Выпуск 22 "Боли в спине

Боли в шее

 Последнее время я получила несколько писем  от подписчиков
с  вопросами – от чего возникает шейный остеохондроз,
что делать при боли в шее и другие-все относительно
шейного остеохондроза.
И эту рассылку я  пишу, как  ответ  на поставленные вопросы.
     Кстати, 13-15 августа я с циклом лекций об остеохондрозе, сколиозе
 артрозе  и консультаций буду в  Одессе.
. И если кто-то из подписчиков
 проживает в этом  городе, сообщите мне по e-mail   goryanaya@list.ru 
 Ваши  телефоны-я, когда узнаю четко расписание, обязательно
 сообщу,  где и когда  буду читать лекции.

 Прислушайтесь к себе, мучают ли Вас боли в шее?
Наверно, как и большинство из нас, довольно часто.
Немеют ли кончики пальцев? Падает ли зрение?
Мучают Вас головные боли, шум в ушах, головокружение,
депрессии, вегетососудистая дистония- все это связано с
шейным отделом позвоночника.
Когда начинаются боли в шее, сразу портится настроение.
Пропадает желание что-либо делать. Все мысли только о
том как избавиться от боли. Иногда кажется, что боль не такая
сильная, но и она не дает сосредоточиться на чем-то другом.
Все это не удивительно, ведь шея - важная часть тела.
В шее проходят все каналы, связывающие головной мозг со всем
остальным телом.
Шейный отдел позвоночника - это переходная зона от
центрального  мозга к спинному.
Мозг, все позвонки и диски «воротниковой зоны»  получают
питание с кровью  по сосудам, проходящим через слой мышц
«воротниковой зоны».
И получают  достаточное питание тогда, когда мышцы этой зоны
работают. И тогда, когда кровь приносит необходимый для
жизнедеятельности костей и хрящей строительный материал.
Но-скажите Вы, у людей таких профессий, как программист,
парикмахер, бухгалтер ( вообщем, у всех лиц сидячих профессий)
мышцы воротниковой зоны постоянно напряжены,т.е. постоянно
работают.Однако среди  лиц  именно таких профессий наибольший
процент шейного остеохондроза.
А секрет заключается в том, что не каждая мышечная работа
дает  положительный результат. Напряжение, не чередующееся
 с расслаблением, ведет к  перенапряжению  мышц, связок, к
 ухудшению кровоснабжения, к  ишемии.

Таким образом, ишемия усугубляет болевые расстройства, что
приводит к образованию порочного круга, ведущего к усилению
мышечного спазма, сопровождающей его боли.

Организм человека-сложная, взаимосвязанная система.И подход
к  лечению шейного остеохондроза  должен быть комплексным.
Шейный отдел позвоночника  насчитывает семь суставов.
А любой сустав-это кости, хрящи,мышцы, связки и суставная жидкость
  И их здоровье зависит от:
1-от работы желудочно-кишечного тракта
2-от работы транспортной системы-сосудов
3-от наличия в крови тех микроэлементов и витаминов,
которые необходимы костно-суставному аппарату
(строительного материала)
4-от работы мышц
От 1 - 3 пункты будут темой дальнейших рассылок.
Пункту 4-  работе  мышц шейного отдела позвоночника
  будет посвящена данная рассылка.
Почему начинаем именно с мышц? Потому что каждая мышца
-это мини-насос, способствующий кровообращению.
Нарушение кровотока-виноваты  мышцы, плохо работают
суставы-виноваты мышцы, болит шея,спина-опять виноваты мышцы.
Самое сложное, подобрать  те упражнения , которые
подходят именно Вам, с учетом сопутствующих заболеваний,
с учетом состояния Вашего опорно-двигательного аппарата.
Ведь первая заповедь врача-не навреди.
И поэтому мои рекомендации начинаются с того,что не
надо делать.
1-нельзя при упражнениях делать резких движений
2-нельзя крутить головой-идет стирание дисковых поверхностей,
образуются стружки (грыжи)

    упражнения для профилактики и лечения
    остеохондроза шейного отдела

            1 упр.

1-и.п.стоя.Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой
максимально повернуть голову вправо, посмотреть вниз за
спину-медленный вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох
3-4-то же в другую сторону.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.

        2 упр.
1-. И.п.-стоя. Напрячь мышцы шеи,спины.Медленно с силой
максимально наклонить голову влево, стремясь левым ухом
коснуться левого плеча.-вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы спины,шеи-медленный выдох
3-4-то же в другую сторону.
Повторить по 3 раза в каждую сторону.

    3 упр.
1-и.п.-стоя, наклонить голову вперед,сильно напрягая
мышцы шеи, коснуться подбородком  грудины
-медленный вдох.
2-и.п.-расслабить мышцы-медленный  выдох
3-и.п.-стоя, наклонить голову назад,сильно напрягая
мышцы шеи, -вдох
Повторить по 3 раза
4 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь, руки разведены  в стороны и
согнуты в локтях ладонями наружу
2-напрячь мышцы шеи, спины, рук.С силой развести
локти , стремясь свести лопатки –медленный вдох.
3-с силой свести локти –выдох
Сводить и разводить медленно, на протяжении 5 секунд
Повторить 6 раз
5 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением  мышц
шеи давить на сомкнутые,  ладони приложенные к щеке
справа.-5 сек.
2-и.п. –расслабиться восстановить дыхание
3-то же, в другую сторону
Повторить по 3 раза
6 упр.
1-и.п.-стоя, ноги врозь. На полувдохе напряжением  мышц
шеи давить лбом на кулаки,  преодолевая их
сопротивление- 5 сек.
2-и.п. –расслабиться, восстановить дыхание
Повторить 6 раз
7 упр.
И.п.-сидя. Сделать самомассаж затылочной части головы и
шеи. Все движения выполнять в течение 10-15 минут сверху
вниз по направлению к плечам в следующем порядке:
легкое поглаживание, круговое  поглаживание подушечками пальцев, легкое растирание и опять поглаживание.
Цель самомассажа-снять напряжение после силовых упражнений .