Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.791 RSS
←   Июнь 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.791 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 639 Правда о похудении


 

Школа Естественного Похудения

Выпуск 639.

    

Cтатьи о похудении  

Курс Стройности

 

Бесплатный  мини-курс

Фото стройнеющих

Правда о похудении.



 

Лето в разгаре. Уже потянулись отдыхающие на юг. И чтобы не было мучительно больно смотреть на то, как лишние пирожные и картофель фри "вываливается" из купальника, все быстро и решительно взялись худеть. С кем не разговариваю сегодня, какой журнал или сайт не открою - везде советы о похудении. Некоторые действительно полезные, а вот некоторые совсем нет, даже более того — вредные!


Если вам лишний вес не мешает, или вы настолько счастливы, что у вас его просто нет, то и читать дальше статью вроде бы не имеет смысла. Но, скажу сразу, в этой статье попутно я расскажу еще несколько маленьких хитростей, которые могут всегда пригодиться.


Начнем с главной правды о похудении: ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ!


Не удивляйтесь, объясняю: если есть редко или не есть совсем, замедляется скорость обменных процессов. Когда человек ест часто, кишечник работает все время и тратит калории, к тому же не появляется чувство голода, а значит, можно легко контролировать объем порций.

 

Прием пищи должен быть каждые 2,5-3 часа 5 раз в день. Конечно я не призываю вас накладывать себе огромные порции или постоянно жевать бутерброды или гамбургеры! Это могут быть орехи, фрукты, овощные салаты. Кстати, борцов сумо (а они весят больше 100 кг) кормят 1 раз в день!


Запомните: в еде важен принцип 1 стакана (некоторые авторы говорят об 1 пригоршне). Это значит, что объем каждого приема пищи должен быть равен объему одного стакана: 250 гр. для женщин и 300 - для мужчин на один прием. Вы перейдете на небольшие порции, и заметите, как постепенно уменьшится объем желудка. И потом вы сможете легко насытиться объемом пищи равным 1 стакану.

 

Третье правило касается воды. Понимаю, уже эта тема набила оскомину. Но для тех, кто не знает: вода так же важна, как еда. Причем суп, сок, молоко, сладкий морс - водой не считаются, так как содержат калории. Это еда! Подходит только чистая питьевая вода (лучше всего подходит природная негазированная некипяченая вода, кипяченая вода имеет крупную структуру молекул и меньше выводит токсических веществ из организма, она просто идет транзитом по кишечнику и меньше всасывается). Причем, чем больше вы пьете, тем больше выводится из организма вредных веществ, продуктов распада и т.п.


И здесь, как ни странно, тоже есть свои правила:

1. Норма воды в день на 1 кг веса - 30 г ( в жару 40г на 1 кг веса),

2. Пейте воду за 30 минут до еды и через 1 час после. Это ускорит обменные процессы.

3. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня так, чтобы после 19 часов пить меньше. Это тоже объяснимо: после 19 часов наша лимфатическая система, проводящая воду, работает медленнее, и вы рискуете проснуться на утро с отеками. В принципе все просто: если следовать правилу и выписать по стакану воды до каждого приема пищи и после, то как раз и набирается положенная норма.

4. В идеале пить только воду в течение дня, но в нашем климате это практически невозможно, и после еды можно пить свежезаваренный горячий чай, настои трав или морс без сахара.


Ну и напоследок маленькие хитрости:

  • чтобы удержаться от переедания, медленно выпейте до еды стакан воды. Это слегка утолит голод и вы не наброситесь на еду, как разъяренный тигр.

  • не садитесь за стол в состоянии стресса или раздраженными. В этот момент организм накапливает калории даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей. Он возьмет жир даже из морковки, ведь жировая клетка - защитница от отрицательных эмоций! (замечали, что полные люди - в большей своей массе -добряки?)

  • смените тарелки, из которых вы едите: поменяйте плоские и большие на маленькие и глубокие. Тоже объяснимо. В маленькой глубокой тарелке тот же объем пищи будет казаться горой, и подсознание передаст мозгу импульс в центр голода и обеспечит вам насыщение.

  • замените дома столовую ложку на чайную, а вилку на китайские палочки, это тоже позволит растянуть трапезу, а значит насыщение придет скорее, и вы меньше съедите.

  • сидите прямо во время еды. Если вы не горбитесь, то диафрагма оказывает небольшое давление на желудок, и насыщение приходит быстрее.

  • не смотрите за едой телевизор, не болтайте, не читайте книг или газет. Если все зрительные анализаторы и рецепторы полости рта будут максимально принимать информацию только о пище, они обеспечат быстрое насыщение.

  • не старайтесь проглотить пищу за 2-3 минуты. Для начала контролируйте время трапезы по часам. Только за 15-20 минут центр насыщения головного мозга получит информацию, что вы наелись. Иначе через 15-20 минут вы вновь побежите к холодильнику.

  • старайтесь в один прием не есть более 4 разных продуктов, а 1 и тот же продукт употребляйте только 1 раз в день.

  • растительного масла употребляйте не более 1 столовой ложки в день, ведь 1 грамм жира содержит 9 ккал!

  • и напоследок, для любителей шоколада: последние исследования ученых показали, что в шоколаде есть какао-масло, содержащее кислоты, вредные для сердечно-сосудистой системы. К тому же производители идут часто на хитрость и заменяют какао-масло при производстве шоколада пальмовым, а оно вызывает атеросклероз!

Удачи Вам на пути Стройности!

Источник

 

С форума Школы Естественного Похудения

Письмо: Здравствуйте, Ирина. Вы потрясающая  умница! С тех пор, как я начала получать Вашу рассылку, мой внутренний мир, мое отношение к жизни значительно изменились. Мои лишние, на мой взгляд, килограммы незаметно куда-то исчезают. Во время массажа и занятий йогой я напоминаю себе, что с каждым движением я становлюсь стройнее и красивее!

Перестало загрызать чувство вины по поводу съеденной еды, я начала сама себе нравиться. С удовольствием завтракаю, обедаю и ужинаю. И к позднему ужину больше не отношусь как к преступлению. Даже съеденный где-нибудь, иногда  у коллег по работе случаются дни рождения, кусочек торта в бегемота меня не превратит, потому что я этого больше не боюсь.

У меня, видимо, даже взгляд изменился, потому что совершенно малознакомые люди (женщины) говорят, что я хорошо выгляжу . Мы и правда держим свой жир при себе своими мыслями, своими страхами. Спасибо огромное Вам, Ирина! С Уважением, Виолетта

 

Школа Естественного Похудения

Начинается набор в группу 410

Как из пышки превратиться в конфетку!

Начало обучения 24 июня

Действует специальное предложение

Заявка в группу

 

 

Что мешает нам худеть? Неправильная постановка задачи!


Вот сидят за столом две женщины и едят шоколад. Но при этом одна считает, что сладкое есть нельзя, вредно, и что вот надо однажды (в который уже раз?) за себя взяться и НАВСЕГДА отказаться от сладкого.

Другая полагает, что ничего уж такого ужасного в шоколаде нет. Вкусно! Изысканно вкусно! А раз так, то почему бы иногда и не позволить себе дольку-другую?

А теперь ответьте на вопрос: кто из них будет есть шоколад более жадно, хватать более крупные куски, кто в конечном счете съест этого шоколада больше?

Читать далее >>>

 

 

 

 

 

 

До скорой встречи!

 C Уважением,

 Руководитель "Школы Естественного Похудения"

 Ирина Громова-Бударгина         

Написать мне письмо

 


 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

                              

 

2004-2013

 http://www.stroynost.com

 

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

       
       В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.

 

 

 

 

 
В избранное