Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Решили похудеть? Узнайте, как я похудел, мой опыт.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Серега

Статистика

130 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Все 19 принципов. Вы можете взять на вооружение, НО, я, сначала воспользовался системой, где научился правильным принципам и похудел на 15 кг, а потом просто придерживался и продолжаю это делать, снизил вес до 26 кг.


19 правил в питании применив которые можно похудеть и удержать вес.

Наилучшие пожелания!

Эти правила в питании, я стал придерживаться, чтобы не набирать вес, или еще немного похудеть.

Все 19 принципов. Вы можете взять на вооружение, НО, я, сначала воспользовался системой, где научился правильным принципам и похудел на 15 кг, а потом просто придерживался и продолжаю это делать, снизил вес до 26 кг.

Если придерживаться данных рекомендаций, то уже через некоторое время полный человек почувствует прилив энергии, повышение работоспособности, увеличение физических сил. А главное!!! начнется постепенное похудение и нормализация массы тела.

Я,  рекомендую: лучше сбросить вес на старте, и сразу получить первые результаты, которые мотивируют к активному продолжению снижения веса.
Ведь эти рекомендации вынуждают менять Ваши привычки. Процесс изменения привычек иногда болезненный и если нет результатов, и Вы не видите  изменений и от него легко отказаться.

Что бы получить результат – не рискуйте, воспользуйтесь системой коррекции веса, и следуйте этим правилам.
По крайней мере, я, так сделал и достиг желаемого.

Общее наблюдение: мы замечали, что худые люди тщательно пережевывает пищу, едят медленно, оставляют на тарелке недоеденные кусочки и, наоборот, полные люди едет быстро, плохо пережевывают пищу, на тарелке у них ничего не остается.

Для поддержания нормальной массы тела, я, стараюсь соблюдать эти простые правила:

  1. Теперь, я не съедаю всю порцию пищи до конца, хотя с детства меня, приучили ничего не оставлять на тарелках.
  2. Не отвлекаюсь во время еды. Обращаю внимание на то, как, сколько и что поглощается, особенно мучного!!!
  3. Отправляя в рот небольшой кусочек, ложу на стол ложку или вилку и стараюсь почувствовать аромат и вкус пищи. ( дома это происходит редко, но в кафе или ресторане можно постараться почувствовать)
  4. Тщательно пережевываю пищу, и пока она  не проглочена, не берусь снова за прибор.
  5. Обязательно соблюдаю  не большие паузы между глотками.
  6. Если очень голоден, стараюсь избегать во время еды одиночества. Возможно, что присутствие кого-либо напомнит мне о необходимости умерить аппетит.
  7. Теперь мы приготавливаем оптимальное количество пищи. Если приготовлено слишком много, всегда найдется желающий съесть все, причем, им оказывается тот, кому это больше всего противопоказано. ( о себе )
  8. (Рекомендация для других ) Если в квартире имеется столовая, следует накрывать на стол в ней, а блюда раскладывать на кухне. Тогда возможен отказ от своего намерения сбегать по добавку.
  9. Стараюсь растягивать время приема пищи. Я, помню, что сигнал об утолении голода поступает в мозг только через 20 минут после начала приема пищи.
  10. Мы с женой и детьми стараемся поддерживать друг друга в желании придерживаться правил питания.
  11. Калорийность приема пищи  в течении дня распределяется в следующих соотношениях: 30% - первый завтрак; 10% - второй завтрак; 45% - обед; 15% - ужин.
  12. Занимаюсь  физическими упражнениями в конце дня, перед ужином, для снижения аппетита. Чтобы уменьшить жировую а не мышечную ткань, увеличиdf. физическую активность, преимущественно за счет ходьбы иногда бега.
  13. Культивирую здоровый страх перед тучностью, смотрю свои фото и примеряю одежду 54-56 размеров.
  14. Поглощаю меньше жирной пищи и сахара.
  15. Отдаю предпочтение сырым фруктам и овощам, варенному картофелю, черному хлебу, постному супу, рыбе, не жирному мясу.
  16. При приготовлении пищи используем как можно меньше жира, готовим в  посуде, которая позволяет готовить с минимальным количеством воды и жира.
  17. Умеренно употребляю алкоголь. Помню - одна кружка пива содержит 150 ккал
  18. Постоянно контролирую массу теля (идеальная масса по Броку, равна росту в сантиметрах минус 100; по индексу Брейтмана, - росту в сантиметрах, умноженному на 0,7 и минус 50, я же использовал ИМТ по рекомендациям ВОЗ)
  19. Дополнительно употребляю БАДы, особенно в зимние и весенние месяцы. Витамин С полезен всегда и всем.

 

В заключение этой статьи, могу сказать:

Я, прошел программу и похудел за 9 месяцев на 25 кг, а первоначально за 10 недель на 15 кг.


Пришлите мне сообщение, чтобы получить пароль к закрытой странице с презентацией программы и получить больше информации Как использовать проверенную систему похудения.

Подробнее о том Как за 15 недель сбросить 10-25 кг я, поделюсь СВОИМ практическим опытом и результатами КОРРЕКЦИИ веса в этом блоге.

http://www.minus20kg.panchenko.com.ua


Буду показывать и рассказывать, шаг за шагом, как и что я делал/делаю.


С Уважением к Вам, Сергей Панченко

Желаю Худым поправиться, а с лишним весом – эффективно похудеть.

Больше информации есть в мое БЕСПЛАТНОМ курсе, "Как похудеть на 10-15 кг за 10 недель", (форма подписки здесь) который состоит из пяти писем, в которых я рассказал как и что я, делал для эффективного снижения веса.


Связаться со мной через мои контактные данные:


mobil/SMS:+ 38 (050) 9155703
ICQ:172442538 Skype: leviserpan
e-mail: sergepan@gmail.com
В избранное