Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Декабрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
12-ое декабря 2011


 
Распространенные, но неэффективные приемы мотивации

Мотивация, как деньги: ее никогда не бывает много! Когда мы боремся с лишними килограммами (многие – безрезультатно), стратегия мотивация должна быть надежной как стена.


 
  Мотивация, как деньги: ее никогда не бывает много! Когда мы боремся с лишними килограммами (многие – безрезультатно), стратегия мотивация должна быть надежной как стена. Существует масса различных приемов и секретов для повышения мотивации. Почему же у нас так часто опускаются руки в трудные минуты?

  Одна из причин заключается в том, что наиболее распространенные мотивационные стратегии – это, на самом деле, интеллектуальные игры. Они не эффективны в долгосрочной перспективе. На первый взгляд они кажутся результативными, но на поверку это не так. Стоит ли играть в русскую рулетку, когда речь идет о нормальной массе тела? Прочитав эту статью, ты узнаешь, как можно добиться успеха в любых начинаниях.  

Интеллектуальная игра №1:  Погоня за золотом

Ты хочешь сбросить лишние килограммы. Из этой большой, розовой мечты черпается вдохновение. Ты начинаешь ездить на работу на велосипеде, правильно кушать, не употреблять кофе, отказываться от лифта. В тяжелом поту проходят три недели... вес стоит на той же отметке, а ты по-прежнему не влазишь в стройную одежду.

Разочаровавшись, ты начинаешь кушать как и прежде, а розовая мечта уходит в никуда.

  Как усилить мотивацию: «Погоня за золотом» – это прекрасный способ начать борьбу с избыточным весом. Установив долгосрочные цели, ты будешь двигаться в правильном направлении. Но важно помнить, что для обретения нормальной фигуры нужны не только тренировки и правильное питание. И путь к ней может быть очень долгим. Следует обращать внимание на детали (больше энергии расходовать, больше спать, меньше употреблять продукты с холестерином, не поддаваться стрессам и т.д.), которые будут служить хорошей мотивацией, даже когда килограммы не захотят быстро уходить.

Также полезно устанавливать промежуточные цели (1 кг, 5 кг) – а особенно такие цели, которые не имеют никакого отношения к весу (например, посещать спортзал 5 раз в неделю).  

Интеллектуальная игра №2:  Супермен

Воскресный вечер. Ты понимаешь, что все выходные ты потратишь на пиво, шашлыки и развлечения. Угрызения совести заставляют тебя с понедельника начать вести новую жизнь. Ты забиваешь весь холодильник полезными продуктами, скачиваешь с Интернета мегаэффективные упражнения для брюшного пресса и планируешь тренировочную программу и план питания на следующий месяц. Ты убеждаешь себя, что только нечеловеческие усилия помогут тебе обрести красивую фигуру в максимально сжатые сроки.

А почему бы и нет? Ты же этого так страстно желаешь! Но проходит две недели, мышцы сильно болят, ты смотреть не можешь на салаты и уже начинаешь подумывать, нужно ли тебе все это.  

Как усилить мотивацию: Поддержание мотивации – это, своего рода, марафон. Вместо того, чтобы выкладываться с самого начала, лучше сосредоточиться на маленьких шагах. Ставь небольшие, достижимые цели, чтобы чувствовать в себе силы продолжать борьбу. Не забывай поощрять себя после достижения каждой такой цели. Какая разница, сколько времени тебе понадобится, чтобы дойти до финиша? Ведь все последующие годы ты сможешь наслаждаться своей победой.  

Интеллектуальная игра №3:  Краткий путь

Всегда существовали и будут существовать диеты и тренировочные программы, которые, якобы, «обеспечивают быстрый результат за короткий срок». Статья о новой методике питания или реклама с энергичным фитнес-инструктором по телевизору повышают нашу мотивацию. Кто же откажется от эффективной 4-минутной тренировки или уникальной диеты, которую испытал кто-то из звезд? В глубине души мы хорошо знаем: в рекламе снимаются проплаченные актеры, а вся наша мотивация иссякнет в скором времени, если результаты «как в телевизоре» не будут видны. После каждого такого разочарования у нас опускаются руки.

  Как усилить мотивацию: Если тебе нужен эффективный долгосрочный план, используй старые проверенные методы. Питайся простыми полезными продуктами: фрукты, овощи, злаки, нежирное мясо. Занимайся тем видом физической активности, который тебе по душе. Помни, что здоровый образ жизни – это процесс: здесь требуется грамотное планирование и самоотдача, которых нет в книжках, упаковках и баночках.  

Интеллектуальная игра №4:  Прятки

Ты твердо решаешь бороться с лишним весом. Но ты не хочешь, чтобы это стало известно родным и друзьям. Кроме того, ты знаешь, что можешь справиться самостоятельно! Но не боишься ли ты, что из-за такой игры в прятки тебе придется обедать на работе втихаря и ходить в гости со своими продуктами? Казалось бы, опираться на свои силы – хорошо. На самом же деле, это неэффективно. Вскоре тебе надоест одиночество, и все твои старания пойдут насмарку.  

Как усилить мотивацию: Найди сообщников! Это может быть соседка по лестничной клетке, коллега по работе или новая знакомая из фейсбука. Нужен человек, который составит тебе компанию на пути к красивой фигуре. Эксперты по поведенческой психологии утверждают, что изменения, совершаемые на публике, намного эффективнее. Кроме того, поделившись своими планами с друзьями, ты получаешь ряд выгод, а именно: советы, поддержка и содействие от самых близких людей. Как и на нашем форуме. Не хочешь присоединиться?  

Интеллектуальная игра №5:  Что говорят весы

У тебя есть весы в ванной, и еще одни возле беговой дорожки. Ты взвешиваешься дважды в день и тщательно записываешь показатели в дневник. О, горе! Ты правильно питаешься и регулярно тренируешься, но цифры на весах не уменьшаются! Реальные, достижимые результаты – лучшая мотивация. Но зависимость от весов может все испортить. Ты знаешь, что масса тела человека меняется на протяжении дня и что количество жидкости в организме (или ее нехватка) влияют на наш вес. Но видя цифры на весах, ты все равно впадаешь в отчаяние. Если каждое утро начинать с того, что становиться на весы, существует риск потерять мотивацию.

  Как усилить мотивацию: Убери весы далеко в шкаф и ищи вдохновение в других цифрах (не обязательно в килограммах). Оценивай свой прогресс другими способами: сколько отжиманий ты можешь выполнить за одну минуту, сколько километров ты пробегаешь или проезжаешь на велосипеде за неделю, как часто ты ходишь по лестнице на работе. Замечай такие достижения, и потеря мотивации тебе не грозит.

    Использование интеллектуальных игр для усиления мотивации укрепляет боевой дух. Но в долгосрочной перспективе такие методики могут завести нас в никуда. Повышение мотивации это не лотерея. Здесь требуются проверенные стратегии. И можешь поверить – со временем результат не заставит себя ждать!

Статья была добавлена:  09.12.2011




Сколько калорий я сжигаю, когда занимаюсь Пилатесом? Пилатес - это аэробика или силовые упражнения?

Пилатес является отличным способом общей физической подготовки и, конечно же, при таких тренировках ты сожжёшь некоторое количество калорий - но далеко не так много, как при обычных аэробных занятиях (кардио). И самое главное это то, что Пилатес не оказывает того положительного действия на сердечнососудистую систему, какое оказывает аэробика (даже если твой пульс немного учащается). Аэробные тренировки исключительно положительно влияют на сердце и сосуды, так как они требуют от организма дополнительного притока крови и кислорода к мышцам. Поэтому совет такой - не стоит заменять обычные аэробные нагрузки (бег, ходьба, велосипед и т.д.) другими вещами, которые рассчитаны на совсем другие задачи. Лучшим решением будет просто их совместить.

Наш планировщик фитнеса не может достаточно точно определить количество калорий, которые ты сжигаешь, занимаясь Пилатесом или силовыми тренировками просто потому, что это невозможно. Невозможно математической формулой рассчитать количество калорий, которые ты сжигаешь, занимаясь такими вещами. Мы всегда предлагаем людям смотреть на такие вещи, как Пилатес и силовые тренировки, как на "дополнительно сожжённые калории". Своего рода запас на случай, если в какие-то дни ты сорвешься и будешь кушать больше обычного (или тренироваться меньше запланированного).

Если тебе хочется отслеживать дни, когда ты занимаешься Пилатесом, то ты можешь:

1. Ввести это упражнение вручную в планировщик фитнеса

ИЛИ

2. Отслеживать выполнение на страничке "Мои Задачи"





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное