| ← Ноябрь 2008 → | ||||||
|
1
|
2
|
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
3
|
4
|
5
|
7
|
8
|
9
|
|
|
11
|
12
|
14
|
15
|
16
|
||
|
17
|
19
|
21
|
22
|
23
|
||
|
24
|
26
|
28
|
29
|
30
|
||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.stroynost.com
Открыта:
28-04-2005
Статистика
+1 за неделю
Похудение - естественно 248 О том, как делать правильный выбор в еде
|
О том, как делать правильный выбор в еде
Когда мы чувствуем голод, мы можем, не задумываясь, поддаться первому порыву, съесть все, что попадется под руку, или сделать выбор в пользу продуктов, полезных для здоровья и для фигуры. Первое. Вы просыпаетесь утром и спешите выпить чашечку ароматного кофе Желание естественное, кроме того, оправдывается тем, что кофе помогает вам утром проснуться. Конечно, кофеин на какое-то время дает вам ощущение бодрости, но не надолго. Для того, чтобы проснуться утром, организму нужно «топливо», т.е. калории. Съешьте нежирный йогурт (источник белка), свежие фрукты (источник углеводов), выпейте чашечку какао (почти 10% дневной потребности в кальции) или стакан апельсинового сока (15% дневной потребности в фолиевой кислоте). Второе. За час- два до тренировки нужно что-нибудь перекусить Это действительно необходимо, для того, чтобы у вас были силы тренироваться. Комбинация сложных углеводов и белка способствует постепенному усвоению питательных элементов и надолго обеспечивает вас энергией. Для этого подойдут следующие комбинации продуктов: кусочек цельнозернового хлеба или хлебца с сыром, несладкий йогурт с фруктами. Третье: На обратном пути после спортзала Чувствуете ли вы себя очень голодной или наоборот решительно настроены ничего не есть, чтобы тренировка не пошла впустую, вашему организму просто необходимы белок и углеводы. Содержащиеся в белке аминокислоты способствуют восстановлению мышц, а углеводы восстанавливают гликоген. Для того чтобы получить все это можно съесть стаканчик йогурта с фруктовым муссом, добавить орехов и сухофруктов Четвертое. Из-за стресса на работе вас тянет на сладкое Не поддавайтесь на искушение. Вырабатывающийся в результате стресса гормон кортизол заставляет ваш организм думать, что ему нужны углеводы. На самом деле все, что вам нужно – это просто расслабиться. Выйдите на пару минут на воздух, пройдитесь вокруг офиса или по этажу, немного расслабьтесь. Если после этого вам все еще будет хотеться сладкого, съешьте грушу или яблоко, или финики и т.п. Пятое. Вы чувствует приступ голода, хотя еще не время идти на обед, и вас просто тянет спуститься в буфет Прежде чем вы поддадитесь соблазну, выпейте стакан воды, так как наш организм часто путает голод и жажду. Если чувство голода не проходит - съешьте немного орешков. Белок и немного жира утолят ваш голод на более длительный срок, чем чипсы или булочка. Шестое. Вы идете в гипермаркет Не ходите туда голодной, иначе вы точно купите то, что вам не нужно. Избегайте полуфабрикатов, так как они содержат больше калорий, чем эти же продукты, но приготовленные вами самостоятельно. Обратите внимание на яблоки и апельсины, которые отлично подойдут для того, чтобы перекусить в офисе, а также на овощи, которые хорошо готовить на ужин. Седьмое: Вы очень голодны и поэтому быстро поглощаете пищу Неплохо бы сбавить темп, так как чувство насыщения приходит к нам лишь спустя 20 минут после того, как наш организм реально насытился. А сколько лишних калорий можно съесть за эти 20 минут? Правильно! Очень много! Восьмое: Смотрите телевизор и едите Тут даже нечего комментировать, от этой привычки нужно избавляться. Если вам скучно просто сидеть и поглощать пищу, то попробуйте постчитать – сколько раз вы жуете?. Девятое: Прежде чем лечь спать…. Проверьте, что у вас есть на завтрак. Люди, которые хорошо завтракают, обычно меньше нуждаются в еде в течение дня. Утренний прием пищи должен включать белок и сложные углеводы. Например, каша из любой крупы, мюсли или овсянка, с фруктами и обезжиренным молоком, а также нежирный йогурт или творог. Здоровье и хорошая фигура, это не только занятие спортом, но и ежедневно правильное питание.
Ольга, 20 лет, рост 156 см. - минус 15 кг.
Начинается набор в группу 205 по естественному снижению веса.
Начало обучения
Заявку отправлять на golem1@narod.ru Отзывы курсантов посмотреть ЗДЕСЬ >>>>>> Не давите на мою психику
Обратите внимание на рекламу средств для коррекции веса. Она не просто настойчива и агрессивна, она программирует восприятие. "Пора худеть!" "Вам необходимо срочно сбросить десять килограммов!" "У нас вы наконец сбросите свой лишний вес!" Чувствуете? Вас никто не спрашивает, хотите ли вы худеть, имеется ли у вас избыточный вес и какой. Авторы рекламы заранее знают: вы - толстая. Читать дальше >>>>
Что такое везение или успех? Во многом – это просто умение поймать выигрышные моменты в жизни. Как ни странно, мы их не ловим не потому, что мы не везучие, а потому что этому мешают многочисленные стрессы, сомнения, страхи, малейшая неуверенность в себе. Они «закрывают» наши способности к видению
выигрышных моментов, сжимая наше внутреннее пространство. Как
разворачивать его вновь и расширять границы видения, как снимать
напряжение и быстрее успокаиваться в стрессовой ситуации – об этом в
бесплатном курсе «Упражнение на развитие интуиции и другие секреты
«Овладения удачей» на сайте семинара «Овладение удачей» английского
метапсихолога Барри Файрберна
Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.
До скорой встречи!
C Уважением, Ирина Бударгина-Громова golem1@narod.ru
2004-2008 Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке. Ниже идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....
В рассылке использованы материалы и мысли многих умных людей.
|
| В избранное | ||
