Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Пресс-релизы. Медицина и фармацевтика

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Subscribe. Здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26.06.2009
16:39:32
17:21:50
27
28
29
30
Автор
Subscribe.Ru

Статистика

873 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Пресс-релизы. Медицина и фармацевтика Как есть, чтобы снизить вес




Заголовок: Как есть, чтобы снизить вес

Компания: m

Ирина Муравская


Диетолог Ирина Муравская предоставила сайту Посольство Медицины (http://www.medicus.ru/) несколько своих оригинальных статей с советами тем, кто мечтает похудеть и снизить вес. В данной статье вы найдете оригинальный способ определения "на глаз" веса продуктов в тарелке, советы по безболезненному сокращению порций и организации питания в соответствии с образом жизни.

Большинство людей, в том числе желающих снизить вес, едят три раза в день: завтрак, обед, ужин. Если один из самых важных факторов стоимости дома - его расположение, то самый важный фактор питания человека, особенно с избыточной массой тела или ожирением - умеренность и еще раз умеренность.
Чтобы успешно избавиться от лишнего веса, надо контролировать общее содержание калорий и пищевую ценность рациона. Вам надо сжигать столько же калорий, сколько вы получаете с пищей, чтобы снова не набрать лишний вес (http://www.medicus.ru/spec/?cont=article&art_id=13609).

Важно:
- Организовать питание таким образом, чтобы оно подходило вашему образу жизни
- Сокращая порции, уменьшайте прием сахара, жиров и алкоголя. Эти продукты не содержат полезных веществ, таких как витамины и минералы, а только являются источником лишних калорий.

Контролировать калории не так просто, когда реклама на ТВ постоянно предлагает попробовать те или иные продукты и обещает, что их употребление сделает вас сексуальнее и привлекательнее. Еще одно искушение - ресторан, где меню позиционирует все как пищу греческих богов.
Чтобы не утонуть во всем этом пищевом многообразии и визуально представить себе порции нужных размеров, используйте следующие подсказки, чтобы понимать сколько каких продуктов лежит в вашей тарелке:
-- Спичечная коробка - это примерно 30 г
- 90-100 г мяса - кусок размером с колоду карт
- 150-180 г - максимальная разовая порция белков. Она никогда не должна превышать размер ладони. Это соответствует максимальному количеству мяса, которое ежедневно может съедать человек, ведущий малоподвижный образ жизни. В ресторане положите свою руку рядом с порцией и сравните кусок мяса с размером ладони (без пальцев). Если порция окажется больше, отрежьте лишнее.
- Средний фрукт - размером с теннисный мяч
- Средняя картофелина - размером с гусиное яйцо
- Средний бублик - размером с хоккейную шайбу
- 30 г сыра - кусочек размером с домино
- Стакан фруктового сока - 200 г
- Порция брокколи - размером с лампочку

Если вы предпочитаете есть понемногу, но часто, можете разделить общее количество потребляемой пищи на пять маленьких приемов. Не пропускайте завтрак.
Организм "постился" целую ночь и с утра уровень сахара в крови очень низкий. Сбалансированный завтрак запускает все системы организма и помогает нам проснуться. Те, кто пропускает завтрак, часто обнаруживают, что "умирают" от желания съесть что-то сладкое, а зачастую, начинают есть все без разбора в течение дня. Это желание возникает не от слабой силы воли, а от физиологической потребности. В утренние часы самый медленный процесс обмена веществ (термогенический эффект), а чем быстрее перерабатывается пища, тем
больше потеря веса. Поэтому завтрак может быть полезен уже тем, что помогает снизить вес (http://www.medicus.ru/dietology/pats/?cont=article&art_id=14133). Многие отказываются от завтрака из-за того, что желудок не "принимает" пищу по утрам. Если Вас беспокоит тошнота, дискомфорт в подложечной области, сначала убедитесь, что эти симптомы не вызывают у вас витамины, аспирин, противозачаточные таблетки и любые другие лекарственные препараты, которые полагается принимать
с пищей, а вы принимаете на пустой желудок. Поздний ужин, где в изобилии жирная, да еще и плохо пережеванная пища, может стать причиной гниения и брожения в желудочно-кишечном тракте.
Это приводит к самоинтоксикации организма, нарушению баланса микрофлоры кишечника и к избыточной выработке кетонов. А потом по утрам слабость и дискомфорт.
Единственный способ - это изменить образ жизни. Начните с малого: съешьте маленький ломтик цельнозернового хлеба или половинку банана, замените сливки в любимом утреннем кофе на обезжиренное или 1% молоко. Не ешьте ничего кислого, вроде апельсина, потому что может заболеть желудок. В течение двух недель и даже месяца не пропускайте ни одного дня. Вскоре вы привыкнете к скромной порции еды по утрам и будете готовы идти дальше.
Тем, у кого по утрам нет времени, необходимо приготовить завтрак с вечера. Насыпьте хлопья в миску, а молоко, кефир или .......

...................

ПРОДОЛЖЕНИЕ читайте по ссылке http://www.medicus.ru/?cont=article&art_id=14324

Контактная информация:
------------------------------
Сайт компании: http://www.medicus.ru/?cont=article&art_id=14324
Контактное лицо: Ходаков А.В.
директор
E-mail: tchelena@mail.ru
Телефон: 0 000 0000000
В избранное