Привет, мои дорогие читатели! Я так соскучилась по вам всем! Долго не писала по причине того, что была погружена в бакалаврскую работу. Но вот, она успешно защищена, и я снова с вами! :) Ура!

С момента выхода последнего выпуска пришло на удивление много писем. Спасибо большое всем за письма с вопросами, с поддержкой! Я ответила всем, правда, одному человечку ответить не удалось, по причине какой-то проблемы с его почтовым ящиком.

Мне было очень приятно, что вы откликнулись! И не останавливайтесь, пишите дальше :)

О чем же мы поговорим в этом выпуске? Интересное название, да?

А к содержанию этого выпуска меня подтолкнул мой опыт с бакалаврской работой, точнее, стресс, который я получила в течение того страшного дня :)

Я тогда просто жутко устала, думала, засну на месте. Но терять день не хотелось. Я вздремнула чуток. А потом вечером пришла мне в голову мысль: пойти расслабиться в ванне с теплой водой. Да не просто полежать, а применяя технику дыхания!

После этой процедуры я просто готова была что-то совершить новое! Спать сразу перехотелось! Вся усталость и стресс ушел!

Хорошо-хорошо, уже пишу, что за техника дыхания :) и вообще, что надо делать.

Итак, поехали, точнее, поплыли :)

1) Расположились, собственно, поудобнее в ванне с горячей водой.

2) Расслабьте руки, оставьте их в подвешенном состоянии, они не утонут, и не будут на поверхности воды, а будут где-то посередине примерно (сами увидите). Просто полностью расслабьтесь. Закройте глаза.

3) А теперь внимание, сама техника дыхания!

- ощутите биение пульса и удерживайте на нем постоянное внимание;

- медленно и плавно втягиваете на 1/2 или 1/3 объема легких воздух, а затем безо всяких задержек выдыхаете его;

- расслабьте горло и носоглотку и дайте воздуху вытечь свободно! Не надо контролировать выдох! (Это важный момент, не нужно напрягаться!)

- длительность вдоха-выдоха должна быть одинаковой, вдохнуть на 4 счета - удара пульса (1, 2, 3, 4), и выдохнуть также на 4 удара пульса (1, 2, 3, 4).

Это так называемая техника непрерывного дыхания (ТНД) 4*4. Есть и другие ритмы. О них поговорим в другой раз.

Просто расслабьтесь и наблюдайте за процессом дыхания. Если мучают мысли какие-то, не отгоняйте их специально, они сами уйдут.

Да, если сбиваетесь с ритма, то просто "переведите дух" :) А потом снова продолжайте. Постепенно заметите, как стрессы просто уходят?

На самом деле эта техника проста, но очень эффективна. Ее можно (и нужно!) применять также и помимо ванны, просто вода в данном случае усиливает эффект расслабления. Попробуйте использовать ТНД перед сном, легче будет засыпать, у кого проблемы со сном.

Я каждый день использую эту технику уже давно, и она мне помогла расчистить многие завалы в физиологии!

Хочу выразить благодарность моему партнеру, который поделился со мной этой техникой. Она есть в книге "Путь к Себе" (автор Елена Ярикова - мой партнер). Там помимо этой техники есть и другие немаловажные простые, но эффективные вещи, которые вам помогут в самопознании и решении многих проблем! Кстати, техника, о которой я писала в первом выпуске, тоже оттуда :)

Если кого-то заинтересовала эта книга, пишите мне на e-mail: tatrina@mail.ru . Я вышлю ее всем желающим. (Она в электронном виде).

А если желающих будет слишком много, то выложу ее на мою страничку для скачивания.

Итак, пишите, делитесь результатами "расслабона" :) если что-то не получается, снова пишите!

Татрина

P.S. Кстати, этим летом я еду в Тренинговый лагерь, который находится в Жигулевских горах, рядом с Самарой. С 9 по 15 июля будет целая неделя самопознания, единения с природой в местах СИЛ! Лагерь проводится опытным тренером Сергеем Шамбари.

Возраст, пол, род занятий здесь неважен, в рядах участников лагеря ? и студенты, и директора фирм? :) Главное - это Ваше желание познать Себя, оторваться от суеты города!

Проживание в домиках на берегу Волги, а если кто хочет, может и в палатках, как в турпоходе! =) Гуляния и практики в местах сил, свежий воздух, чистейшая вода, ?природное? питание, травяные чаи, рыба, костер, песни? Я еду туда совмещать приятное с полезным!

А Вы хотите провести отдых с пользой для собственной души и здоровья? Смотрите подробности здесь>>>!!! Присоединяйтесь! Кол-во мест ограничено!!! Еще можно успеть записаться и внести предоплату!

P. P. S. Хочу на прощание попросить вас, читатели. Если вы находите мою рассылку интересной и информативной, пожалуйста, рекомендуйте ее своим друзьям, знакомым, близким для подписки!

Просто скиньте им ссылочку http://steps4life.narod.ru. Я хочу, чтобы всем было хорошо! Заранее благодарю.

P. P. P. S. В следующем выпуске будут письма ваши по поводу ваших страхов, желаний, целей и т.д. Попробуем поговорить об этом.