Добрый день, друзья!

Выпуск No 10.

Физическая нагрузка.

Как бы ни хотелось людям проводить побольше времени спокойно лежа на диване, но природа берет свое - отсутствие физической нагрузки быстро сказывается на здоровье. При борьбе с лишним весом физическая нагрузка - обязательное условие для эффективного похудения. Это как фон, на котором постоянно делаются все остальные процедуры, о которых я буду со временем рассказывать в рассылке, но а полная информация есть в моих курсах "Школа Своего Тела", посвященных коррекции веса (информация в конце рассылки).

Я попробую сейчас объяснить почему физические упражнения так важны.

В человеческом организме все подчинено принципу парности. У нас два глаза, две руки, две ноги - это очевидно.

Но есть и менее очевидные вещи. У нас две кроветворные системы: система красной крови и система голубой крови (лимфы). У нас две системы переваривания пищи с противоположными свойствами: желудок с соляной кислотой и система 12-персной кишки с щелочными ферментами. У нас две печени: печень и поджелудочная железа.

Но, самое главное - у нас два сердца!

Представьте себе человеческую сердечно-сосудистую систему. Если все сосуды человеческого организма соединить последовательно, то получится трубопровод длиной в десяток тысяч километров. Спрашивается, способно ли наше сердце прокачивать кровь по такой протяженной трубной магистрали, как наша сердечно-сосудистая система? Конечно, такая работа не под силу никакому насосу, в том числе и нашему сердцу.

Тогда каким же образом прокачивается по органам кровь, если сердцу такая работа не по плечу? Ответ, оказывается, заключается в следующем. Кровь по сосудам прокачивается за счет сосудистой перистальтики. Другими словами, кровь перемещается вдоль сосудов за счет движущейся вдоль сосудов волны сжатия и разрежения, подобно той, что существует в кишечнике. Причем одновременно движутся сразу две встречные волны: одна волна гонит артериальную кровь, а другая волна гонит венозную кровь. Зная законы сложения встречнобегущих волн, можно понять, что две волны в сумме для внешнего наблюдателя будут казаться стоячими, т. е., вроде бы, никакого движения. В действительности две встречные волны всегда существуют, нам они представляются в виде пульсации.

Т.е. второе сердце человека - это его мышцы! И эти мышцы должны постоянно работать!
Любое мышечное сокращение неминуемо приводит к перекачке крови сразу в двух направлениях. Точно так же и всякое механическое воздействие на мышцы заставляет кровь сразу двигаться в двух направлениях, т. е. выполнять главную задачу сердца - транспортировать кровь в различные жизненно важные участки.
Понимая все сказанное, можно сделать вывод, что всякие гимнастические упражнения, массажи, гимнастика йогов, всевозможные виды борьбы, бег, плавание, игры - все это способствует транспортированию крови во все участки организма. Следовательно, каждый орган будет получать и необходимые для своего питания вещества.

Без физической нагрузки не может быть никакого здоровья просто потому, что мы своим мышечным бездействием убиваем, атрофируем свое второе сердце. В результате нарушается питание всех органов, по капиллярам не поступают никакие питательные вещества, продукты распада не отводятся из клеток, начинаются процессы отмирания , гниения, разложения. Все это выливается в многочисленные болезни.

Так что, без физической нагрузки не будет здоровья, это надо понимать четко и однозначно.

Теперь, когда понятно, что физическая нагрузка - вещь совершенно необходимая, осталось только разобрать с тем, как ее сделать наиболее способствующей похудению.

Принцип прост: 20 - 60 минут в день делайте любые физические упражнения в небольшом темпе - хоть махи ногами, хоть на тренажерах занимайтесь, хоть грушу бейте. Все что нравиться. Вообще не важно, что вы делаете.

Главное условие при этом - держать пульс в районе 110 - 140 ударов в минуту.

Самое идеальное, конечно, варьировать нагрузку - сначала разогнать пульс до 140уд/мин, потом скинуть нагрузку и делать упражнение в режиме отдыха с пульсом 110 уд/мин. И так несколько раз.

Письмо: Про физические нагрузки. Понятно, что для похудения можно делать любые упражнения, что их надо делать не меньше 15 минут, и что пульс должен быть больше 110 уд/мин. Но почему он должен быть меньше 140 уд/мин, разве не чем больше пульс, чем больше нагрузка, тем лучше?

Ответ:

Нет, пульс выше 140-160 - это уже, грубо говоря, другое топливо, не жир горит, а глюкоза в крови, это недолгая мощная нагрузка (анаэробная). А пульс от 110 до 140 - это оптимально для сжигания жира (аэробная нагрузка).

Письмо: Я узнал о вашей методике очень своевременно, так как что стало происходить со мной последние 1.5 года, в следствии сидячей работы, очень огорчает меня. Предпринял первые шаги, сменил сидячий образ работы на командировочный, купил абонемент в тренажерный зал и бассейн. И тут встал вопрос, а что и как делать в тренажерном зале. Ну а для самомотивации сделаю фотоотчет до и после.

Ответ: Прежде всего убедитесь в том, что тренажерный зал подходит под ваши задачи. Т.е. если вы хотите похудеть, то тренажерный зал может быть, конечно, любым, да и вообще можно легко без него обойтись, но вот если вы хотите хорошо накачаться, то тренажерные залы обычно мало что могут предложить. В них обычно очень мало нормальных штанг и очень много не нужных и дорогих тренажеров. Вообще, я заметил эту странную особенность - чем дороже тренажер, тем он бесполезнее.

Идеальный зал для накачки мышц - это пауэрлифтерский или тяжелоатлетический зал, где есть помосты для становой тяги, нормальные широкие стойки для приседаний и жима лежа, классические штанги с замками и побольше блинов.

Я это к чему говорю - обычно тренажерные залы нашпигованы тем что не нужно, а того, что жизненно необходимо для быстрого роста массы и результатов - в них нет. Конечно, вся эта груда тренажеров из хромированного железа приятно смотрится в зале, вкупе с евроремонтом, солярием, сауной и парой кондиционеров. Но все это не имеет к быстрому росту силы и массы никакого отношения. Не попадитесь на эту красоту! Вам нужен скромный зал, где работают настоящие ребята, серьезно и без лишних изысков.

Фотоотчет - это здорово. Одна девушка так себя стимулировала на похудении. Повесила на холодильнике свою фотографию, когда она была наиболее толстой, и поэтому не пропустила ни одной тренировки и чистку проделывала без всяких колебаний типа, <поможет> - <не поможет>, <надо> - <не надо>.

Письмо: Решила почистить кишечник по вашему рецепту травами (масло выпить просто физически не смогу). В связи с чем вопрос: насколько жесткие условия относительно соблюдения перерыва между приемом настойки и пищи, обязательно ли пить настой три раза в день или можно перед каждым приемом пищи (если полноценных только 2 в день получается), ну и обязательно ли абсолютно отказываться от мучного, сладкого и алкоголя, если их и так употребляется минимальное количество?

И еще вопрос: что Вы можете посоветовать для формирования талии (в том числе и сжигания жира в этой области), если все остальное в норме? Ведь качать пресс с пульсом 110-140 - это нереально... Ни одно упражнение на пресс так пульс не повышает, а бегать "дыхалка" не позволяет...

Ответ: Если говорится за 30 минут и более до еды, то это значит <натощак>. Т.е. в данном случае прием трав никак не связан с приемом пищи. Вы можете вообще не кушать целый день. По поводу диет - попробуйте обойтись без них, если по-другому не можете.

А насчет талии и сжигания жира в проблемных местах, здесь разговор особый...

Понимаете, природа нас так хитро устроила, что сначала жир сжигается в наиболее опасных местах - чем ближе место к сердцу, тем быстрее из него уйдет жир. Т.е. грубо говоря, человек худеет СВЕРХУ ВНИЗ - сначала худеет область груди, потом шеи, потом талии, потом ягодиц, потом бедер.

И вы не сможете изменить эту последовательность. Поэтому вам не обязательно качать пресс, чтобы добиться тонкой талии. Собственно, и все заявления о сжигании жира в проблемных местах - просто выдумка, по большей части. В любом случае вы будете худеть сверху вниз. Поэтому, если у вас нет жировых отложений в верхней части тела, то следующая на очереди - талия. Чтобы вы ни делали - крутили велотренажер, махали ногами, просто сидели в русской бане - главное держать пульс 110-140 - и тонкая талия вам обеспечена. Если не можете этого делать долго, то делайте короткими сериями: разогнали пульс - отдохнули немного - опять разогнали - и т.д.

Письмо: У  меня вот такой вопрос. При активном занятии спортом и при соблюдении диет, грудь начинает уменьшаться в объемах и отвисать. Посоветуйте какие - нибудь упражнения для девушек.

Ответ: Рекомендаций будет несколько.

Самое эффективное средство для улучшения формы бюста - прием оральных контрацептивов на фоне усиленного кровотока в области груди.

Контрацептивы - это гормональные противозачаточные таблетки, которые содержат женские гормоны, увеличивающие грудь и улучшающие ее форму. Какие вам таблетки выбрать - это лучше всего подскажет гинеколог. Если есть сомнения, сходите к 2-3 врачам и сравните рекомендации.

Усиленный кровоток может быть достигнут только за счет физических упражнений, которые надо делать раз на 10-20. Можно делать жим штанги лежа - 5 подходов по 15-20 раз в подходе.

Кроме жима лежа хорошо помогает отжимание от пола. Кто не может - отжимайтесь от пола, стоя на коленях, так легче. Тоже не менее 5 подходов.

Можно делать разводку гантелей лежа. Берете гантели, ложитесь на спину, руки поднимаете вверх - перед грудью. Потом разводите их в стороны. Тоже сделать подходов 5 раз по 10.

Второе - грудь уменьшается и обвисает от обезвоживания. Поэтому каждый день надо стимулировать кровообращение в области груди с помощью водного массажа и контрастного душа. Водный массаж делается так: когда вы принимаете душ, начните мочалкой растирать грудь (ее низ) круговыми движениями, начинаю с низу груди и по дуге, то в стороны, то по направлению к декольте. То есть каждое ваше движение должно как бы приподнимать грудь. После этого побрызгайте на грудь холодной водой или сделайте контрастный душ - поочередно то горячей, то холодной водой.

На ночь смочите грудь или крепким чаем, или настоем ромашки.

Вообще, любая женщина является специалистом по маскам для лица. Вот все те маски, которые вы делаете для омоложения лица (из свежих фруктов, теплого подсолнечного масла, питательными кремами) вы может использовать для борьбы с обезвоживанием груди.

Кстати, могу привести отрывок из письма, как пример того, какого результата ждать (письмо пришло как раз сегодня): "Здравствуйте Алексей! 1,5 месяца назад я задавала Вам вопрос по поводу противозачаточных средств. Спасибо Вам большое, я последовала Вашему совету и проконсультировалась  у 3-х специалистов, сдала необходимы анализы и уже пропила 1 пачку таблеток. В результате у меня заметно увеличилась и стала очень красивой грудь, пропадает угревая сыпь а самое главное я стала спокойной за свое здоровье..."

Письмо: У меня есть гантели весом по 1кг. Какие упражнения можно делать с ними, чтобы укрепить мышцы спины и груди? Лучше лёжа или стоя? Я их прикрепила к палке и получилась некая штанга. На эту же палку я повесила с двух сторон по пятилитровой бутылке с водой. Можно с её помощью выполнять жим лёжа? Или просто поднимать такую бутылку одной рукой?

Ответ: С вашей оригинальной штангой можно выполнять жим лежа - это на грудные мышцы, можно делать наклоны со штангой на плечах - это для спины. Только при наклонах держите поясницу ровно, не сгибайте ее.

Поднимать стоя вверх ничего не надо - ни гантели, ни эту штангу - это будут работать плечи, а вы ведь не хотите увеличить размеры своих плеч?

Фалеев Алексей, FL70@mail.ru

Уже почти год я веду обучение в Школе Своего Тела. Обучение проходит по следующим курсам:

Курс "Похудение".

Есть несколько причин лишнего веса: излишнее питание, запоры, стрессы (и вызываемый ими сдвиг продукции гормонов коры надпочечников), замедленный метаболизм (и вызываемый им сдвиг в работе щитовидной железы), недостаточная концентрация желудочного сока, избыточная секреция желчи и т.д.

В ходе этого курса мы будем все эти причины последовательно, одна за одной, убирать.

Курс рассчитан на один год обучения. Материалы курса разбиты на месяцы, месяцы на недели. На каждую неделю дается задание, т.е. на каждой неделе осваивается всего один навык. Итого за месяц - четыре навыка. Только выполнив эти задания и получив результат, вы получаете материалы следующего месяца. В среднем, скорость похудения - 4-8 кг в месяц.

Обучение можно оплачивать поквартально, по полгода или сразу за весь год.

При оплате поквартально вы платите за каждые три месяца 5 тыс. руб.

При оплате за полгода вы платите за каждые полгода 8 тыс. руб.

При оплате сразу за весь курс обучения - 12 тыс. руб.

Курс "Быстрый набор массы"

Поможет худощавым юношам и девушкам набрать вес. Поможет спортсменам сдвинуться с мертвой точки и преодолеть застой в росте массы. Курс не требует ни наличия железа, ни хождения в тренажерные залы, ни вообще занятия спортом.

Курс основан только на определенных циклах питания. Если вы придерживаетесь такого питания, то масса тела растет, не зависимо от того, тренируетесь вы или нет. Если тренируетесь, то растет мышечная масса, если не тренируетесь, то жировая. Методика эффективна и проверена. Рост массы тела в среднем от 5 до 15 кг за 3-4 месяца.

Стоимость курса "Быстрый набор массы" - 2 тыс.руб.

Внимание! Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке.

Архив рассылки - http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.slim2x2/