Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Золотые правила здоровья

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

7.663 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Золотые правила здоровья Знаете, как питаться в день тренировок в спортзале? 35 ,2010-09-18


Выпуск 35

18 сентября 2010 г.

ЗНАЕТЕ, КАК ПИТАТЬСЯ В ДЕНЬ ТРЕНИРОВОК

 В СПОРТЗАЛЕ?

_______

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня я отвечу на вопросы читателей, которые касаются тренировок в фитнес- или тренажерном зале.

 

По поводу выбора тренировок однозначного совета нет и быть не может. Выбирать тип тренировок нужно исключительно из своих предпочтений по двигательному режиму и физической активности, привлекательности тренера (речь идет, конечно, не о внешности,  а о профессиональных качествах).

Работая в фитнесс-клубе, я посетила практически  все форматы занятий, которые у нас есть и сделала определенные выводы для себя, подобрав те тренировки и тех тренеров, которые мне подходят.

Так, раньше очень хотела ходить на йогу, пилатес. Но посетив разные занятия, поняла, что «мои» тренировки – это активные и подвижные занятия, которые давали бы мне возможность выброса энергии. Это разные виды танцев и силовые.

Если вы сходили на тренировку один раз и она вам не понравилась – мой совет: сходите на тот же формат тренировки к другому тренеру. И урок может заиграть для вас новыми интересными красками.

Безусловно, самый большой и видимый эффект от занятий дают занятия с персональным тренером. Персональные тренировки могут быть абсолютно по всем форматам тренировок, которые проводятся у вас в фитнес-клубе. Но и стоят они, конечно, по-другому.

Теперь остановимся на  вопросах  питания в дни тренировок. Если вы занимаетесь у персонального тренера, он вам все подробно расскажет. А вот у тех, кто ходит на групповые тренировки, часто возникает проблема с подобной информацией.

Итак, в день тренировки в питании существует несколько правил, которые нужно соблюдать неукоснительно. Только в этом случае вы получите от тренировки ожидаемый эффект:

  1. Белковые продукты – не позже, чем за 5 часов до тренировки и не раньше 5 часов после тренировки. Т.е. молочные продукты, творог, мясо, рыбу вы едите строго отсчитав 5 часов в одну и в другую сторону от времени тренировки.
  2. За 2 часа до тренировки – последний прием пищи. Это может быть любая растительная пища с маслом или без него: каша, овощи, фрукты, соки. Этот прием пищи должен быть обязательно, т.к. он дает ту энергию, которая расходуется в первые минуты тренировки. Если этого приема пищи не будет, вы не наберете достаточной активности пульса на тренировке.
  3. Первый прием пищи после тренировки – не ранее чем через 3 часа. Это может быть 1 банан, или 200 г других фруктов или ягод, или до  300 г овощей без масла. До этого приема пищи можно пить только чистую воду или чай без сахара. Никаких свежевыжатых соков, кофе и т.п.! После тренировки расходуется запас углеводов из организма и начинает расщепляться жир. Если мы дадим организму простых углеводов, он тут же начнет перерабатывать именно их, а наши собственные запасы останутся теми же.

 

Это основные правила. Теперь давайте разберем на конкретных примерах.

Пример 1.

Тренировка в 10 утра.

За 2 часа до тренировки обязательно нужно съесть хотя бы несколько ложек каши на воде, фрукт или овощи.

8 ч. –каша, фрукты, овощи

10 ч. – тренировка

14 ч. – 200 г фруктов или 300 г овощей без масла

16 ч. – обычное питание (можно с белковыми продуктами), легкий ужин

19 ч. - фрукты

 

 

Пример 2.

Тренировка в 14 ч.

9 ч. – йогурт, творог, каша на молоке

12 ч. – каша, овощи, фрукты

14 ч. - тренировка

18 ч. – 200 г фруктов или 300 г овощей

20 ч. – 1 ст. кефира или ряженки

 

Пример 3

Тренировка в 19 ч.

8-9 ч. – обычный завтрак

12 ч. – чай с сухофруктами или горсть орехов

14 ч. – обычный обед с белковыми продуктами

17 ч. – каша на воде, овощи, фрукты

19 ч. - тренировка

С утра на следующий день – белковый продукт.

  

Все вопросы и отзывы пишите мне на olg7706@yandex.ru

___________________________________________________________

Уже более 15 лет я занимаюсь вопросами правильного питания,

воздействия пищевых веществ на наш организм,

адаптацией правильного питания к условиям современного ритма жизни,

научным подходом к планированию меню, вопросами детского питания.

Благо, что моё университетское химико-биологическое образование

 позволяет это делать с учетом достижений и знаний науки,

любовь к кулинарии - постоянно экспериментировать с новыми блюдами

и подстраивать обычные блюда под каноны "здоровых", а наличие

 двоих детей обусловило и пристальное внимание к особенностям детского питания.

Именно поэтому я создала курс "Легкий путь к правильному питанию".

Вот  некоторые темы курса:

-из чего состоит пища. Белки, жиры и углеводы

-нужно ли пить воду, сколько и когда

-рассчитываем свой нормальный и идеальный вес

-знакомимся с теориями и практиками здорового питания: сыроедение

-учимся проводить День сыроеда

-пирамида здорового питания. Анализируем свой рацион

-учимся завтракать правильно

-готовим в кулинарном рукаве, в фольге, пароварке, запекаем в духовке

-огромное множество рецептов салатов, соусов, супов, сладостей, блюд из мяса и рыбы, овощей, круп

-питание детей: что можно, чего нельзя и что нужно

-что такое "экологичная кухня"

-почему надо ограничивать соль

-и многое, многое другое

Курс протестирован и одобрен хозяйками и их семьями из разных городов и стран. Вот их отзывы:

"Оля!!!

Огромное-преогромное спасибо!!! За такой замечательный курс. И несмотря на то , что дался он мне очень не легко, я очень рада. Это хороший старт на пути к правильному питанию. Я часто задумывалась над тем, что мы едим, но что-то поменять не хватало знаний и самодисциплины. Очень многое изменилось за эти пять недель. Буду сегодня сравнивать  свои дневники до курса и последний, радоваться и вдохновляться на следующие недели. Уверена, что правильное питание прибавить здоровья мне и моей семье. "

А когда Вы захотите сделать этот шаг?

Давайте прямо сейчас!

И я Вам в этом помогу!

Сейчас курс "Легкий путь к правильному питанию" с моими консультациями

 проходят те из моих подписчиков, кто уже принял для себя решение поработать над совим питанием, своим здоровьем.

У нас подходит к концу вторая неделя декабрьского курса. Привожу отрывки из моей переписки с курсантами:

Как изменился ваш завтрак? Как вы завтракали обычно до курса?

Раньше я могла вообще не завтракать, а детям быстренько яичницу пожарить. Сейчас у нас на завтрак регулярно каша и фрукт. Это теперь обязательно в моей семье. И даже муж присоединился к нашим полезным завтракам!

 Чем вы перекусывали раньше? А сейчас что-то изменилось?

Всегда перекусывала сладким: чай или кофе с сахаром и с шоколадкой, печеньицем, кусочком тортика. Сейчас стараюсь перекусывать только тем, что рекомендовано в курсе.

Добавлю от себя, что по итогам курса в ноябре все курсанты снизили вес. Самое маленькое - 500 г (вес у курсантки изначально был нормальный), самое большое - 4 кг.

Только до января  я набираю новую группу на январь. В связи с новогодними праздниками курс начнется с 10 января и будет проходить

 с личным сопровождением по мини -курсу "Легкий путь к правильному питанию".

 Вы сможете получать индивидуальные консультации, касающиеся питания

 именно в Вашей семье.

Курс включает теоретическую и,конечно, практическую части.

Весь курс разбит по неделям, чтобы Вам было проще ориентироваться и

 соотносить его с особенностями своих будней и выходных.

Курс можно приобрести по частям (только теоретическую часть)

 или целиком (теория плюс практика и моё сопровождение и

 рекомендации относительно Вашей семьи).

 БОНУСЫ К КУРСУ

Все,кто приобрел книгу "Легкий путь к правильному питанию" абсолютно

бесплатно будут получать новые редакции моей книги,

 а также будут иметь накопительные скидки на мои новые книги и курсы, которые сейчас готовятся к выходу. Также, все прошедшие курс, получают еще 1 месяц консультаций в подарок!

 

А может быть и у вас есть какие-то вопросы по питанию?

Присылайте мне конкретные вопросы по питанию и получите абсолютно бесплатно мини-руководство по проведению разгрузочных дней. Только повторяю, вопросы должны быть конкретными. Не "Как правильно питаться?", а например "Что лучше есть на завтрак", "Сколько можно в день есть соли?" или "Где содержится витамин А?"

Жду от вас вопросов!

Для заказа курса и получения мини-руководства

пишите  на olg7706@yandex.ru или olg1520@yandex.ru

Желаю удачи и здоровья!

Ваша Ольга Кравченко

Уважаемые подписчики, хочу Вам напомнить, что в моей рассылке "Вкусные и полезные рецепты" Вы найдете вкусные блюда, быстрые в приготовлении и проверенные мной на своей кухне. Подписаться можно здесь http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.pravilazdorovia.recepty/
В избранное