Да, этому можно научиться – смаковать еду с легким сердцем, не
нервничая, хотя постоянные разговоры о зловредности жирного и сладкого
этому и не способствуют. Как наши предубеждения мешают нам спокойно
получать удовольствие?
Она медленно
подносит к губам ложечку шоколадного мусса, которого ей так хотелось, и
ни капля вины не испортит это мгновение чистейшего наслаждения. Для нее
этот шоколад не проблема: он не грозит ни ее фигуре, ни ее душевному
равновесию. У нее и в мыслях нет, что она делает что-то плохое,
поскольку она не считает шоколад запретным продуктом. Она не будет
наказывать себя, ужиная одним кефиром, но и взять второй десерт ей тоже
не захочется.
Если вы, читая эти
строчки, вздохнули с завистью («Хотелось бы мне быть на ее месте!») или
впали в уныние («Я так никогда не смогу…»), эти уроки смакования созданы
именно для вас. Особенно если вы гасите свои гурманские порывы или,
наоборот, не знаете меры в еде, испытывая при этом острое чувство вины
Мы выбрали шесть
наиболее распространенных утверждений и мнений, отражающих наше неумение
сочетать пищевые радости и душевное спокойствие. Вы поймете, что мешает
вам полностью отдаваться вашему желанию вкусно поесть, и сможете
научиться по-иному относиться к продуктам и блюдам, которые вы до сих
пор считали опасными.
«Я знаю, что
мне, конечно, не следовало, но...»
«Мне не следовало»
указывает на то, что в своем поведении вы руководствуетесь двумя типами
норм: с одной стороны, моральными (мне нельзя нарушать запрет, но мне не
хватило силы воли), с другой – нормами пищевого поведения (это жирное,
это сладкое, значит, это плохо).
Эти слова, которые
нашептывает ваш внутренний голос, отсылают вас к широко распространенной
и поддерживаемой разного рода «блюстителями питания по правилам» идее о
том, что от некоторых продуктов всегда толстеют, тогда как другие мы
якобы можем употреблять практически в неограниченных количествах без
всякого для себя риска, поскольку в них мало калорий.
В момент, когда вы
стараетесь себя образумить и в то же время уже готовы сдаться, задайте
себе вопросы: «Достаточно ли сильный у меня аппетит, чтобы оценить этот
шоколад? Смогу ли я испытать настоящее наслаждение?» Если вы ответили
«да» на оба вопроса, спокойно позвольте себе эту минуту удовольствия.
Если ответ «нет», займитесь чем-то еще. Через час, вечером или завтра
шоколад окажется именно тем, что вам нужно, но не прямо сейчас. Решение
целиком зависит от вас, поэтому оно не вызовет у вас никакой фрустрации.
Это упражнение
направлено на то, чтобы вы взглянули в лицо своим истинным потребностям.
Именно они должны быть движущей силой вашего выбора.
«Лучше я
буду держаться от этого подальше»
«Там, куда меня это
заведет, я уже не смогу сопротивляться», – говорите вы себе. Так как вы
сомневаетесь в своей способности противостоять «враждебным» продуктам,
вам кажется более разумным упражнять силу воли, держась на расстоянии от
них, вместо того, чтобы потреблять их спокойно и умеренно. Это поведение
отражает боязнь утратить контроль над ситуацией и, следовательно, страх
перед собственными желаниями.
Вам нужно приручить
табуированный продукт, перестать его бояться и отвести ему подобающее
место. Вы можете поупражняться так: употребляйте в течение нескольких
приемов пищи исключительно этот продукт, чтобы убедиться, что сам по
себе он не приводит к полноте. Например, в течение трех дней в один из
ваших основных приемов пищи (предпочтительно в обед) ограничьтесь
шоколадом; медленно и вдумчиво дегустируйте его, останавливаясь в тот
момент, когда почувствуете насыщение. Важно точно уловить, когда вы уже
сыты, и остановиться до того, как почувствуете подступающую тошноту. Вы
увидите, что килограммов у вас не прибавится…
«Если я не
устою, то сяду на диету»
! Этот
диалектический подход, с виду рациональный и взвешенный, в
действительности вводит в заблуждение и вообще наносит вред. Он только
укрепляет представление о том, что одни продукты – «плохие», а другие –
«хорошие». В действительности же он усиливает влечение к запретным
продуктам и отвращение к продуктам, которыми вы себя наказываете.
Прекрасный способ приучить себя еще сильнее желать шоколада и еще больше
ненавидеть овощи и зелень!
Откажитесь от диет!
Доверьтесь себе, просто прислушайтесь к собственному аппетиту. Редко
кому удается непрерывно есть тяжелые и жирные блюда, не испытывая
физического дискомфорта. Спокойно дождитесь, пока к вам естественным
образом вернется ощущение голода, после чего позвольте себе следовать за
своими желаниями. Если у вас возникает ощущение, что вы злоупотребили
каким-то продуктом, не демонизируйте его, ведь его притягательность на
время естественным образом сойдет на нет. Когда вам снова захочется
съесть этот продукт, вы сделаете это с удовольствием.
«Стоит мне
начать это есть, и я не могу остановиться»
Это хороший пример
неумолимой логики «все или ничего». Желанный продукт приравнивается к
греху: остаться «невинным» и держаться подальше от соблазна или, если уж
мы не устояли, достичь в своем падении самого дна.
Нарушение запрета
создает экстренную ситуацию: вы хотите немедленно и в полной мере
воспользоваться своим «преступлением», которое доставляет вам больше
удовольствия, чем само поглощение продукта. Цена, которую придется
заплатить, высока – это, естественно, чувство вины.
Лишите объект вашего
желания ореола исключительности. Эта коробка конфет или ломтики ветчины,
сияющие зловеще и влекуще, конечно, заслуживают того, чтобы есть их
почаще, тогда они, наконец, потеряют над вами свою воображаемую власть.
Ешьте их каждый (да-да!) раз, когда вам захочется, чтобы примириться с
этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите одновременно.
Сосредоточьтесь на дегустации, чтобы легче уловить точку высшего
наслаждения. Со временем вы научитесь останавливаться в этот момент
совершенно естественно и без всякой фрустрации.
«Я выбираю
наименее калорийные лакомства»
Вам доставляет
удовольствие контролировать свое желание, обманывая его! Употребляя
только заменители, вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное
удовольствие, а именно – радость владения ситуацией! Кроме того, вы
думаете, что удовольствие в количестве, а не в качестве. А ведь такие
рассуждения ведут к булимии, которую мы косвенно поощряем, продвигая так
называемые легкие или диетические продукты.
Развивайте свои
вкусовые рецепторы. Откройте вкус настоящей еды, и вы поймете, насколько
безвкусны ее бледные копии. Почему бы не устроить небольшой сеанс
сравнительной дегустации и не выбрать между настоящим натуральным
йогуртом и его обезжиренным собратом? Развивая свой вкус, вы не будете
больше пытаться заглушить фрустрацию за счет количества (плитка
диетического шоколада вместо двух трюфелей). Смакуя качественный
продукт, вы научитесь останавливаться, когда насытились.
«Я нарушаю
правила питания, когда мне плохо»
Пища не является
наслаждением сама по себе, для вас это форма защиты от неясных и плохо
управляемых эмоций. Пакетик леденцов, который мы поглощаем, думая о
чем-то другом, сытное блюдо, на которое мы набрасываемся, чтобы
успокоиться... Бессознательно вы считаете, что страдание дает вам право
позволить себе лишнее.
Осознайте свои
эмоции. Питание – это тот щит, которым мы отгораживаемся от них. Если
ваша потребность в утешении в трудные моменты удовлетворяется с помощью
определенных продуктов, не добавляйте к вашим страданиям еще и чувство вины. Позвольте себе улучшить свое состояние, но потом вернитесь к тому,
что произошло. Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс?
Точно определите
эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды.
Постепенно вы перестанете заглушать таким способом эмоции, которые вас
переполняют, и будете смотреть им прямо в лицо. Вы станете внутренне
более независимой и вернете еду на подобающее ей место: удовольствие, а
не щит.
C
форума Школы Естественного Похудения:
Про негативные
установки я уже писала. Самое интересное, что в последнее
время не так много негатива в себе нахожу. Я вообще человек
очень скептический, и присутствовал у меня некий страх
разочарования и в методе работы в ШЕПе, и в себе. Но сейчас,
к своему удивлению и радости, я вижу, что уже получила здесь
больше, чем рассчитывала.
Женя
Начинается набор в группу 310 по
Естественному снижению веса.
Изучая причины переедания, мы
преследуем три взаимосвязанные цели:
Первая: понять, что мера сытости находится в вашей голове, а не
в вашем теле. Диеты для похудания никогда не будут работать. Ни одна диета в
мире не заботится о том, что у вас в голове, истязая вместо этого ваше тело.
Вторая: рассматривая причины
своего переедания, вы можете увидеть разницу между вами и людьми, худыми
от природы. Увидеть, насколько вы с вашим телом друг друга не
понимаете.
Р.S.
Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта
работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в
обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
Большая просьба не писать с адресов,
заканчивающихся на
.net.
До меня письма доходят, а обратно не идут,
возвращаются ко мне. В результате у нас связь получается односторонняя.
