляется спина, а руки сцепленные в замок, с силой поднимаются вверх по кругу через правую сторону, за голову. Туловище максимально прогибается назад, запрокидывается голова. Полное напряжение всего тела.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с облегчением (сброс). Стремительное опускание рук по кругу — с поворотом через левую сторону в исходное положение.
Задержка в позе — 4 сек. Дыхание свободное.
Упражнение выполнять 2 раза подъёмом рук через правую сторону, 2 раза — через левую.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИСКБОЛ»
Стоя, ноги на ширине плеч, руки висят. Тело расслабленно, дыхание свободное.
Мгновенный резкий вдох — «хлопок» носом, одновременно пальцы рук сжимаются в кулаки, правая рука слегка согнута выбрасывается вперёд на уровень лба, левая отводится вниз — назад, за спину, корпус разворачивается в сторону воображаемого броска. Принимается поза человека, замершего в момент броска диска. Все мышцы максимально напряжены. Ноги от пола не отрываются.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох мгновенный, шумный, ртом, с одновременным возвращением в исходное положение, с поворотом по винтовой линии вправо. Тело расслаблено, дыхание свободное.
Задержка в позе — 4 сек.
2 раза бросок правой рукой, 2 раза — левой.

ЭЛАСТИЧНЫЕ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПО РАСПРЕДЕЛЕНИЮ ЭНЕРГИИ

I
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено, ладони вытянуты вперёд и сомкнуты вместе.
Вдох в течении 4 сек., носом, энергично но плавно, как бы накачивая воздух, одновременно руки развести в стороны до уровня плеч, корпус прогибается назад. К концу вдоха достичь максимального напряжения.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох через рот в течение 4-х сек., плавно, со звуком «Хо» с удовольствием, туловище вперёд немного и одновременно возвращая руки в исходное положение.
Тело расслаблено, дыхание свободное. Задержка в позе — 4 сек.

II
Стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонить, пальцы рук касаются пальцев ног, колени прямые, всё тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно тело распрямляется, руки вытягиваются вперёд на уровне груди, дальше поднимаются над головой с прогибанием туловища назад. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

III
Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, тело расслаблено.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, как бы накачивая воздух. Одновременно максимально поворачиваться с вытянутыми руками вправо так, чтобы видеть находящиеся предметы сзади. Ноги от пола не отрывать. Тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 сек.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо» при возвращении в исходное положение.
Задержка в позе — 4 сек., тело свободное, расслабленное.

IV
Лёжа на полу на спине, ноги вместе, сложенные ладони за затылком.
Вдох в течение 4 сек. носом, энергично, но плавно, с одновременным поднятием обеих ног вверх под прямым углом к полу. Всё тело напряжено.
Задержка дыхания в позе — 4 сек., одновременно проделываем 2 вращательных движения ногами по часовой стрелке.
Выдох в течение 4 сек., ртом, плавно, со звуком «Хо». Одновременно ноги возвращаются в исходное положение.
Задержка в позе — 4 сек., тело расслаблено, дыхание свободное.
2 раза с вращением ног по часовой стрелке, 2 раза — против.

Предупреждения

70% наработанного теряется если перерыв составляет более 24 часов, это так к сведению и тот кто бросает начатое никогда не достигает цели, даже если "одумывается". Там очень хорошо ВИДЯТ кто что начал и когда и что бросил.

Напряжение при вдохе и задержке дыхания, а также разность температур при контрастном душе увеличивать постепенно. Упражнения не должны приносить усталость. Если спустя некоторое время после выполнения упражнений вам становится тяжело — значит необходимо снижать нагрузки.

Естественно на полный желудок комплекс не выполняется. В начале после первых занятий может наблюдаться сильное возбуждение и очень высокий тонус, в результате чего абсолютно не хочется спать и при этом не чувствуешь усталости — не беспокойтесь, как только организм привыкнет к постоянно увеличивающемуся уровню энергии, сон станет крепким и здоровым.

Если вы не занимались до этого концентрацией внимания и плохо контролируете своё эмоциональное состояние, то необходимо срочно восполнить этот пробел, так как с момента начала занятий ваши слова и мысли приобретут реальную силу, и во время злости вы будете причинять людям колоссальный вред.

Предупредительные комментарии с мед. сайта:

В данном комплексе травматическое упражнение для начинающих является первое (крест). Дело в том ,что в повседневной жизни обычный человек редко прогибается назад. Межпозвонковые диски и связки связанные с этим движением слабо развиты. В момент выполнения этого упражнения нагрузка на эти места резко возрастает , а в момент выпрямления нагрузка увеличивается в 3-5 раз. Так что не подготовленному человеку получить смещение диска или ущемление нерва очень просто.( я сам прошёл через это)

Что бы избежать травм, амплитуду прогиба нужно увеличивать постепенно.

Сначала прогибаемся на 1\4 от максимально возможного. Через неделю прибавляем 1\4 и т.д. Так что через месяц мы выходим на максимальную амплитуду прогиба без травм. А если человек уже получил аналогичную травму, и не хочется приостанавливать практику, то лучше это упражнение выполнять на прямой спине до исчезновения боли, далее по этой схеме.

Продолжение следует...

Все новинки интернет-магазина за декабрь-январь

Как стать ЗДОРОВОЙ

Как развить свою ДУШУ

Как стать ЦЕЛЬНОЙ

Милосердие трав Сказки птицы Алконост

Аудиотренинг Исцеление "внутреннего ребёнка"

Милосердие трав

Сказки птицы Алконост Аудиотренинг Исцеление "внутреннего ребёнка"

Как стать КРАСИВОЙ

Как стать БОГАТОЙ

Как стать СЧАСТЛИВОЙ

Видео-тренинг "Магия Красоты" Курс "Что делать, когда финансы поют романсы" "Ушел Любимый Мужчина. Как его вернуть и зачем (пособие)

"Ушел Любимый Мужчина. Как его вернуть и зачем (пособие)

Как стать ЖИЗНЕРАДОСТНОЙ

Как стать УМИРОТВОРЁННОЙ

Как стать ПОНИМАЮЩЕЙ

Утро со Светланой и Леонидом. Книга 16 (Осень 2012) 'Лекарство' от женской доли "Как понять своего ребёнка"
Утро со Светланой и Леонидом. Книга 16 (Осень 2012) Книга "'Лекарство' от женской доли" Аудиолекция "Как понять своего ребенка?"
 

Пришлите развёрнутый отзыв на один из товаров интернет-магазина Татьяны Морозовой и получите аудиолекцию в подарок! Подробнее >>>

До скорой встречи, Татьяна Морозова

Татьяна Морозова 2003-2013 ВСЕ материалы рассылки, за исключением подписанных прочими именами WEB-мастер Ольга Морозова 2003-2013 

В избранное