Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2008   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Tribunsky.RU

Статистика

307 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Tribunsky.RU - фигура, сила, здоровье Выпуск 39


Tribunsky.RU

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
Статьи,   книги,   ответы на вопросы
Выпуск 39

Поиск по сайту  

Новая статья

Виктор Трибунский
Зачем нам этот бодибилдинг?!

Большинство мужчин - ну, по крайней мере, мальчиков - приступает к бодибилдингу, чтобы стать сильнее, больше и привлекательнее для особ противоположного пола. Однако в ходе этого длительного путешествия они постепенно обнаруживают, что бодибилдинг – да и любой спорт – дает гораздо больше, чем просто здоровье и физическую привлекательность. Спорт дисциплинирует, заставляет ставить перед собой все новые цели и достигать их. Но что, если вы уже получили хорошее образование, научились преодолевать трудности на пути к поставленной цели, достигли определенного социального статуса, да и здоровье в полном порядке? Может быть, уже хватит тратить свое драгоценное время на перетаскивание тяжелых железок в спортзале? Пора наслаждаться результатами? Существует одно универсальное правило – если ты остановился, то уже отстал... Далее


Электронные книги

Дуглас Абрамс
Даосские секреты любви, которые следует знать каждому мужчине

В книге изложена простая система физической и психологической подготовки, позволяющая мужчине любой возрастной категории удовлетворить женскую фантазию: решительно повысить качество – и количество – любовных игр. Для этого предлагается простая, доступная и удивительно эффективная техника, которую вы можете начать практиковать сегодня же. В книге органично сочетаются последние научные достижения с мудростью древних сексуальных традиций. Рассмотрены также проблемы импотенции, бесплодия и снижения сексуальной потребности.

Скачать 660 кб

Новости бодибилдинга, фитнеса, диетологии
  • Клетчатка противостоит раку
  • Основное диетическое заблуждение
  • Жаренная пища и рак
  • Высокопротеиновая диета не только сжигает жир, но и не дает ему возвращаться
  • С возрастом кожа может становиться моложе
  • Пять обязательных фруктов
  • Табак против ваших волос
  • Гликемическая нагрузка влияет на успеваемость детей в школе
  • Обнаружена причина появления ''мешков'' под глазами
  • Преимущества унилатерального тренинга
  • Болезнь десен может привести к бесплодию у мужчин
  • Сколько аэробики нужно сердцу?
  • Пищевые добавки улучшают работу мозга
  • Правильный тренинг усилит иммунитет
  • Курение - не угроза японцам  

    Читать все новости      Новости сайта в формате


    • Журналы IRONMAN и Мускуляр

    Посмотреть и бесплатно скачать журналы IRONMAN и Мускуляр

    На сайте Tribunsky.RU можно посмотреть содержание и бесплатно скачать в формате .PDF выпуски журналов IRONMAN и Мускуляр.

    Посмотреть все журналы

    Вопрос дня

    У меня верх тела с одной стороны массивнее низа (из-за хорошо накаченной груди), а с другой стороны наоборот: верх тела менее массивен, чем низ (из-за отстающих мышц рук, в особенности предплечий). Я вас просил помочь мне с программой по сбросу веса, она мне помогла. Я сбросил немного жирка и стал выглядеть впечатляюще. Но по ходу работы по сбросу жира (в принципе ещё и раньше) я стал замечать свои плохо развитые мышцы. Я готов работать по программе со специализацией на верх тела. Помогите мне составить программу на эти части тела. Для меня теперь стало главное: симметрично развитое тело и мышцы и одновременный набор массы мышц.
             


    Итак: вторник, пятница, воскресенье и специализация на руках. Ноги и корпус пока оставляем в поддерживающем режиме. Руки будут нагружаться два раза в неделю, ноги и корпус - по одному. Вторник ударный день для рук (может быть и другой день - тот, когда Вы чувствуете себя особенно отдохнувшим).

    Вторник: бицепсы, трицепсы, предплечья
    Подъемы штанги на бицепс 4х8-10
    Отжимания на брусьях 4х8-10
    Суперсет:
    Обратные сгибания рук в запястьях 4х8-10
    Сгибания рук в запястьях 4х8-10

    В подъемах штанги на бицепс первые два подхода разминочные, легкие, с постепенным увеличением веса, вторые два зубодробительные, до отказа, а то и с помощью напарника. Вы не должны выполнить одиннадцатое повторение. Если смогли, то на следующей тренировке увеличивайте вес на минимально возможное число. Раз в неделю меняйте хват - узкий, широкий, EZ-гриф, молот (если есть специальный гриф). Работайте медленно, не подбрасывайте гриф бедрами, а в верхней части амплитуды не выводите локти слишком сильно вперед - работайте только силой бицепсов.

    Отжимания на брусьях. Корпус всегда вертикально без наклона вперед, локти близко к корпусу. Движения медленные (особенно вниз), слишком низко не опускайтесь - чуть ниже параллели плечевых отделов рук полу и все. Нижняя порция амплитуды особо опасная, поэтому следите за ощущениями в плечах. Четыре сета с собственным весом. Первый подход половина возможных повторений, второй - 70%, следующие два до отказа. Если в последних двух сетах смогли выполнить больше 10 повторений, на следующей тренировке в них повесьте на пояс 5кг.

    Для предплечий подготовьте две штанги: одну полегче для обратных сгибаний, одну потяжелее, для обычных. Сначала берете гриф широким хватом сверху, садитесь на скамью, предплечья располагаете на бедрах, и не отрывая их, сгибаете руки в запястьях вверх только силой предплечий. Закончив, немедленно берете второй гриф хватом снизу (теперь поуже) точно так же садитесь на скамью, располагаете предплечья на бедрах и, не отрывая их, сгибаете руки в запястьях. Схема та же - первые два подхода разминочные с
    постепенным увеличением весов, вторые два до отказа.

    Растяжка бицепсов, трицепсов и предплечий (обеих поверхностей) и завершение тренировки.

    Пятница: квадрицепсы, бицепсы ног, икры, спина, грудь
    Приседания 2х12-15
    Сгибания ног на тренажере 2х10
    Подъемы на носки сидя или стоя в тренажере 2х10-12
    Тяги высокого блока к груди или низкого блока к поясу (чередуйте на каждой неделе) 2х10
    Жимы лежа гантелей или штанги (чередуйте на каждой неделе) 2х10

    Первый подход разминочный, второй помощнее (можно не до отказа, потому что
    Ваша основная цель на данном этапе - руки).

    Воскресенье: руки
    Подтягивания узким хватом к себе 4х максимум
    Трицепсовые жимы вниз на высоком блоке с веревочной рукояткой 4х8-10
    Сгибания рук со штангой за спиной 4х8-10

    В подтягиваниях старайтесь работать только бицепсами, не сводите лопатки
    вместе. В жимах (а точнее это выпрямления рук вниз с прижатыми к корпусу локтями) в нижней точке чуть разводите кулаки в стороны, чтобы как можно сильнее (до боли) сократить трицепсы. Эта тренировка и интенсивная, но в зависимости от самочувствия и восстановления. Если не смогли выполнить намеченное, не рвите, оставьте силы для вторника - именно вторник Ваш ударный день для рук.

    Эта программа на пару месяцев, потом можно вернуться к предыдущей тоже на пару месяцев и снова повторить специализацию.

    Не забывайте о питании - часто и много протеина. Углеводы регулируйте в зависимости от роста талии. Пара сантиметров допустимо (Вы же строите массу). Если больше, то снизьте углеводы, чтобы не откладывать слишком много жира.

     

    Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены. Воспроизведение любой его части, даже абзаца, запрещается без письменного согласия автора. Материалы данного сайта предназначены для личного использования. Информация защищена законом об авторском праве и смежных правах на территории стран СНГ и Балтии.

    Copyright © 2000-2008 http://www.tribunsky.ru
    Copyright © 2008 Victor Tribunsky
    All rights reserved worldwide.
    В избранное