Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Журнал M&W - вопросы диагностики, профилактики и лечения

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Школа своего Тела" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
Фалеев А.В.

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Журнал M&W - вопросы диагностики, профилактики и лечения


Вопросы диагностики, профилактики и лечения

5 простых способов начать диету

Это не какая-то особенная диета, это просто несколько советов, которые помогут легче перейти на более здоровое питание и улучшить общее самочувствие. Освоившись на этом этапе и заметив первые сдвиги, гораздо проще заняться фигурой более основательно.

  1. Пейте только воду. Да, простая чистая вода творит чудеса и именно в ней нуждается организм. Исключите утренний кофе, который даёт нам до 20% суточных калорий.
  2. Уменьшите порции. Не будем пока заострять внимание на том, что есть, а что не есть. Просто кладите на тарелку меньше, чем обычно и не ходите за добавкой.
  3. Не пропускайте завтрак. Лучше хорошо позавтракать, чем потом в течение дня перекусывать на бегу или устроить себе вечернее переедание.
  4. Заведите дневничок. Не обязательно сетевой блог, можно просто блокнотик, куда вы запишете, что съели и когда. Это поможет систематизировать ваши привычки и выяснить, как меняются ваше питание в возможных стрессовых ситуациях.
  5. Если получается, то не ешьте вечером. Забудьте об этом, если сегодня корпоратив или день рождения. Но в обычный день просто поужинайте раньше 19–00 и больше не возвращайтесь к еде.

Все перечисленное совсем не сложно, но это уже значительный шаг вперёд к здоровому питанию.

Теперь добавим ещё несколько несложных советов:

  • не ешьте в фаст-фуде
  • не берите готовые продукты для быстрого разогревания в СВЧ печи, лучше готовьте сами
  • ограничьте потребление сахара и мучных продуктов
  • не увлекайтесь специальными «диетическими» или обезжиренными продуктами, они не так полезны как рекламируется
  • составляйте себе дневное меню из продуктов всех цветов
  • ешьте не спеша и хорошо пережёвывайте пищу
  • кушайте, когда голодны, а не когда вам грустно или чтобы снять стресс
  • ограничивайте потребление мяса
  • продукты питания со сроком хранения 10 лет несъедобны, будьте реалистами


Медицинский центр ALT-A
В избранное